È possibile allenare gli addominali stando in piedi? 5 consigli per sviluppare addominali perfetti

La salute è la chiave: un girovita sottile è più attraente di una pancia piatta! Ora non dovrai più fare esercizi a terra per allenare il tuo core! I seguenti 5 fantastici esercizi, che richiedono solo semplici manubri, ti permetteranno di sviluppare splendidi muscoli addominali anche stando in piedi! Non è abbastanza emozionante? Venite a provarlo insieme!

Suggerimento 1: portata laterale

1. Prendi un manubrio e tienilo tra le mani.

2. Allunga le braccia sopra la testa.

3. Piegati lateralmente e tiralo verso il lato del corpo.

4. Quindi passare all'altro lato e ripetere l'operazione.

Suggerimento 2: Altalena

1. Mettiti in piedi con i piedi più o meno alla larghezza dei fianchi e le mani sui fianchi.

2. Sollevare un ginocchio.

3. Piega la schiena all'indietro finché non senti la forza nell'addome.

4. Ripetere l'azione con l'altro piede.

Il colpo di scena

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.

2. Piega le ginocchia.

3. Usa la forza delle braccia per saltare con il corpo di 90 gradi dall'altro lato.

4. Ripetere dall'altro lato.

5. Se sei più ambizioso, puoi provare a fare un salto di 360 gradi!

Fase 4: Estensione laterale

1. Prendi due manubri e sollevane uno sopra la testa.

2. Piega il corpo verso il basso e tocca il piede con l'altra mano.

3. Guarda verso l'alto, in direzione dei manubri che hai in mano, e gira i palmi delle mani verso il cielo mentre ti accovacci e tocchi i piedi.

4. Ripetere dall'altro lato.

Taglio del legno inverso

1. Prendi un manubrio.

2. Accovacciarsi lentamente partendo dalle caviglie, poi dalle ginocchia e infine dai fianchi, in questo ordine.

3. Ritornare alla posizione iniziale e sollevare lentamente i manubri sopra la testa.

4. Dopo aver completato la postura, ripetere l'azione.

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Un allenamento a intervalli di 6 minuti ti aiuterà a liberarti di gambe grosse, glutei cadenti e a sfoggiare le tue maniche a farfalla!

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