La frutta è povera di calorie, può aiutarti a perdere peso? Questi 4 frutti hanno più calorie della carne

"La frutta è ipocalorica e può aiutarti a perdere peso"

"Niente cena, solo frutta"

Tuttavia, molte persone hanno scoperto

Perché stai ingrassando sempre di più?

Chi cerca di perdere peso ama la frutta, ma non tutta la frutta è adatta a perdere peso!

Il contenuto calorico della carne magra di maiale è di 143 kcal/100 g[1]. Tuttavia, ci sono quattro tipi di frutta che hanno un contenuto calorico più elevato rispetto alla carne di maiale magra! Se mangiate con sicurezza, la "metà mese" non è lontana! Le calorie contenute in quest'ultimo tipo di frutto sono 1,8 volte superiori a quelle del maiale magro!

1. Durian: Calorie 150kcal/100g, 1,05 volte quella del maiale magro

In quanto frutto, il durian ha un apporto calorico leggermente superiore a quello del maiale. Non solo, il durian è anche ricco di grassi e zuccheri. Il contenuto di grassi è di 3,3 g/100 g, ovvero quasi la metà dei 6,2 g/100 g di grassi presenti nella carne magra di maiale.

Il contenuto di carboidrati nel durian è pari a 28,3/100 g, superiore ai 25,9 g/100 g del riso. Se hai paura di ingrassare mangiando riso, allora mangiando lo stesso peso di durian ingrasserai più del riso.

Sebbene il durian sia ricco di calorie, presenta anche dei vantaggi. Il durian è ricco di potassio, che ammonta a 261 mg/100 g. Il suo contenuto di potassio è più elevato rispetto a quello delle banane, che in genere si ritiene ne siano ricche, ed è più indicato per le persone che soffrono di pressione alta.

Per coloro a cui piace mangiare il durian, basta soddisfare la propria voglia di tanto in tanto, ma non ossessionatevi!

1. Avocado: Calorie 171kcal/100g, 1,2 volte quella del maiale magro

L'avocado è molto noto anche tra gli amanti del fitness e della perdita di peso, e in alcuni ristoranti che servono pasti leggeri si possono spesso trovare piatti come l'insalata di avocado. Questa cosa ha un sapore strano e la maggior parte delle persone non riesce ad accettarlo.

Tra i frutti comuni, solo pochi hanno un contenuto di grassi superiore all'1%. Ad esempio, le mele hanno un contenuto di grassi pari solo allo 0,2%, mentre gli avocado ne contengono molto di più. Ha un sapore unto e un contenuto di grassi del 15,3%, ovvero 2,5 volte superiore a quello della carne magra di maiale. Non è difficile capire perché viene chiamato frutto "oleoso".

Sebbene abbia un alto contenuto di grassi, il suo contenuto di zuccheri è relativamente basso, pari a 0,66 g/100 g[2], quindi non ha un sapore molto dolce ed è relativamente adatto alle persone con diabete. Inoltre, il contenuto di potassio dell'avocado è superiore a quello del durian, che è di 599 mg/100 g. Chi soffre di pressione alta può mangiarne un po'!

Bisogna sapere che un avocado pesa circa 130-150 grammi e mangiarne uno fornisce circa 200 kcal, ovvero più o meno la stessa quantità di una piccola ciotola di riso. Se vuoi perdere peso, devi davvero controllarti. Se proprio si vuole mangiarlo, si consiglia di mangiarne metà al giorno e di ridurre l'assunzione di olio da cucina.

1. Cocco: 241 kcal/100 g, 1,7 volte quello del maiale

Le calorie del cocco provengono principalmente dai carboidrati, che ammontano a 31,3 g/100 g, ovvero 1,2 volte il contenuto di carboidrati del riso cotto a vapore. Sebbene le calorie del cocco non siano basse, quelle dell'acqua di cocco pura non sono elevate. Ad esempio, l'acqua di cocco al 100% nell'immagine sottostante ha un contenuto calorico di 87 KJ, che si converte nelle chilocalorie di cui parliamo solitamente dividendolo per 4,184, ovvero circa 20 kcal.

Fonte dell'immagine: piattaforma di e-commerce

Inoltre, il cocco è ricco di potassio (475 mg/100 g), il che lo rende adatto a chi soffre di pressione alta.

1. Cachi secchi: 255 kcal/100 g, 1,8 volte quello del maiale magro

La torta di cachi ha una consistenza morbida e un sapore dolce e piace a molte persone. Il contenuto di grassi dei cachi secchi è molto basso, solo lo 0,2%. Le sue calorie provengono principalmente dai carboidrati, pari a 62,8/100 g.

Sebbene il sapore sia buono, le calorie sono più elevate rispetto ai panini cotti al vapore (236 kcal/100 g). Se non riesci a resistere e ne mangi quattro o cinque, le calorie equivalgono a un pasto.

Come il durian, va bene soddisfare la propria voglia di tanto in tanto, ma non è consigliabile mangiarlo tutti i giorni.

Riassumendo:

Non pensare di poter mangiare tutti i tipi di frutta senza preoccuparti di perdere peso. Questi 4 tipi di frutta sono considerati delle "bombe caloriche" tra i frutti. Se mangi troppo, sicuramente ingrasserai.

Non fa male solo al peso, ma anche al portafoglio. Il tuo portafoglio sarà vuoto prima che tu perda peso.

Riferimenti:

[1] Il principe ereditario di Yang Yuexin. Tabella di composizione nutrizionale cinese, sesta edizione. Volume 1[M]. Peking University Medical Press: Pechino, 2019.

[2] Tabelle di composizione degli alimenti degli Stati Uniti. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/786651/nutrients

Nota: questo articolo è stato pubblicato per la prima volta sulla "Science Rumor Refutation Platform"