Lotteria genetica! Sorelle a forma di pera, alzatevi, questi sono i benefici a cui non osate pensare

Esperto di revisione: Shen Yingjian, Direttore del Dipartimento di Nutrizione dell'Ospedale Hebei Yanda

Per molto tempo, molte persone hanno lavorato duramente per avere un corpo perfetto. Le forme del corpo sono anche approssimativamente divise in a forma di mela, a forma di pera, a forma di clessidra, a forma di H, ecc. Ciò che è uguale è che non importa se si tratti di una forma del corpo a forma di mela, a forma di pera o di altro tipo, le persone cercano una forma del corpo più coordinata e ben proporzionata per apparire più belle. Ma uno studio recente pubblicato su Nature Genetics suggerisce che la forma del corpo a pera sia in realtà una "lotteria genetica". Un corpo a pera è davvero meglio per le persone? Scopriamo quanto è redditizio questo “biglietto della lotteria”.

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In un certo senso, il corpo a forma di pera è una lotteria genetica.

L'obesità a pera è causata dall'accumulo di grasso sottocutaneo nell'addome, nella vita, nelle cosce, nei glutei e in altre parti del corpo. Poiché il grasso si deposita principalmente su glutei e cosce, la parte inferiore del corpo è più grassa di quella superiore e assomiglia a una pera, per questo si parla di obesità a pera, nota anche come obesità periferica.

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Le ultime ricerche hanno scoperto che, rispetto all'indice di massa corporea (BMI) comunemente noto alle persone, il rapporto vita-fianchi (WHR, rapporto vita-fianchi = circonferenza vita ÷ circonferenza fianchi) è in realtà quello maggiormente correlato al rischio di morte. In altre parole, le persone con un rapporto vita-fianchi elevato hanno un rischio di morte più elevato. Inoltre, i risultati dello studio dimostrano che la correlazione positiva tra il rapporto vita-fianchi e i vari rischi di mortalità non è influenzata dall'IMC. In altre parole, anche se l'indice di massa corporea (BMI) di una persona rientra nell'intervallo normale, se il rapporto vita-fianchi è troppo grande, l'indice di rischio di mortalità sarà maggiore. Come mostrato nella figura, quando il rapporto vita-fianchi è pari a 0,8, il fattore di rischio di mortalità è pari a circa 0,9, e quando il rapporto vita-fianchi aumenta a 1,6, il fattore di rischio di mortalità aumenterà al valore originale 20. La "pancia da birra" di cui parliamo spesso è un esempio di vita e fianchi relativamente grandi. Le persone con la pancia da birra hanno in genere una circonferenza della vita che è un cerchio più grande della circonferenza dei fianchi, quindi il loro rapporto vita-fianchi è naturalmente maggiore di 1 e anche il fattore di rischio di mortalità aumenta notevolmente.

Fonte丨Adiposità centrale e rischio di mortalità per tutte le cause: revisione sistematica e meta-analisi dose-risposta di 72 studi di coorte prospettici. BMJ 2020; 370.

Il corpo a pera ha una vita più piccola e una circonferenza dei fianchi maggiore, quindi presenta maggiori vantaggi nel rapporto vita-fianchi rispetto al pancione, al corpo a mela o ad altri tipi di corporatura. Il rischio di morte è inferiore rispetto ad altre corporature, quindi le persone con un corpo a pera sono come se avessero vinto alla lotteria genetica.

La differenza di salute tra il corpo a forma di pera e le altre forme del corpo

Le persone con la forma di una mela hanno maggiori probabilità di soffrire di diabete e malattie cardiache rispetto alle persone con la forma di una pera. Questo perché il grasso di un corpo a forma di mela tende ad accumularsi più facilmente nella parte superiore del corpo, ovvero sulla pancia e sulla vita. Questi tipi di grasso accumulato possono essere suddivisi in grasso sottocutaneo e grasso viscerale. Il grasso sottocutaneo presente sulla vita e sull'addome comprime gli organi toracici e addominali, il che può facilmente compromettere il normale funzionamento degli organi interni. Un eccesso di grasso sottocutaneo su vita e addome può compromettere l'afflusso di sangue al cuore e alla testa, provocando malattie cardiovascolari e cerebrovascolari dovute a un apporto di sangue insufficiente al cuore e al cervello. Allo stesso tempo, un eccesso di grasso sottocutaneo può anche causare disturbi endocrini e aumentare il rischio di cancro. Come suggerisce il nome, il grasso viscerale è il grasso attaccato agli organi interni. Questo grasso può facilmente causare malattie come diabete, ipertensione e dislipidemia. Pertanto, la forma del corpo a mela non è una forma corporea vantaggiosa per le persone.

