Come andare in bicicletta senza danneggiare le articolazioni delle ginocchia? Cosa mettere nello zaino per un viaggio a lunga distanza

Il ciclismo è uno degli sport più popolari al giorno d'oggi. In realtà, andare in bicicletta non è così semplice. Richiede anche una guida scientifica e sana. Ad esempio, devi preoccuparti di come pedalare nel modo giusto per le articolazioni delle ginocchia? Cosa bisogna portare per un giro in bicicletta di lunga distanza? Ecco cosa Encyclopedia Knowledge Network ha da condividere con voi.

Contenuto di questo articolo

1. Come andare in bicicletta per far bene alle articolazioni del ginocchio

2. Cosa portare per un viaggio a lunga distanza

3. Quanto tempo puoi prenderti una pausa mentre pedali?

Come andare in bicicletta facendo bene alle articolazioni del ginocchio

Prima di partire è opportuno fare degli esercizi di stretching per evitare un'eccessiva tensione muscolare. Ogni volta che si pedala, è opportuno riscaldarsi pedalando lentamente e leggermente per i primi 10 minuti.

Andare in bicicletta richiede regolarità. Non è possibile stare seduti fermi per molto tempo o pedalare per più di dieci chilometri di fila. Bisogna procedere un passo alla volta e aumentare la quantità gradualmente. In genere, sono sufficienti dai 30 ai 40 minuti di guida. Durante il percorso puoi fare una pausa di 5-10 minuti e bere acqua per consentire al corpo di rilassarsi e allungarsi. In questo modo sarai meno soggetto agli infortuni sportivi.

Le persone affette da osteoartrite devono fare attenzione a non piegare le ginocchia più di 90 gradi quando vanno in bicicletta. Quando si pedala o si pedala, è necessario mantenere la postura corretta per evitare di danneggiare le articolazioni del ginocchio; Durante la guida, potresti incontrare strade in salita. In questa fase, bisogna fare attenzione a non caricare troppo peso sulle ginocchia ed evitare troppi esercizi di arrampicata e di sprint; Inoltre, bisogna fare attenzione a non pedalare con le cosce rivolte verso l'interno o verso l'esterno, altrimenti è facile causare danni innaturali alle articolazioni del ginocchio per attrito.

Cosa mettere nello zaino per un viaggio a lunga distanza

Quando si percorrono lunghe distanze, è necessario valutare in anticipo alcune situazioni impreviste, ad esempio cosa fare se il segnale del cellulare è scarso o ci si perde, e di cosa si avrà bisogno. Di seguito è riportato un elenco.

Materiale necessario: attrezzi per riparare la catena, bussola, biscotti compressi, acqua, equipaggiamento protettivo, ecc.

Articoli essenziali per la guida notturna: torcia elettrica, sacco a pelo, spray anti-zanzare.

Quanto tempo è possibile fare una pausa durante una pedalata?

Dipende dalla forza fisica personale. Chi ha una forza fisica inferiore può riposare per mezz'ora o 10 minuti. Tuttavia, per chi ha una maggiore resistenza fisica, di solito si consiglia di pedalare per 1 ora e poi fermarsi a riposare per dieci minuti. Il motivo principale è che i glutei vengono compressi e la circolazione sanguigna viene bloccata, il che può facilmente causare dolore ai glutei. Fare una breve pausa può aiutare a prevenire il dolore ai glutei dopo una lunga pedalata.