"Domande e risposte rapide" Come possono gli anziani assumere calcio?

Il nonno Zhang e la nonna Zhang, che hanno 5 anni di differenza, hanno scoperto di avere l'osteoporosi durante un controllo sanitario gratuito tenuto nella comunità. Quando la notizia è arrivata al figlio che lavorava fuori casa, ha subito chiesto in giro quale compressa di calcio fosse la più efficace nell'integrare il calcio e ha inviato 5 grandi scatole di cibo sano agli anziani 3 giorni dopo. Tuttavia, assumere compresse di calcio può davvero integrare il calcio? Esistono altri sostituti alimentari? Lascia che sia il nutrizionista a spiegartelo!

Il tofu è ricco di calcio, che può aiutare i pazienti affetti da osteoporosi a ricostituire le ossa e rallentare il tasso di perdita ossea. (Fotografia di Huang Zhiwen)

【Risposte rapide da medici famosi】

Dongying Xu, nutrizionista del Tong General Hospital, ha risposto:

L'osteoporosi è la perdita di calcio nelle ossa, che diventa meno densa e fragile, rendendole più soggette a fratture. Normalmente, tutti cominciano a perdere massa ossea con l'avanzare dell'età, dopo i 35 anni, e il tasso di perdita accelera con l'avanzare dell'età e con la diminuzione degli ormoni.

Oltre al trattamento farmacologico anti-osteoporosi, le persone possono anche scegliere di integrare il calcio attraverso l'alimentazione per rallentare la perdita ossea. Le compresse di calcio sono le più comuni e comode. Gli integratori di calcio sul mercato possono essere divisi in due tipi a seconda che venga aggiunta o meno la B3. Sebbene alcune persone credano che l'aggiunta di B3 aiuti l'assorbimento del calcio, da una prospettiva nutrizionale, i due non sono molto diversi. Tuttavia, si raccomanda di limitare l'assunzione giornaliera di calcio a persona a 1000 mg. Un'assunzione eccessiva può causare effetti collaterali come calcoli.

Anche le persone anziane affette da osteoporosi possono scegliere alimenti ricchi di calcio, come pesce essiccato, semi di sesamo nero, latte, formaggio, amaranto rosso, tofu, cavolo riccio, spinaci d'acqua, salmone, tonno, ecc. Tuttavia, è opportuno controllarne la quantità per evitare di assumere grassi durante l'integrazione di calcio, poiché ciò potrebbe causare un aumento del colesterolo nel sangue. In circostanze normali, l'assunzione giornaliera di pesce essiccato non dovrebbe superare i 10 grammi; si dovrebbe scegliere latte parzialmente scremato o scremato e l'assunzione giornaliera dovrebbe essere di circa 240-300 cc.

Dopo aver mangiato cibi ricchi di calcio, è più importante promuovere l'assorbimento del calcio negli alimenti da parte delle ossa. Attualmente, il modo più efficace è crogiolarsi al sole e fare esercizio fisico. L'esposizione al sole può stimolare l'organismo a produrre vitamina D, favorire l'assorbimento del calcio nell'intestino tenue, aumentare il calcio nel sangue e aiutare le ossa a calcificarsi e a rafforzarsi. Fare attività fisica per 30 minuti al giorno aiuta le ossa ad assorbire il calcio e ad aumentare la densità ossea.

[Promemoria dell'editore]: l'osteoporosi è una malattia comune tra i cinesi. Gli adulti dovrebbero mantenere una dieta equilibrata e abitudini di esercizio fisico fin da giovani per rallentare il tasso di perdita ossea. Le donne sopra i 50 anni o dopo la menopausa e gli uomini sopra i 65 anni non dovrebbero dimenticare di sottoporsi regolarmente a controlli per l'osteoporosi e di ricevere cure professionali. (Giornalista Luo Huiwen)