Quanto più a lungo rimani in piedi su una gamba con gli occhi chiusi, tanto più a lungo vivrai. Se vuoi vivere più a lungo, ricorda questi 6 "micro"

Nota del redattore: Con il miglioramento degli standard di vita, la salute è diventato l'argomento a cui prestiamo maggiore attenzione. Cos'è il cibo sano? Come prevenire le malattie fisiche nella vita? Questo è diventato il centro dell'attenzione di tutti. People's Health Net ha lanciato la rubrica "Jintai Health Garden" per fornirvi un inventario degli stili di vita più salutari e condurvi nel giardino della salute.

Quanto più a lungo rimani in piedi su una gamba con gli occhi chiusi, tanto più a lungo vivrai.

Secondo uno studio del quotidiano britannico Daily Mail, stare in piedi su una gamba con gli occhi chiusi può, in una certa misura, indicare se vivremo a lungo. Se riesci a resistere per più di 10 secondi, significa che tutti i sistemi del tuo corpo sono in uno stato relativamente equilibrato e sei in buona salute. Al contrario, significa che la forza di reazione dei muscoli e l'equilibrio sono deboli e l'invecchiamento è più rapido.

La stazione eretta su una gamba con gli occhi chiusi è un test che riflette la forza della capacità di equilibrio misurando il tempo in cui il baricentro del corpo viene mantenuto su una superficie di appoggio su una gamba senza alcun riferimento visivo, basandosi solo sui recettori dell'equilibrio degli organi vestibolari del cervello e sul movimento coordinato dei muscoli in tutto il corpo. A partire dai 35 anni, l'equilibrio del corpo umano inizia a diminuire, quindi è più facile cadere con l'età, ma se riesci a continuare ad allenare il tuo equilibrio, puoi rimanere più giovane.

Per allenare l'equilibrio, in genere si utilizzano movimenti non convenzionali per stimolare il corpo a reagire in modo equilibrato. Stare in piedi su una gamba con gli occhi chiusi è un esercizio molto efficace. Non avere troppa fretta di ottenere risultati quando ti alleni. Dopo l'allenamento puoi chiudere gli occhi per un po'. I passaggi specifici sono: metti le mani sui fianchi, chiudi gli occhi, stai in piedi su una gamba, piega l'altra gamba, solleva il piede da terra e tieni il polpaccio contro il ginocchio della gamba d'appoggio. Quando inizi ad esercitarti, passa all'altro piede dopo circa 10 secondi. Se lo pratichi ogni giorno, puoi mantenerlo più a lungo.

Va notato che le ossa e i gruppi muscolari degli anziani sono relativamente deboli, quindi dovrebbero prestare attenzione ad avere un supporto durante l'allenamento per evitare cadute. Oltre a stare in piedi su una gamba con gli occhi chiusi, puoi anche provare a camminare in linea retta con un libro sulla testa, camminare su una trave di equilibrio o camminare su pali di prugna.

Se vuoi vivere più a lungo, ricorda i sei "micro" aspetti della salute

Gli scienziati suggeriscono che essere leggermente sovrappeso (poco più del 10% rispetto al peso standard), leggermente freschi (circa 20 gradi Celsius), leggermente affamati, leggermente sudati, leggermente spensierati e sorridenti favoriscono la salute e la longevità. Tra queste, una dieta ragionevole è una parte importante della gestione della salute, che richiede attenzione all'alimentazione e al contempo previene la sovralimentazione. Allo stesso tempo, dovremmo anche prestare attenzione a come ripulire il corpo dai radicali liberi. Le misure principali sono: mantenere un'alimentazione equilibrata, controllare la quantità totale, mangiare in base alle proprie esigenze e non essere schizzinosi o esagerare con il cibo in base alle proprie preferenze.

Una dieta equilibrata è un regime alimentare elaborato combinando scientificamente una varietà di alimenti. Quando si abbinano carne e verdure, è bene concentrarsi sulle verdure per mantenere basso il livello di grassi; quando si abbinano dolce e salato, puntare su ingredienti leggeri per mantenere basso il livello di sodio; quando si abbinano ingredienti grossolani e fini, concentrarsi sugli ingredienti grossolani, preferibilmente crusca integrale; quando abbinate i colori, concentratevi sul verde, che rappresenta un terzo. Mantenere un rapporto appropriato tra i sei nutrienti principali: proteine, grassi, carboidrati, sali inorganici, vitamine e oligoelementi: 15% proteine, 20% grassi e 65% carboidrati. Allo stesso tempo, dobbiamo anche considerare l'abbinamento appropriato di fattori dinamici, fattori di volume e fattori di idratazione.

