L'obesità è causata dall'assunzione di troppi grassi? Nutrizionista Liu Yili: la mancanza di olio può facilmente portare all'obesità da stress, 5 consigli per evitare di riprendere peso

Se vuoi perdere peso e metterti in forma, oltre a fare più attività fisica, è importante anche cambiare le tue abitudini alimentari. Infatti, non devi rinunciare a cibi deliziosi per perdere peso. Finché scegli pasti leggeri ricchi di vitamine e fibre, puoi mantenere il tuo corpo libero da pesi e apparire radioso. Liu Yili, nutrizionista presso il Taiwan Adventist Hospital, ha sottolineato che se si vuole perdere peso, oltre a controllare l'apporto calorico, bisogna anche prestare attenzione all'equilibrio e alla diversità della propria dieta. Si consiglia di bere più acqua al mattino e alla sera e di aumentare l'assunzione di olio d'oliva. Non solo aiuta lo stomaco e l'intestino a digerire e assorbire, ma previene anche l'edema e la stitichezza, favorendo così la perdita di peso.

La mancanza di olio non può produrre sazietà, può formare obesità da stress

Il nutrizionista Liu Yili del Taiwan Adventist Hospital ha sottolineato che per perdere peso non è necessario digiunare, ma adattare la propria dieta. Molte persone credono che il principale colpevole dell'obesità sia mangiare troppi grassi, quindi iniziano un piano di "perdita di grasso", seguono una dieta deliberata o fanno esercizio fisico intenso. Tuttavia, il "grasso" è uno dei nutrienti essenziali per il corpo. Una dieta carente di grassi non solo non riesce a produrre un senso di sazietà, ma può persino accumulare stress e causare aumento di peso.

L'olio d'oliva combinato con ingredienti naturali può facilmente farti sentire pieno

Infatti, l'olio d'oliva ha un alto contenuto di "acidi grassi monoinsaturi". Se i grassi saturi nelle ricette di pasti leggeri, come l'olio animale e il burro, vengono sostituiti con grassi insaturi, ciò aiuterà a ridurre il rischio di malattie coronariche. Tra gli ingredienti naturali per pasti leggeri, l'olio d'oliva può essere abbinato a vari ingredienti naturali e può facilmente farti sentire sazio. Ha molti benefici. Non solo può ridurre il rischio di colesterolo, ma ha anche un effetto più moderato sulla sensibilità della glicemia.

L'olio d'oliva può essere abbinato a una varietà di ingredienti naturali, dandoti un facile senso di sazietà e apportando molti benefici quando lo consumi.

5 consigli per non ingrassare

1. Stabilisci un obiettivo di perdita di peso:

È più sicuro perdere dal 3% al 5% del tuo peso corporeo attuale in un solo mese. Ad esempio, una persona che pesa 70 kg può perdere da 2,1 a 3,5 kg in un mese. Pesarsi a un orario fisso ogni giorno può osservare con maggiore accuratezza i cambiamenti di peso. La circonferenza della vita e il grasso corporeo dovrebbero essere misurati una volta al mese con un metro a nastro, un misuratore di grasso corporeo, ecc.

2. Cucinare in modo leggero e con pochi grassi:

I piatti devono essere cotti a vapore, bolliti, brasati o serviti freddi. Si dovrebbero evitare fritture, zuppe e risotti. Quando si mangia fuori, è meglio avere un buffet con i propri piatti, una piccola pentola calda con molte verdure, ecc. Non mangiare carne lavorata.

3. Registra le tue abitudini alimentari:

Dopo ogni pasto, annota il cibo che mangi, indicandone il nome, la porzione, il metodo di cottura, ecc. Rivedilo al più tardi dopo pranzo, perché avrai ancora tempo per apportare modifiche a cena e cambiare gradualmente le tue abitudini.

4. Continua a mangiare amidi a cena:

Mangiare una quantità moderata di amido a ogni pasto aiuta a bruciare i grassi. Riducilo a mezza ciotola o 1/4 di ciotola per cena. Mangia cereali ad alto contenuto di fibre per un pasto al giorno e mangia per almeno 20 minuti per sentirti sazio.

5. Evita le bevande zuccherate:

Una tazza di 700 cc di tè al latte perlato agitato a mano ha circa le stesse calorie di 2,5 ciotole di riso. Le calorie del tè zuccherato sono pari a quelle di 1 ciotola di riso. Se vuoi bere bevande, è meglio bere tè verde, tè oolong o altri tè senza zucchero.

Una tazza di bubble milk tea da 700 cc agitata a mano contiene circa le stesse calorie di 2,5 ciotole di riso.

【Raccomandato dal nutrizionista】

【Tagliatelle all'olio d'oliva】

Caratteristiche: i noodles mescolati con olio d'oliva possono conferire loro un sapore fresco e unico, facendoti sentire sazio facilmente.

Ingredienti: 300 grammi di spaghetti cinesi.

Ingredienti: olio d'oliva, cipollotti tritati, un pizzico di sale, brodo di pollo.

Preparazione: Cuocere i noodles in acqua bollente e poi sciacquarli con acqua fredda per un uso successivo. Aggiungere un po' di brodo di pollo, olio d'oliva e un pizzico di sale ai noodles bolliti e mescolare bene. Aggiungere i cipollotti tritati e servire.