La forma del corpo a H è spesso considerata una forma corporea vantaggiosa perché le misure del torace, della vita e dei fianchi non cambiano in modo significativo e non c'è un evidente accumulo di grasso. Ma in realtà non è così. Con il passare del tempo, a causa della riduzione dei grassi e di altre sostanze attaccate alle ossa, queste ultime perdono la vitamina D e il calcio necessari per il normale metabolismo. Pertanto , la densità ossea delle persone con corpo a forma di H diminuirà gradualmente e sarà difficile per i muscoli attaccarsi alle ossa, rendendole soggette a sintomi come l'osteoporosi.

Il grasso di un corpo a forma di pera è immagazzinato principalmente negli arti inferiori del corpo. Studi hanno dimostrato che le persone con una circonferenza delle cosce maggiore hanno un rischio minore di malattie cardiache, mentre le persone con una circonferenza delle cosce più piccola (meno di 51 cm per gli uomini e meno di 50 cm per le donne) hanno un rischio maggiore di ipertensione, quindi le persone con un corpo a forma di pera hanno naturalmente meno probabilità di soffrire di ipertensione e malattie cardiache.

Ma il corpo a forma di pera non è così perfetto. Le persone con un corpo a forma di pera hanno maggiori probabilità di soffrire di malattie ossee come l'artrite e l'osteoporosi, perché accumulano più grasso negli arti inferiori e gravano maggiormente sulle ossa.

Fonte: Cui Xiaoyue, Mu Hong. Analisi della cognizione corporea e delle preferenze di stile nell'abbigliamento delle studentesse universitarie[J]. Scienza e tecnologia tessile dello Shandong, 2021(5):46-49.

Come verificare se hai un corpo a forma di pera

Il metodo ufficiale per misurare la circonferenza della vita, rilasciato dall'Organizzazione Mondiale della Sanità, è il seguente: stare in piedi con le gambe a 25-30 cm di distanza, avvolgere il metro a nastro a circa 1 cm sopra l'ombelico e ottenere il valore misurato come la normale circonferenza della vita di una persona.

La circonferenza normale dei fianchi si misura stando in piedi con le gambe unite e avvolgendo un metro a nastro attorno alla parte più larga dei fianchi. Quando il rapporto vita-fianchi dei ragazzi è maggiore o uguale a 0,9 e quello delle ragazze è maggiore o uguale a 0,85 , bisogna prestare attenzione. Il rischio di morte è già elevato in questo momento. Dovresti prestare attenzione a cambiare alcune cattive abitudini di vita e ridurre il rischio di malattie . In realtà, la forma del corpo a pera non è influenzata solo dalla "lotteria genetica" innata delle ossa e da altri fattori genetici, ma è anche strettamente correlata all'esercizio fisico acquisito, alla dieta e alle abitudini di vita.

Il modo migliore per ridurre il rapporto vita-fianchi è fare attività fisica in modo adeguato e prestare attenzione alla corretta strutturazione della dieta. Per garantire un'alimentazione adeguata, mangia più verdure, funghi, pesce e crostacei, tofu, cibi magri e altri alimenti e cerca di mangiare metà della solita quantità di riso o pasta. È molto importante ridurre la circonferenza della vita. La circonferenza della vita degli uomini adulti dovrebbe essere inferiore a 85 cm, mentre quella delle donne dovrebbe essere inferiore a 80 cm . La vita contiene organi come il fegato, la cistifellea, i reni, l'intestino tenue e crasso, ecc. Un accumulo eccessivo di grasso nella vita porterà all'accumulo di grasso sugli organi interni, il che potrebbe causare alcune malattie. Se vuoi ridurre la circonferenza della vita, puoi fare alcuni esercizi localizzati che mirano alla vita, come il plank e il Russian twist. Per aumentare adeguatamente la circonferenza dei fianchi è necessario svolgere esercizi adeguati. Gli squat possono attivare i muscoli glutei, esercitare i gruppi muscolari dei glutei, migliorare la stabilità degli arti inferiori e accelerare il metabolismo umano. Inoltre, anche esercizi locali come esercizi con manubri, sit-up, sollevamenti delle gambe in posizione supina, sollevamenti della testa in posizione prona e piegamenti in avanti sono delle buone scelte. Ma anche se hai un corpo a forma di pera, non prenderlo alla leggera. Sebbene l'accumulo di grasso attorno ai glutei sia migliore per il corpo umano rispetto all'accumulo di grasso in altre zone, troppo grasso è dannoso per l'organismo. Che tu abbia un corpo a pera, a mela o qualsiasi altro tipo di corpo, dovresti mantenere una dieta ragionevole e fare esercizio fisico appropriato in base alla tua corporatura e al tuo stato di salute per avere un corpo perfetto e sano.