Nello specifico, è necessario consumare ogni giorno da 4 a 6 tael di alimenti di base, tra cui riso, grano, cereali vari, fagioli e patate vari, 1 uovo sodo, 300 ml di latticini, 1 tael di noci, 1 tael di carne magra (si possono mangiare alternativamente pesce, gamberi e altre carni). Prestate attenzione all'integrazione di verdure fresche come germogli di bambù, pomodori, spinaci, carote, melanzane, zucca, sedano, radice di loto, cipolla e frutta ricca di potassio e povera di zuccheri come kiwi, frutto del drago, cetriolo, uva rossa, mele, banane, agrumi, ecc.

Le proporzioni dei vari alimenti devono essere coordinate. Se un determinato nutriente non viene assunto in quantità sufficiente, ciò comprometterà il processo di riparazione dell'organismo, rendendolo impossibile; Se assunto in quantità eccessive, può portare all'accumulo di rifiuti acidi attivi (radicali liberi dell'ossigeno attivo) nell'ambiente interno. Ad esempio, se si consumano troppe proteine, i loro metaboliti come l'azoto, la purina e l'acido urico causeranno la gotta e persino danneggeranno i reni; se si consumano troppi grassi, si produrranno rifiuti vascolari come corpi chetonici e trigliceridi; se si consuma troppo zucchero o frutta dolce che supera la tolleranza allo zucchero del pancreas, si sarà predisposti al diabete; se si mangia troppo, ovvero più di quanto lo stomaco possa sopportare, si verificherà indigestione; dovresti consumare meno pasti a ogni pasto o durante la notte, non mangiare cibo scaduto o avariato e prestare attenzione a mangiare regolarmente, a orari regolari e in quantità fisse, e a masticare lentamente. In breve, mangia quando hai fame e bevi quando hai sete, e bevi il 70% della quantità normale. È meglio non essere sazi e non mangiare quando non si ha fame.

Come dice il proverbio, un pasto ti fa male, dieci pasti ti fanno stare male. Mangiare troppo aumenta significativamente il livello del fattore di crescita dei fibroblasti nel cervello. Mangiare troppo a lungo termine porta inevitabilmente all'arteriosclerosi cerebrale, al deterioramento intellettivo e all'insorgenza di "tre alti".

Le persone hanno otto "nidi della salute"

1. Premere le orbite oculari per calmare la mente e alleviare il mal di testa. Ci sono molti punti di agopuntura nelle orbite oculari, come Qingming, Canzhu, Sibai, Chengqi, Sizhukong, ecc. Il massaggio può ridurre la pressione intraoculare, alleviare l'affaticamento degli occhi, migliorare la funzionalità oculare e avere un effetto significativo nel migliorare gli occhi rossi e offuscati e la visione poco chiara causata da miopia, presbiopia e uso eccessivo degli occhi. Massaggiare questi punti di agopuntura può anche calmare la mente, alleviare il mal di testa, ritardare l'invecchiamento della pelle intorno agli occhi e prevenire le rughe. Chiudi leggermente gli occhi e usa la punta dell'indice e del medio per ruotare lentamente le palpebre in senso orario e antiorario rispettivamente per 5-10 volte. È anche possibile esercitare una leggera pressione sui punti di agopuntura corrispondenti per circa 1 minuto, ottenendo così un effetto calmante e analgesico migliore.

2. Premere il collo per alleviare il fastidio alla gola. La fossa cervicale si trova sotto il pomo d'Adamo e nella depressione sopra lo sterno. Questa è la posizione del punto Tiantu, che è un punto sul meridiano Ren. Si trova circa dieci centimetri sotto la giunzione cervicale e al centro della fossa soprasternale. Ha la funzione di allargare il diaframma e lo stomaco, di ridurre gli effetti negativi e di regolare il Qi. Stimolando la cavità del collo è possibile migliorare sintomi quali mal di gola, tosse, asma, nausea e singhiozzo. È possibile premere la cavità del collo con il pollice o l'indice e applicare una forza lenta e uniforme verso l'interno e verso il basso, oppure esercitare una pressione circolare durante la deglutizione, per circa un minuto, finché non si avverte dolore, pesantezza e congestione localizzati.

3. Strofinatevi le ascelle per rilassare il petto e calmare la mente. L'ascella, comunemente nota come "ascella", ha il punto Jiquan nella parte superiore dell'arteria che pulsa. L'agopuntura o il massaggio di questo punto ha l'effetto di rilassare il torace e calmare la mente, ed è utile per prevenire e curare malattie del sistema circolatorio e nervoso, come la malattia coronarica, l'angina pectoris, la nevralgia intercostale, ecc. Posizionare quattro dita insieme sotto le ascelle, massaggiare in senso orario e antiorario, alternando ogni 10 cerchi, per un totale di 100-200 volte; Puoi anche premere, premere l'ascella destra con la mano sinistra, l'ascella sinistra con la mano destra e premere il punto Jiquan con la punta del pollice, impastando ripetutamente finché non senti dolore, intorpidimento e calore, il che di solito richiede dai 3 ai 5 minuti.

