Hai fame e vuoi perdere peso? Prima di iniziare una dieta, impara a mangiare in modo intelligente

Nutrizione equilibrata

Molte persone ricorrono a diete drastiche per perdere peso, ma il risultato è che il peso non diminuisce, bensì il metabolismo basale rallenta. Poiché il corpo ha la capacità di regolarsi automaticamente, quando le calorie o altri nutrienti non vengono reintegrati in tempo, l'organismo invia un allarme per rallentare il metabolismo in modo da trattenere le calorie rimanenti e soddisfare i bisogni vitali di base. Pertanto, consumando regolarmente tre pasti e controllando le calorie, è possibile mantenere il metabolismo basale a un livello elevato.

L'Ufficio nazionale della sanità del Dipartimento della salute, Executive Yuan, promuove un programma di gestione sana del peso, sperando che la popolazione di Taiwan possa raggiungere l'effetto di una sana gestione del peso "mangiando in modo intelligente", ad esempio: attraverso una dieta equilibrata, ovvero seguendo un regime alimentare che fornisca le calorie e i vari nutrienti necessari al corpo umano; mangiando cinque porzioni di frutta e verdura al giorno e consumando più cibi naturali ricchi di fibre; bevendo acqua bollita invece di bevande zuccherate; mangiando cibi cotti al vapore invece di cibi fritti; non mangiando troppo a ogni pasto, si raccomanda di mangiare all'80%; mangiando il meno possibile spuntini, spuntini di mezzanotte e dessert, ecc.

Per gestire in modo sano il peso non basta non mangiare, ma insegnare alle persone a "mangiare in modo intelligente". Impara a scegliere e abbinare gli alimenti con saggezza. In base ai sei principali gruppi alimentari, tra cui cereali integrali e ortaggi a radice, fagioli, pesce, carne, uova, latticini magri, oli, noci e semi, verdure e frutta, scegli ogni giorno diversi tipi di alimenti e le giuste porzioni di ogni alimento e adotta una dieta sana con meno olio, meno zucchero, meno sale e più fibre.

Fai un bagno caldo dopo l'esercizio fisico

Oltre a bere acqua, anche fare un bagno può aumentare il metabolismo e l'effetto di un bagno è migliore di quello di una doccia. Quando una persona è malata e ha la febbre, il tasso metabolico aumenta del 13% per ogni grado Celsius di aumento della temperatura corporea. Pertanto, immergersi in acqua a 38-40 gradi Celsius, sentendo calore e sudando, può ottenere lo stesso effetto. Si noti che il livello dell'acqua nella vasca non deve superare il cuore. Sono appropriati dai 10 ai 15 minuti. Dopo aver fatto il bagno, dovresti riempire d'acqua a sufficienza. Fai una camminata veloce per 30 minuti ogni sera e poi fai un bagno caldo. Il grasso continuerà a bruciare e il corpo manterrà un alto tasso metabolico. Anche dormire ti aiuterà a perdere peso!

Anche se il metabolismo basale diminuisce con l'età, se si persiste nell'applicare i metodi sopra indicati, si otterranno risultati inaspettati. Detto questo, sei impaziente di provare e iniziare ad agire? Prova a integrare l'attività fisica nella tua vita quotidiana, come scendere dall'autobus una fermata prima e camminare un po' quando vai al lavoro, o camminare fino alla scrivania invece di usare il telefono quando tratti con i colleghi, salire le scale invece di prendere l'ascensore, fare esercizi di stretching mentre guardi la TV, ecc. Sono tutte buone abitudini. Mantenere una buona figura non è sicuramente qualcosa che può essere ottenuto con un piano di perdita di peso a breve termine. Devi prendere una decisione e sviluppare buone abitudini di attività nella tua vita quotidiana.