Cura della salute all'inizio dell'autunno: prova i "tre tesori vegetariani" per un ricostituente, non fare queste 5 cose!

Con l'avvicinarsi dell'autunno, tutti possono percepire chiaramente il graduale aumento della differenza di temperatura tra il giorno e la notte. Alcune persone sono impegnate a ingrassare, mentre altre continuano ad andare in ospedale per raffreddore e tosse. Come possiamo quindi mantenerci in buona salute in autunno?

Andare a letto presto e alzarsi presto per risparmiare energia

La crescita primaverile, la crescita estiva, il raccolto autunnale e la conservazione invernale sono leggi della natura. "Nutrizione autunnale" significa che in autunno la temperatura scende gradualmente e l'energia yang del corpo umano viene facilmente danneggiata, quindi in autunno dobbiamo proteggere la nostra energia yang e mantenere la nostra essenza al suo interno. Inoltre, con l'avvicinarsi dell'autunno, il cielo è alto e l'aria è secca, ed è facile essere colpiti dalla "secchezza maligna", che danneggia il fluido yin. Le persone possono soffrire di secchezza delle fauci e del naso, pelle secca, ecc., per questo la medicina cinese ha il detto "nutrire lo yin in autunno". Che si tratti di "raccolto autunnale" o di "nutrimento yin autunnale", si tratta in realtà di un processo di accumulo di energia per far fronte all'arrivo del freddo invernale.

Con l'avvicinarsi dell'autunno, le nostre routine quotidiane dovrebbero essere modificate di conseguenza, per adattarci ai cambiamenti climatici. Il Classico di Medicina Interna dell'Imperatore Giallo sottolinea: "Il terzo mese d'autunno è chiamato Rongping. Il clima è urgente e la terra è luminosa. Vai a letto presto e alzati presto, e svegliati con i galli." Per questo motivo, in autunno dovremmo prestare particolare attenzione alla nostra routine quotidiana, adattando attivamente gli orari del sonno, andando a letto presto e alzandoci presto e assicurandoci di dormire bene. Andare a letto presto può favorire l'accumulo di Yang Qi, mentre alzarsi presto può consentire al Qi polmonare di allungarsi per evitare un accumulo eccessivo. Allo stesso tempo, evitate di prendere freddo mentre dormite, aggiungete più coperte e adattatevi ai cambiamenti del sole.

Per mantenersi in buona salute in autunno, bisogna anche stare attenti alla "tigre autunnale". All'inizio dell'autunno, il caldo estivo non si è ancora placato e le persone spesso si sentono irrequiete, incapaci di stare sedute o sdraiate e hanno pensieri confusi. In questo periodo dovremmo mantenere un programma puntuale, condurre una vita regolare e combinare lavoro e riposo. Come dice il proverbio, "la primavera ti rende assonnato e l'autunno ti rende stanco". In autunno è facile sentirsi stanchi. Fare un pisolino è il modo migliore per alleviare la stanchezza, proteggendo il cuore e migliorando la resistenza dell'organismo alla "tigre autunnale".

Il "grasso in autunno" varia da persona a persona

Dopo l'inizio dell'autunno, tra le persone c'è l'usanza di ingrassare, il che significa che in questo periodo si comincia a mangiare cibi ad alto contenuto energetico. Ma in realtà non tutti hanno bisogno di "ingrassare in autunno". Per le persone affette da sindrome da deficit alimentare è più indicato aumentare di peso in autunno. Per alcune persone con ipernutrizione, non è opportuno assumere integratori, come i pazienti con obesità, sindrome metabolica, diabete di tipo 2, ecc. Se assumono integratori alla cieca, ciò potrebbe aggravare la malattia primaria. Alcune persone potrebbero addirittura soffrire di indigestione, ulcere orali, mal di gola, distensione addominale e stitichezza, ecc. Pertanto, l'aumento di peso in autunno richiede un intervento dietetico basato sulla costituzione fisica del paziente. Per le persone affette da deficit di milza Taiyin, "l'aumento di peso in autunno" dovrebbe iniziare rafforzando la milza e lo stomaco. Non è necessario mangiare carne e pesce di grandi dimensioni. Il meglio è ciò che fa per te. Gli alimenti medicinali comunemente usati includono porridge di uova e carne magra, porridge di patate dolci e castagne d'acqua, porridge di zucca e miglio, ecc. Per le persone con carenza di yang renale che hanno paura del freddo, hanno arti freddi, mal di schiena e stanchezza, possono bere zuppa di angelica, zenzero e montone per nutrire il sangue, promuovere la circolazione sanguigna, riscaldare lo yang e tonificare i reni. Le persone con deficit di yin renale che soffrono di calore nelle cinque parti del corpo, vampate di calore e sudorazioni notturne possono mangiare zuppa di giglio e anatra per eliminare il calore, idratare la secchezza e nutrire lo yin.

