L'esercizio aerobico + l'esercizio di resistenza sono più efficaci nel ridurre il grasso

[Punti chiave]: Secondo i risultati di uno studio brasiliano pubblicato nel marzo 2014, gli scienziati hanno seguito per un anno 139 adolescenti obesi (in particolare con obesità centrale) (15-19 anni) e hanno scoperto che la combinazione di esercizi aerobici ed esercizi di resistenza è più utile per perdere peso rispetto al solo esercizio aerobico.

Lo scopo principale di questo studio è verificare se una combinazione di esercizio aerobico ed esercizio di resistenza possa ridurre in modo più efficace i livelli di marcatori infiammatori e il rischio di malattie cardiovascolari negli adolescenti obesi rispetto al solo esercizio aerobico.

Un totale di 139 adolescenti di età compresa tra 15 e 19 anni hanno partecipato a questo studio, durato un anno. All'inizio, i loro valori di BMI erano tutti superiori al 95° percentile (Nota: l'IMC degli adolescenti è suddiviso in percentili. Superiore al 95% significa che l'IMC è superiore al 95% delle persone nella stessa fascia di età e sesso, che rientra nell'intervallo di sovrappeso e obesità).

Gli scienziati hanno diviso questi adolescenti in due gruppi, il gruppo AT, che è il gruppo solo esercizio aerobico, con 55 persone, e il gruppo AT+RT, che è il gruppo esercizio aerobico + esercizio di resistenza, con 61 persone. Hanno anche condotto analisi del sangue dettagliate sui loro livelli di zucchero nel sangue, insulina, leptina, adiponectina, ecc. I risultati sperimentali hanno mostrato che il gruppo AT+RT ha perso più grasso corporeo (compreso il grasso sottocutaneo e il grasso viscerale), ha avuto una maggiore diminuzione dei livelli di lipoproteine ​​a bassa densità (colesterolo cattivo) e ha guadagnato più massa corporea magra (massa muscolare) rispetto al gruppo AT.

Sebbene entrambi i gruppi abbiano riscontrato miglioramenti in importanti indicatori clinici di salute, il gruppo AT+RT ha ottenuto risultati significativamente migliori nel controllo del grasso addominale e nel controllo del rischio di malattie cardiovascolari. Pertanto, nel trattamento clinico pediatrico si raccomanda di combinare esercizi aerobici ed esercizi di resistenza.

【Metodi di esercizio specifici】:

Entrambi i gruppi si allenavano tre volte alla settimana, per 60 minuti ciascuna.

Gruppo esercizi aerobici + esercizi di resistenza: 30 minuti di allenamento sul tapis roulant + 30 minuti di esercizi di resistenza.

Gruppo di esercizi aerobici: 60 minuti di allenamento sul tapis roulant.

La velocità e l'intensità del tapis roulant sono le stesse.

Contenuto dell'allenamento di resistenza:

Principio: dagli esercizi per i grandi gruppi muscolari a quelli per i piccoli gruppi muscolari, dagli esercizi multiarticolari a quelli monoarticolari, dagli esercizi ad alta intensità a quelli a bassa intensità.

Contenuto: distensione su panca, leg press, sit-up, lat pull, leg curl in posizione prona, esercizi per la parte bassa della schiena, alzate laterali con bilanciere piegato, alzate polpacci da seduti, curl a martello e spinte in basso per i tricipiti. La sequenza di allenamento è stata seguita rigorosamente.

Insomma:

Pertanto, anche se ci si allena per 60 minuti al giorno, 30 minuti di esercizio aerobico + 30 minuti di esercizio di resistenza (allenamento muscolare) saranno molto meglio di 60 minuti di solo esercizio aerobico. Sebbene questo esperimento sia rivolto agli adolescenti, è applicabile anche agli adulti.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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