Goditi il ​​dimagrimento senza pensieri iniziando con 10 piccole abitudini

Per perdere peso, bisogna vivere come un asceta, mangiare pasti semplici e restare calmi quando si vede del cibo? Oppure puoi mangiare solo cibi senza olio e fare tre pasti come se fossero uno solo? Infatti, se vuoi avere una figura snella, devi solo migliorare alcune piccole abitudini nella tua vita. Dopotutto, Roma non è stata costruita in un giorno e il grasso sul tuo corpo non è sicuramente apparso da un giorno all'altro. Cerca di sbarazzarti delle cattive abitudini nella tua vita, il che può non solo rendere il tuo corpo più sano, ma anche avere una bella figura.

1. Mangia proteine ​​a ogni pasto

Un quarto delle calorie del corpo umano dovrebbe provenire da proteine ​​di alta qualità come carne magra, uova e pesce. Le proteine ​​possono aiutare a prolungare la sensazione di sazietà, aumentare il mantenimento dei muscoli del corpo e bruciare i grassi più velocemente.

2. Goditi una colazione sostanziosa

Quasi ogni persona che ha perso peso con successo sottolineerà nei segreti che condivide che non si può saltare la colazione. Questo perché la colazione è la fonte di energia per la giornata. Gli studi hanno scoperto che è meglio avere proteine ​​e fibre nella colazione. Ad esempio, puoi mangiare latte e cereali. Mangiare un uovo a colazione può ridurre efficacemente l'apporto calorico totale del 20%.

3. Ridurre le dimensioni dei piatti

Anche la vista può influenzare l'appetito. Quando si mangia da un piatto da insalata (circa 7-8 pollici di diametro) o da un piatto da portata normale (10-14 pollici di diametro), il messaggio ricevuto dal cervello è lo stesso: stai mangiando un piatto di cibo, ma la porzione è in realtà più piccola. Ciò non influisce sul senso di sazietà e può controllare efficacemente le calorie nel tempo.

4. Aumenta l'assunzione di frutta e verdura

Frutta e verdura sono alimenti necessari indipendentemente dal fatto che si voglia perdere peso, ma se si vuole perdere peso è necessario mangiarne di più. Poiché i minerali e le vitamine in essi contenuti possono essere benefici per il metabolismo dell'organismo, usare frutta e verdura per sostituire spuntini e dessert che si mangiano quando si ha voglia di cibo può evitare in modo invisibile l'assunzione di calorie in eccesso.

5. Mantenetevi idratati

A volte la sensazione di fame non è dovuta al fatto che hai fame, ma è un segnale che il corpo ha sete a causa della disidratazione. Una volta che il corpo è disidratato, il metabolismo rallenta e molti rifiuti nocivi si accumulano nel corpo, il che non favorisce la circolazione. Evitare le bevande zuccherate e bere molta acqua e tè senza zucchero può aiutare il metabolismo e contribuire alla perdita di peso.

6. Dormire a sufficienza

Restare alzati fino a tardi farà sì che il corpo produca più grelina, un ormone che scatena la fame e immagazzina grasso, il che è molto sfavorevole per le persone che vogliono perdere peso. Inoltre, le persone che spesso non dormono saranno in un cattivo stato mentale, il che influenzerà il loro umore. Una ricerca dell'American Heart Association sottolinea inoltre che le persone che dormono poco consumano in media 500 calorie in più al giorno rispetto a quelle che dormono a sufficienza.

7. Evitare i dolcificanti artificiali

Non pensare di poter mangiare quanto vuoi senza aumentare di peso con i sostituti dello zucchero. I dolcificanti come i sostituti dello zucchero renderanno le persone più dipendenti dalla dolcezza. Se non riesci a liberarti dalla tentazione della dolcezza, consumerai accidentalmente calorie in eccesso nella tua dieta quotidiana. È meglio non toccare le bibite analcoliche, le torte e gli snack a zero calorie con dolcificanti artificiali.

8. Mangia pasti piccoli e frequenti

Non lasciarti prendere dalla fame! Non mangiare per più di 5 ore può facilmente aumentare la voglia di cibo di una persona. Quando hai così tanta fame che non hai altra scelta che mangiare, è difficile fare una scelta razionale su cosa mangiare. La maggior parte delle persone vuole anche solo scegliere il fast food per riempire rapidamente lo stomaco. Anche fare degli spuntini ipocalorici tra i pasti e bere molta acqua può ridurre la fame, evitando così di avere troppa fame durante i pasti e di mangiare troppo cibo.

9. Muoviti di più e non restare seduto sul divano

La cosa più temuta quando si perde peso è la pigrizia. Se vuoi perdere peso stando seduto sul divano tutto il giorno, è quasi impossibile. Se non hai tempo per fare esercizio fisico completo a causa del lavoro o di altri motivi, puoi anche usare il tempo frammentato per aumentare le opportunità di attività, come scendere dall'autobus due fermate prima e camminare, prendere le scale invece dell'ascensore e andare in bicicletta durante le vacanze.

10. Rilassati e riduci lo stress

Uno stato d'animo negativo e pessimista renderà difficile per le persone avere la motivazione per implementare un piano di perdita di peso. Non sentirti difficile e impotente solo perché pensi di perdere peso. Cerca di trovare modi per rilassarti, come mangiare in un ambiente felice e confortevole. Ciò renderà più facile per il tuo cervello ricevere messaggi di soddisfazione e ti impedirà naturalmente di mangiare troppo cibo.