La maggior parte delle persone può mangiare più cibi che idratano e nutrono lo yin in autunno, come miele, canna da zucchero, pere, gigli, funghi bianchi, ecc. I cibi medicinali comunemente usati includono la zuppa di gigli e funghi bianchi e la zuppa di pere delle nevi. Mangia cibi meno piccanti, come peperoni, zenzero, cipolle, ecc. Perché cibi troppo piccanti possono facilmente danneggiare lo yin e l'essenza del corpo. La frutta contiene molta acqua e può essere consumata con moderazione, ma non dovresti mangiare mezza anguria in un pasto o consumare la frutta come pasto unico, come fai durante le giornate più calde dell'estate. Se la milza e lo stomaco sono deboli e freddi, è possibile cuocere la frutta a vapore prima di mangiarla. In autunno è facile prendersi raffreddore e tosse, per questo possiamo mangiare alcuni cibi che hanno l'effetto di alleviare la tosse, ridurre il catarro, regolare il qi e asciugare l'umidità. Ad esempio, la luffa, il melone invernale, il ravanello bianco, l'arancia e il biancospino.

Provate i "tre tesori vegetariani" leggeri per tonico

“L’estate è per la perdita e l’autunno è per il nutrimento”, l’autunno è la stagione migliore per il nutrimento. Se siete stanchi di mangiare pesce e carne di grandi dimensioni, potreste provare i "tre tesori vegetariani".

Lattuga: la lattuga ha una consistenza tenera e un profumo gradevole. È delizioso sia stufato nella zuppa, saltato in padella o cucinato in pentola calda. Molte persone scartano le foglie di lattuga e non le mangiano. Infatti, il carotene e le vitamine B1, B2, C, ecc. presenti nelle foglie di lattuga sono diverse volte superiori a quelli della lattuga vera e propria. Mangiare più foglie di lattuga può anche alleviare la tosse e l'alito cattivo, il che è adatto a chi è incline alla tosse in autunno.

Cavolfiore: il cavolfiore, noto anche come broccoli, è ricco di vitamina A e vitamina C. Ha una consistenza delicata, un sapore dolce e delizioso ed è facile da digerire e assorbire. È adatto a persone di mezza età e anziane, bambini e persone con milza e stomaco deboli e indigestione. Ha effetti disintossicanti, libera i vasi sanguigni, idrata i polmoni e riduce la secchezza, nutre i polmoni e il fegato e può anche prevenire le infezioni respiratorie.

Gombo: il gombo è conosciuto come il "re delle verdure". È croccante, succoso, liscio e non unto, e ha una fragranza unica. Contiene nutrienti come pectina e polisaccaridi e ha l'effetto di nutrire lo stomaco e il fegato, di perdere peso e integrare il calcio; Può anche abbassare il livello di zucchero nel sangue, nutrire i reni, alleviare efficacemente la stanchezza autunnale e darti energia per tutto il giorno. Secondo la ricerca, l'okra è ricco di flavonoidi, vitamina C e carotene, che possono regolare il sistema endocrino, avere effetti anti-invecchiamento e migliorare la bellezza.

Per mantenerti in salute all'inizio dell'autunno, non fare queste 5 cose!

1. Non fare esercizio troppo presto la mattina

All'inizio dell'autunno, dopo la fine della stagione calda, l'escursione termica aumenta gradualmente. Alcune persone escono per fare ginnastica mattutina alle quattro o alle cinque. In questo periodo le persone vengono facilmente stimolate dal freddo, il che fa sì che la pressione sanguigna, già elevata al mattino, aumenti più rapidamente, aumentando così il rischio di incidenti cerebrovascolari.

2. Non indossare pantaloncini corti o gilet

Dopo la fine della stagione canina, al mattino e alla sera fa più fresco. Non indossare abiti troppo freddi, come pantaloncini corti e gilet. È meglio portare con sé una giacca sottile o una sciarpa per proteggersi dal vento. Assicuratevi di proteggere il collo, la schiena e i piedi, poiché sono le zone con più vasi sanguigni. Lo stimolo del fresco autunnale può provocare una brusca contrazione dei vasi sanguigni, con conseguente pericolo.

3. Non accendere l’aria condizionata di notte

Bisogna fare molta attenzione quando si usa l'aria condizionata dopo la fine della stagione calda. Cerca di non accenderlo di notte mentre dormi. Anche se è necessario accenderlo, è meglio impostare un timer per evitare che l'energia negativa del condizionatore e l'aria fredda proveniente dall'esterno invadano gli organi interni, i meridiani, le ossa e le articolazioni nel cuore della notte, causando sintomi come raffreddore, diarrea, dolori al collo, alle spalle, alla vita, alle gambe e alle articolazioni.

4. Non dormire troppo tardi

Dopo la fine della stagione calda, molte persone tendono a sentirsi stanche, un fenomeno che spesso chiamiamo "stanchezza autunnale". Per alleviare la stanchezza autunnale, bisogna andare a letto prima, andare a letto presto e alzarsi presto, dormire circa un'ora in più rispetto all'estate o aumentare il sonno facendo un pisolino. Inoltre, se non dormi a sufficienza dopo la fine della stagione canina, hai maggiori probabilità di avere una pressione sanguigna instabile e di soffrire di malattie cardiovascolari.

