Che cos'è il Pilates? Chi è adatto al Pilates?

Il Pilates è uno sport completo che unisce yoga, danza, ginnastica e altri sport. Ha sia l'effetto dell'esercizio aerobico per la perdita di peso, sia l'effetto dell'esercizio anaerobico per il modellamento delle linee muscolari. Di seguito una descrizione dettagliata di tutti i movimenti del Pilates.

Contenuto di questo articolo

1. Che cos'è il Pilates?

2. Chi è adatto al Pilates?

3. Per i principianti, qual è la scelta migliore: Pilates o yoga?

Che cosa è il Pilates?

Il Pilates è uno sport completo che unisce yoga, danza, ginnastica e altri sport. Ha sia l'effetto dell'esercizio aerobico per la perdita di peso, sia l'effetto dell'esercizio anaerobico per il modellamento delle linee muscolari. I movimenti più comuni del Pilates includono cerchi con le gambe, movimenti laterali, ecc.

Il Pilates è uno sport completo che comprende yoga, danza, ginnastica e altri sport. Questo sport ha sia l'effetto dell'esercizio aerobico per la perdita di peso, sia l'effetto dell'esercizio anaerobico per il modellamento delle linee muscolari.

1. Bendaggio per le gambe

Per eseguire l'esercizio del cerchio per le gambe, sdraiati sul tappetino con le gambe distese e unite, le braccia su entrambi i lati del corpo, una gamba dritta e l'altra piegata al ginocchio, i muscoli addominali contratti, la schiena premuta contro il pavimento e fai roteare la gamba sollevata nell'aria inspirando. Dopo aver completato un cerchio, espira e ripeti i movimenti sopra descritti.

2. Azione laterale

Per eseguire il movimento laterale, bisogna sdraiarsi su un fianco, assicurarsi che testa, spalle e fianchi siano in linea retta, portare leggermente le gambe in avanti, sollevare il tallone sinistro da terra e alzare le dita dei piedi. Solleva la gamba destra all'altezza del dolore all'anca, contrai i glutei, spingi la gamba destra in avanti due volte, quindi cambia gamba e ripeti i movimenti sopra descritti.

Chi è adatto al Pilates?

1. Persone desiderose di perdere peso

L'effetto dimagrante dello yoga è ampiamente riconosciuto, altrimenti non si sarebbe diffuso in tutto il mondo a un ritmo così rapido. La perdita di peso tramite yoga sostituisce le abitudini di vita che causano l'aumento di peso con uno stile di vita sano e autodisciplinato, quindi non dovrai sottoporti a diete dolorose, assumere farmaci che danneggiano il tuo corpo o anche prestare molta attenzione alla perdita di peso.

2. Persone affette da determinate malattie croniche

Dalle principali malattie che mettono a repentaglio la sicurezza della vita, come diabete, iperlipidemia, arteriosclerosi, ipertensione, ai comuni disagi della vita, come sinusite, gastrite cronica, anemia, dolori lombari e alle spalle, tutti possono essere alleviati e curati attraverso la pratica dello yoga.

3. Persone che sono sotto troppa pressione e vogliono la pace

Stress e ansia: è impossibile evitare questi due problemi nella frenetica vita moderna. Tuttavia, le emozioni possono essere incanalate. La medicina tradizionale cinese ha un detto che dice: "La tristezza vince la rabbia, la rabbia vince il pensiero e il pensiero vince la paura". Ciò significa che le emozioni si rafforzano e si frenano a vicenda e possono essere incanalate con l'aiuto di questa relazione frenante.

Per i principianti, cosa è meglio: Pilates o yoga?

Puoi fare una scelta in base al tuo corpo.

La differenza tra Pilates e yoga

Lo Yoge è una filosofia che mira a raggiungere un certo stato attraverso la pratica fisica. Presenta numerose posizioni che imitano quelle degli animali e agiscono sugli organi interni.

Pilates - enfatizza la coordinazione tra respirazione e movimento ed è un esercizio statico. Mira al recupero e all'allenamento funzionale, presta attenzione al movimento muscolare e alla regolazione della respirazione e si concentra sui muscoli. I movimenti sono progettati in base al movimento muscolare, il che facilita la definizione delle linee muscolari e un corpo in forma.

Il Pilates enfatizza il processo di controllo nell'immobilità, consentendo agli allievi di aumentare la forza muscolare senza aumentare le dimensioni dei muscoli. Gli esercizi del Pilates con attrezzi leggeri seguono il metodo dei piccoli pesi e delle ripetizioni multiple per rendere i muscoli elastici senza aumentarne la circonferenza. L'intensità dell'esercizio non è particolarmente elevata, ma enfatizza il controllo, lo stretching e la respirazione, ed è molto utile per modellare parti importanti delle donne come la vita, l'addome e i glutei. Ciò è più in linea con le esigenze di bellezza fisica delle donne nella vita reale.

Gli esercizi di stretching sono una parte importante dell'allenamento Pilates. Utilizzano alcune posizioni yoga e le rendono più ginniche, dando ritmo alle diverse posizioni e ai cambi di posizione, abbellendo il corpo e rafforzando le funzioni degli organi.

Principi base del pilates

⑴ Principi della respirazione:

①Inspira dal naso ed espira dalla bocca. Prestare attenzione alla profondità dell'espirazione e utilizzare il più possibile la respirazione addominale.

② La velocità della respirazione non deve essere troppo elevata, ma deve essere coerente con la velocità del movimento. Non trattenere il respiro durante l'allenamento.

③ Prestare attenzione all'espirazione durante l'esercizio e all'inspirazione quando si è fermi. Ciò può alleviare la pressione all'interno del corpo causata dallo sforzo muscolare.

④ Controllando la respirazione e concentrandoti su di essa, puoi ridurre la sensibilità al dolore muscolare.

⑵Principi del controllo del corpo:

① La velocità del movimento è lenta, il che prolunga il tempo di controllo muscolare e consuma maggiormente l'energia di varie parti del corpo, raggiungendo così l'obiettivo della perdita di grasso e del rimodellamento del corpo.

② Mantenere una buona postura del corpo consentirà ai partecipanti di sperimentare a lungo la stimolazione fisica apportata dall'allenamento.

③Il fissaggio dell'addome e del busto è il fulcro dell'allenamento pilates.