Sai come integrare correttamente il calcio?

Questo è il 3867° articolo di Da Yi Xiao Hu

Come tutti sappiamo, il calcio è un minerale importante per l'organismo umano, soprattutto nel tessuto osseo, dove gli ioni calcio e fosforo formano cristalli di idrossiapatite che si depositano sulla matrice composta da collagene, mantenendo la compattezza delle ossa. In quanto neurotrasmettitore, ha anche la funzione di stabilizzare l'eccitabilità muscolare. Si può dire che l'assunzione di "integratori di calcio" sia ormai radicata nella mente delle persone. I bambini hanno bisogno di "integrazioni di calcio" per la loro crescita, le donne incinte hanno bisogno di "integrazioni di calcio", i crampi alle gambe hanno bisogno di "integrazioni di calcio" e le persone di mezza età e gli anziani hanno bisogno di "integrazioni di calcio" per prevenire l'osteoporosi. Sembra che il "calcio" sia diventato una medicina "panacea". Ma stai assumendo correttamente gli integratori di calcio?

Quale integratore di calcio è più ragionevole?

Esistono molti tipi di integratori di calcio, che possono essere suddivisi in calcio inorganico e calcio acido organico a seconda dei loro ingredienti. Il calcio inorganico contiene un'elevata quantità di calcio, ma la maggior parte di essi ha una bassa solubilità e risulta irritante per il tratto gastrointestinale; L'acido organico di calcio ha una migliore solubilità, ma il contenuto di calcio è relativamente basso. Pertanto è necessario scegliere diversi integratori di calcio in base alla costituzione fisica delle diverse persone. Le persone con deficit di acido gastrico fondamentalmente non assorbono calcio inorganico, quindi è più appropriato assumere calcio acido organico come il citrato di calcio. Per l'integrazione di calcio nella popolazione generale, è possibile scegliere calcio inorganico con un alto contenuto di calcio, come il carbonato di calcio. I pazienti affetti da ipoparatiroidismo e insufficienza renale cronica presentano spesso iperfosfatemia e non possono assumere integratori di calcio contenenti fosforo. Per i pazienti affetti da calcoli urinari si raccomanda l'assunzione di citrato di calcio come integratore di calcio.

Quanto è opportuno integrare ogni giorno?

L'assunzione giornaliera di calcio raccomandata per gli adulti pari a 800 mg, formulata dalla Chinese Nutrition Society, è una dose appropriata per raggiungere un picco osseo ideale e mantenere la salute delle ossa. Per le donne in postmenopausa e gli anziani, l'assunzione giornaliera raccomandata di calcio è di 1000 mg. Nel mio Paese, una persona anziana media può assumere circa 400 mg di calcio al giorno attraverso la dieta, quindi la quantità media giornaliera di calcio elementare che le donne in postmenopausa e gli anziani dovrebbero integrare è di 500-600 mg (ad esempio, ogni compressa di carbonato di calcio contiene 600 mg di calcio elementare).

Gli integratori di calcio possono essere assunti per lungo tempo?

Nei pazienti che assumono compresse di calcio per via orale, è necessario misurare e valutare in modo completo i livelli di calcio nel sangue e nelle urine, in combinazione con l'assunzione di calcio con la dieta, per prevenire l'insorgenza di ipercalcemia. Nel mio Paese, l'assunzione giornaliera massima consentita di calcio per gli adulti è di 2000 mg. Dopo l'integrazione di calcio, si raccomanda di controllare le concentrazioni di calcio nel sangue e nelle urine ogni 3 mesi. In caso di ipercalcemia, la somministrazione del farmaco deve essere interrotta e la dose di calcio deve essere ridotta se il calcio nelle urine aumenta.

Qual è il momento migliore per assumerlo?

Va bene assumere solo compresse di calcio?

I pazienti affetti da osteoporosi hanno spesso una ridotta capacità di assorbire e convertire il calcio. Pertanto, oltre all'integrazione di calcio, la vitamina D è un indispensabile "partner d'oro" e costituisce anche la terapia di base. Per questo motivo, molti medici sottolineano l'importanza dell'integrazione tempestiva di vitamina D. La dose normale di vitamina D per la prevenzione e il trattamento dell'osteoporosi è di 800~1200 UI/giorno. Poiché la vitamina D ordinaria deve essere convertita in vitamina D attiva per funzionare, sempre più medici raccomandano l'uso di vitamina D attiva, tra cui l'α-calcitriolo (0,25~1,0 μg al giorno) o il calcitriolo (0,25~0,5 μg al giorno). L'osteoporosi renale può essere curata solo con l'integrazione di calcitriolo. È meglio monitorare regolarmente la concentrazione sierica di 25-idrossivitamina D del paziente; un valore uguale o superiore a 30 ng/mL (75 nmol/L) può ridurre il rischio di cadute e fratture.

Autore: Dipartimento di Ortopedia, Terzo Ospedale Centrale di Tianjin

Guo ShuzhangPrimo medico