Cosa fare se si hanno problemi a dormire? Scopri questi consigli per aiutarti ad addormentarti più facilmente e dormire meglio

Un internauta ha chiesto: A causa del mio intenso lavoro, spesso restavo sveglio fino alle due o alle tre del mattino. Ora che non sono più impegnato, non riesco ad addormentarmi prima delle 2 o delle 3 ogni giorno. Mi sveglio il giorno dopo stanco, assonnato e senza energie. È davvero scomodo.

Ho la sensazione che il mio corpo potrebbe non sopportare questo comportamento se continuo così, quindi vorrei sapere come posso addormentarmi il più velocemente possibile. Puoi consigliarmi qualche rimedio per dormire?

Innanzitutto, è consigliabile sviluppare una buona routine di lavoro e di riposo e stabilire il proprio orologio biologico, in modo da riuscire ad avere sonno più velocemente durante il sonno, ad esempio andando a letto prima delle 23:00 ogni sera.

Fare un pisolino troppo lungo può facilmente compromettere il sonno notturno. Pertanto, le persone che hanno l'abitudine di fare dei riposini dovrebbero controllarne la durata e non dormire troppo a lungo: 20-30 minuti sono sufficienti.

In secondo luogo, puoi mangiare alcuni cibi che inducono il sonno.

Semi freschi di giglio, miglio, ciliegia, banana, formaggio, semi di zucca, capesante, funghi, semi di girasole, sesamo nero, ecc. hanno tutti effetti soporiferi e possono essere consumati in modo più appropriato. Ecco due ricette consigliate:

Giglio fresco stufato con zucchero di roccia

Ingredienti: 1 giglio fresco, la giusta quantità di zucchero di canna.

Preparazione: Lavare e sbucciare i gigli freschi, metterli in una pentola da stufato, aggiungere 150 ml di acqua e una quantità adeguata di zucchero di canna, coprire la pentola, lasciar stufare per mezz'ora, attendere che sia caldo e bere 1 ora prima di andare a letto la sera.

Efficacia: nutre lo yin, purifica il calore, purifica il cuore e calma la mente. (Nota: questa terapia dietetica non è adatta ai pazienti diabetici)

Porridge di riso con semi di datteri cinesi

Ingredienti: 15 grammi di semi di giuggiole acide e 100 grammi di riso brillato.

Metodo: Eliminare le impurità dai semi di giuggiole acide, metterli in un macinacaffè e macinarli fino a ottenere una polvere pronta per un uso successivo. Lavare il riso japonica e metterlo in una casseruola. Aggiungere la giusta quantità di acqua e cuocere a fuoco medio. Quando il porridge è quasi pronto, aggiungete i semi di giuggiole macinati e continuate la cottura finché il riso non sarà cotto e il porridge non sarà denso.

Efficacia: calma la mente, rafforza la milza e armonizza lo stomaco.

Infine, puoi anche provare il "Metodo di Respirazione 478" prima di andare a letto.

Questo metodo è stato inventato da un medico in Arizona, USA. È simile al Qigong cinese. Attraverso ripetuti movimenti respiratori, l'ossigeno riempie i polmoni e circola in tutto il corpo, aiutando a rilassare il corpo e la mente e facilitando l'addormentamento.

Il metodo specifico è il seguente:

1. Chiudi la bocca, inspira attraverso il naso e conta mentalmente fino a 4 (1, 2, 3, 4);

2. Trattieni il respiro e conta da 1 a 7 (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7);

3. Espira attraverso la bocca e conta fino a 8 in silenzio (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8).

Durante la pratica, concentrati sulla respirazione e mantieni movimenti lenti, delicati e profondi. Inoltre, le persone con una costituzione e polmoni deboli non dovrebbero trattenere il respiro troppo a lungo, altrimenti potrebbero facilmente avere vertigini. Dovrebbero farlo in base alla loro condizione fisica.