4. Picchiettare le cavità dei gomiti per eliminare il calore e liberare i meridiani. La fossa del gomito si trova davanti all'articolazione del gomito. È il passaggio del Meridiano del Cuore Shaoyin della Mano, del Meridiano del Pericardio Jueyin della Mano e del Meridiano del Polmone Taiyin della Mano. Viene distribuito con punti di agopuntura quali Quchi, Quze e Chize. Quando ci sono troppi prodotti metabolici nel sangue, la viscosità del sangue aumenta e il qi e il sangue nei meridiani vengono facilmente trattenuti nelle articolazioni del gomito, causando un blocco dei meridiani, con conseguente iperattività del fuoco cardiaco e del calore polmonare e comparsa di sintomi quali mal di gola, tosse con espettorato giallo, irritabilità e insonnia. Massaggiare i punti di agopuntura nella cavità del gomito può ripulire i meridiani e il sangue, eliminare calore e umidità, calmare la mente e alleviare il mal di gola. Metti insieme quattro dita e picchietta ripetutamente il lato sinistro e quello destro, aumentando gradualmente la forza da leggera a forte e poi da forte a leggera. Prestare attenzione al ritmo quando si picchietta. Puoi anche massaggiare delicatamente i punti di agopuntura locali fino a sentire un leggero calore e dolore al gomito.

5. Accarezzare e premere la vita per regolare il qi e il sangue. Le fossette sulla vita sono le aree concave sui lati sinistro e destro della colonna lombare, con i punti Jiaji e i punti Beishu distribuiti su entrambi i lati. I punti Jiaji sono punti del meridiano extra, mentre i punti Beishu sono punti sul meridiano della vescica del piede-Taiyang. Sono i punti in cui viene infuso il Qi degli organi interni e sono stati molto apprezzati nel massaggio salutistico nel corso dei secoli. Un massaggio regolare delle fossette sulla vita può coordinare il qi e il sangue nei meridiani e armonizzare gli organi interni. È meglio massaggiare le fossette sulla vita, massaggiando lungo la colonna vertebrale dall'alto verso il basso.

6. Strofinare la fossa poplitea per alleviare il dolore lombare. La fossa poplitea è la depressione dietro le ginocchia su entrambi i lati. È la zona in cui passano il meridiano del fegato, il meridiano del rene e il meridiano della vescica dei dodici meridiani principali. Il punto di agopuntura al centro della fossa poplitea è il punto Weizhong. Nella medicina tradizionale cinese, l'agopuntura e il massaggio sono importanti per "trattare il dolore alla vita e alla schiena con il Weizhong", il che significa che il Weizhong è un punto di agopuntura chiave per trattare il dolore alla vita e alla schiena e le difficoltà di flessione ed estensione delle articolazioni degli arti inferiori. Su entrambi i lati del punto Weizhong si trovano i punti Weiyang, Yingu, Fuxi e altri, tutti punti indicati per il trattamento del mal di schiena. Strofinatevi i palmi delle mani per riscaldarli, strofinate avanti e indietro la fossa poplitea su entrambi i lati e premete i punti di agopuntura a intermittenza finché non si manifestano febbre e dolore localizzati. Ciò può non solo alleviare il dolore alla vita, alla schiena e alle articolazioni degli arti inferiori, nonché la difficoltà di flessione ed estensione, ma anche rafforzare la funzione protettiva dell'organismo e migliorare l'immunità.

7. Strofinare le piante dei piedi può aumentare la tua energia. Il Classico di medicina interna dell'Imperatore Giallo afferma: "Il rene proviene dal punto Yongquan e il punto Yongquan è il centro del piede". Nascosto nella pianta del piede c'è un importante punto di agopuntura per la salute umana: il punto Yongquan, che si trova nella parte inferiore del piede, nella depressione nella parte anteriore del piede quando questo è piegato verso l'alto. Questo punto è il primo punto del meridiano del rene e svolge un ruolo importante nella salvaguardia della salute umana, nella prevenzione delle malattie, nel trattamento e nell'assistenza sanitaria. Utilizzando tecniche di massaggio che prevedono la pressione, lo sfregamento e il tocco sul punto di agopuntura Yongquan, si possono aumentare le energie, migliorare la forma fisica e aumentare la capacità di prevenire le malattie.