Il momento migliore per il corpo umano per dormire è tra le 23:00 e le 2:00 o le 3:00 del mattino. Se salti questo periodo, la qualità del tuo sonno sarà notevolmente ridotta. In genere, dovresti andare a letto alle 22:30.

5. Non bere poca acqua

Dopo la fine della stagione canina, si verificano ancora spesso temperature elevate e una grande quantità di acqua corporea evapora. Se non si reintegra l'acqua in tempo, la concentrazione nel sangue aumenterà. L'assunzione giornaliera di acqua non dovrebbe essere inferiore a 2000-2500 ml. Dovresti bere un bicchiere d'acqua prima di andare a letto la sera e dopo esserti alzato la mattina. Puoi anche bere un po' d'acqua quando ti svegli nel cuore della notte. Ciò può ridurre la viscosità del sangue e prevenire la trombosi.

Grandi cambiamenti di temperatura, attenzione a quattro tipi di malattie

In autunno le temperature cambiano notevolmente e le persone sono più soggette ad ammalarsi. Ci sono diverse malattie che si verificano facilmente in autunno e che richiedono la nostra maggiore attenzione:

1. Raffreddore e tosse. Raffreddore e tosse sono le malattie più diffuse all'inizio dell'autunno, poiché le persone si sono adattate allo stile di vita estivo, fatto di magliette a maniche corte, pantaloncini corti, bevande fredde e gelati. Tuttavia, all'inizio dell'autunno, soprattutto dopo l'inizio dell'autunno, l'escursione termica tra il giorno e la notte aumenta. Se indossi abiti leggeri, potresti facilmente prendere il raffreddore e sviluppare sintomi di raffreddore o tosse. Ecco cosa dice la medicina cinese: "Il corpo freddo e le bevande fredde danneggiano i polmoni". Per questo motivo, in autunno è necessario prestare attenzione ad aggiungere o togliere indumenti in base ai cambiamenti climatici per mantenersi al caldo.

2. Rinite allergica. La rinite allergica ha maggiori probabilità di ripresentarsi durante il cambio di stagione. Ad esempio, se ti svegli presto e vai al lavoro e ti trovi di fronte all'aria fredda, avrai il naso chiuso, il raffreddore e starnuti. Per chi soffre di rinite allergica, le giornate con il naso che cola e le lacrime sono davvero dolorose. Questo gruppo di persone deve prestare attenzione a tenere la testa e il viso al caldo nella vita di tutti i giorni, indossare maschere e cappelli quando escono e premere frequentemente il punto Yingxiang per liberare le vie nasali. Il punto Yingxiang è facile da trovare: si trova su entrambi i lati del naso, nel solco naso-labiale.

3. Pelle secca. Nelle persone con pelle secca, la pelle tende a desquamarsi e a diventare opaca in autunno, mentre i pori si dilatano, il che ne compromette l'aspetto. Alcune persone non hanno solo la bocca e il naso secchi, ma anche le feci secche. Per contrastare la secchezza autunnale, possiamo applicare una crema idratante al silicone e mangiare alcuni alimenti come il giglio, la pera, la radice di loto, ecc. che hanno l'effetto di nutrire lo yin e favorire i fluidi corporei. Alcuni pazienti diabetici hanno una buona glicemia e pressione sanguigna sotto controllo, ma spesso soffrono di secchezza delle fauci e del naso, in particolare delle cavità nasali, che peggiora ogni anno in autunno. Questo gruppo di persone può provare la "Zuppa Ergen". Il decotto di Ergen è composto da radice di canna e radice di Imperata. La radice di canna può eliminare il calore dallo stomaco, mentre la radice di imperata può raffreddare il sangue e fermare le emorragie. Entrambi possono anche eliminare il calore polmonare, produrre liquidi corporei e favorire la diuresi. Fate bollire la radice di canna e la radice di imperata bianca in acqua in un rapporto di 11003d12 e assumetele efficacemente per alleviare vari sintomi causati dalla siccità autunnale.

4. Malattia renale. Dopo l'inizio dell'autunno aumenta il numero di pazienti ambulatoriali affetti da malattie renali. Questo perché le persone affette da malattie renali sono particolarmente sensibili agli abbassamenti di temperatura. La medicina tradizionale cinese afferma che "la febbre tifoide colpisce specificamente le persone deboli". I pazienti affetti da malattia renale cronica sono più suscettibili all'influenza a causa della loro ridotta resistenza. Il Classico di medicina interna dell'Imperatore Giallo afferma che: "Quando l'energia giusta è immagazzinata dentro di sé, il male non può entrare e bisogna evitare la sua energia tossica". "Quando l'energia retta è immagazzinata dentro" sottolinea la necessità di mantenere la propria energia retta e migliorare l'immunità, mentre "evitare la sua energia tossica" significa evitare il più possibile il contatto con il virus dell'influenza. I pazienti affetti da malattie renali devono prestare attenzione a mantenersi al caldo in autunno, fare esercizio fisico adeguato, rafforzare la propria forma fisica ed evitare luoghi affollati.