Ho sentito dire che la morte improvvisa è difficile da prevenire? Seguite la "ricetta di esercizi" di Ozawa per proteggere i vostri vasi sanguigni dalla tragedia di una morte improvvisa!

Spero che tutti i lavoratori si prendano cura della propria salute mentre lavorano duramente per guadagnare soldi!

Al giorno d'oggi, le persone sono sottoposte a una pressione lavorativa sempre maggiore, il "996" è diventato la routine quotidiana per la maggior parte delle persone e alcuni sono addirittura passati al "007"!

Dietro questa vita piena di tensione, si verifica spesso anche la tragedia della morte improvvisa.

La serie di notizie di morti improvvise degli ultimi tempi ha reso questo argomento scottante un argomento di grande attualità tra gli internauti.

"Dovrei lavorare così duramente per il mio lavoro?"

"Vale la pena barattare la propria salute con i soldi?"

"Perché avviene la morte improvvisa?"

"Come possiamo evitare incidenti mortali improvvisi?"

Oggi non parliamo di idee soggettive perché la situazione reale di ognuno è diversa. Parliamo dell’insorgenza e della prevenzione della morte improvvisa.

Perché si verifica la morte improvvisa? L'Organizzazione Mondiale della Sanità definisce la morte improvvisa come "la morte improvvisa di un paziente normalmente sano o apparentemente sano, dovuta a una malattia naturale, in un lasso di tempo inaspettatamente breve". In parole povere, significa morte improvvisa dovuta a malattia.

La morte improvvisa si caratterizza per tre elementi. Innanzitutto il paziente è già morto e non può essere salvato. In secondo luogo, il paziente muore naturalmente a causa della sua stessa malattia, e non per cause esterne o innaturali. In terzo luogo, si verifica all'improvviso, senza alcun sintomo, è del tutto imprevedibile e avviene in un lasso di tempo molto breve: dal malessere alla morte, che avviene in non più di un'ora.

La morte improvvisa è legata ai tre organi principali del corpo umano: cuore, cervello e polmoni. Il cuore è di fondamentale importanza. La maggior parte delle persone che ogni anno muoiono improvvisamente nel mio Paese muore di aritmia. La maggior parte delle aritmie è correlata alla malattia coronarica. Pertanto, valutare il rischio cardiovascolare, conoscere la propria età vascolare e prevenire le malattie coronariche può ridurre al minimo il rischio di morte improvvisa.

I seguenti 12 punti sono i fattori per valutare l'età vascolare. Puoi controllare quanti ne hai:

Ultimamente mi sento depresso;

Troppo serio;

Adoro mangiare noodles istantanei, snack e biscotti;

Preferenza per la carne;

Mancanza di esercizio fisico;

Numero di sigarette fumate al giorno*età del fumatore>400;

Dolore al petto quando si salgono le scale;

Mani e piedi freddi e insensibili;

Spesso perde le cose;

Ipertensione

Livelli elevati di lipidi nel sangue o glicemia;

Un parente è morto a causa di un ictus o di una malattia cardiaca;

Se hai risposto correttamente a 0-4 domande, la tua età vascolare è normale; se hai risposto correttamente a 5-7 domande, la tua età vascolare è 10 anni più vecchia della tua età fisiologica; se hai risposto correttamente a 8-12 domande, la tua età vascolare è 20 anni più vecchia della tua età fisiologica. Quanto più vecchi sono i vasi sanguigni, tanto maggiore è il rischio di morte improvvisa.

Come prevenire efficacemente la morte improvvisa? (Orientato allo sport) Credo che tutti conoscano alcuni suggerimenti sullo stile di vita, il resto dipende dal fatto che si abbia o meno autocontrollo. Oggi Ozawa è qui per sottolineare il ruolo e l'importanza dell'esercizio fisico.

Un'attività fisica regolare e ragionevole non solo può migliorare la funzionalità cardiaca, ma ha anche un effetto positivo sul controllo della pressione sanguigna, dei lipidi nel sangue, della glicemia e del peso, e sulla prevenzione della morte improvvisa. Quindi, che tipo di esercizio è ragionevole?

Innanzitutto, l'intensità adeguata dell'esercizio. Durante l'esercizio è necessario controllare l'intensità dell'esercizio, ovvero la frequenza cardiaca durante l'esercizio. Si raccomanda di controllare l'intensità dell'esercizio tra il 60% e l'80% della frequenza cardiaca massima (220-età). In questa fase non ho avuto alcuna difficoltà a respirare durante l'esercizio, ho sudato un po' e sono riuscito a comunicare normalmente con le persone intorno a me.

In secondo luogo, abbinare l'esercizio aerobico all'allenamento della forza è il modo migliore per migliorare la salute del cuore. Nella vita quotidiana si possono svolgere molti esercizi aerobici comuni, come camminare, camminare a passo svelto, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta, ballare il ballo liscio, ecc.; L'allenamento della forza può aiutarci a rinforzare muscoli e ossa, aumentare la forza della vita e ridurre gli infortuni sportivi. L'allenamento di forza comune include plank di supporto, squat, wall squat, crunch, ecc. Si consiglia di concentrarsi sull'esercizio aerobico, sull'esercizio anaerobico 3-4 serie alla volta, sulla frequenza dell'esercizio 3-5 volte a settimana e sul tempo totale di esercizio a settimana non inferiore a 150 minuti.

Nessuno vuole la tragedia di una morte improvvisa e il denaro non è mai importante quanto la salute.

Pertanto, dobbiamo prendere precauzioni nella nostra vita quotidiana, allenarci diligentemente nel nuovo anno e sforzarci di stare lontani dalla tragedia della morte improvvisa!