Oltre ai 7 nidi di salvaguardia della salute sopra menzionati, il corpo umano possiede anche un nido fondamentale: il nido ombelicale, situato nella depressione al centro dell'addome e dove si trova il punto Shenque. "L'origine della medicina" dice: "Quando una persona nasce, nasce all'ombelico e alla porta della vita. È allora che i dodici meridiani cominciano a formarsi e si formano i cinque organi interni." L'ombelico ha quindi una stretta connessione fisiologica e patologica con i dodici meridiani, i cinque organi interni, gli arti, la pelle, i capelli, le ossa e la carne del corpo umano. Sebbene abbia effetti benefici sulla salute, questo luogo è collegato a tutti i meridiani ed è collegato agli organi interni, al cervello e all'utero. Si raccomanda di eseguire gli interventi sanitari sotto la guida di un medico.

È importante sottolineare che la forza del massaggio non deve essere eccessiva. Le persone affette da malattie croniche e con un fisico debole non dovrebbero picchiettare o stimolare troppo forte. Le persone con lesioni cutanee, infiammazioni addominali acute o tumori maligni devono utilizzarlo con cautela o evitarlo. Può anche essere abbinato a farmaci locali, come impacchi caldi di decotto di crisantemo sulle orbite oculari per alleviare il fastidio agli occhi.

La tutela della salute comprende quattro periodi importanti

Mezz'ora dopo il pasto: lavatevi i denti. Vorrei ricordare a tutti che lavarsi i denti subito dopo aver mangiato è dannoso per la salute dei denti. Poiché sulla superficie della corona del dente è presente uno strato di smalto, lo smalto diventa morbido subito dopo un pasto, soprattutto dopo aver mangiato cibi acidi. Lavarsi i denti subito in questo momento può danneggiarli. Con il passare del tempo, lo smalto dei denti diminuisce gradualmente, favorendo lo sviluppo di ipersensibilità dentinale e la sensazione di dolore durante i pasti. Per questo motivo, si raccomanda agli anziani di sciacquarsi la bocca con acqua pulita dopo i pasti e poi di lavarsi i denti mezz'ora dopo, per prevenire la carie.

1 ora dopo il pasto: camminare. Fare una passeggiata dopo un pasto può favorire la motilità gastrointestinale, migliorare il sistema respiratorio e favorire la circolazione sanguigna, ma prima di uscire è opportuno riposare per circa un'ora. Prima di camminare, fai un semplice riscaldamento, ad esempio strofinando mani e piedi, sollevando le braccia e allungando i muscoli. Anche la postura durante la camminata è molto importante. Tieni la testa alta e il petto in fuori per evitare di comprimere il torace e compromettere la funzionalità cardiaca. Inoltre, non fare passi lunghi o camminare troppo velocemente. Assicurati che i talloni tocchino per primi il terreno e che le braccia oscillino avanti e indietro vigorosamente, a ritmo con la camminata. Non camminare su strade dissestate o sentieri stretti e non camminare con le mani dietro la schiena o all'indietro. È meglio non camminare per più di un'ora.

21:00: Metti i piedi a bagno. Quando si mettono i piedi in ammollo di notte, la temperatura corporea aumenta e i vasi sanguigni si dilatano, il che è utile per attivare la circolazione sanguigna. Gli anziani dovrebbero ricordarsi di non usare secchi di plastica per immergere i piedi. È meglio scegliere un secchio di legno più profondo, che è più facile da tenere caldo. La temperatura dell'acqua non deve essere né troppo calda né troppo fredda: in genere è ideale tra i 40 e i 45 gradi Celsius. L'acqua deve coprire completamente il collo del piede e il tempo di immersione non deve essere troppo lungo, perché gli anziani tendono a sudare e ad andare nel panico se restano in ammollo troppo a lungo. Sono sufficienti dai 20 ai 25 minuti. Dopo aver messo i piedi in ammollo, un massaggio avrà un effetto ancora più benefico sulla salute.

90 minuti prima di andare a letto: fare un bagno. In questo modo, quando sarà il momento di andare a letto, la temperatura corporea scenderà fino a raggiungere quella più adatta per dormire. Si consiglia di bere circa 150 ml di acqua calda prima di fare il bagno per prevenire l'aumento della viscosità del sangue negli anziani. Il tempo del bagno deve essere controllato entro 15 minuti, altrimenti può causare dilatazione capillare, ipossia e ischemia cerebrale, angina pectoris, ecc. La temperatura migliore dell'acqua per il bagno è di circa 40 gradi Celsius. (People's Health Comprehensive di Life Times)