Convertire il grasso in muscoli ed esercitarsi prima per migliorare il metabolismo basale

"Controllo la mia dieta e faccio anche esercizio fisico, quindi perché il mio peso continua a salire?" Molte persone che cercano di perdere peso si pongono domande simili quando non riescono a continuare a perdere peso. Gli infermieri sostengono che il segreto per perdere peso con successo è aumentare il metabolismo basale attraverso l'esercizio fisico, una dieta equilibrata e migliorando le cattive abitudini di vita.

Attraverso l'esercizio fisico puoi migliorare il metabolismo basale del tuo corpo, aiutare a convertire il grasso in muscoli e ottenere l'effetto di perdere peso.

In generale, il modo in cui il corpo umano consuma calorie ogni giorno può essere suddiviso in tre modi: metabolismo basale, elaborazione degli alimenti e attività fisica. Il metabolismo basale può consumare il 70% delle calorie giornaliere, ovvero le calorie necessarie per mantenere le funzioni corporee di base come il battito cardiaco, la temperatura corporea e la respirazione quando il corpo umano è a riposo; l'elaborazione degli alimenti si riferisce alla digestione, all'assorbimento, all'immagazzinamento e al trasporto degli alimenti, che consumano circa il 10% delle calorie giornaliere; le attività fisiche come andare al lavoro, giocare a palla e portare a spasso il cane rappresentano circa il 20% del consumo calorico.

Ye Xueping, infermiera del reparto infermieristico della filiale Yangming dell'ospedale municipale unito di Taipei, ha sottolineato che il metabolismo basale è l'attività che consuma più calorie e che la modifica del metabolismo basale del corpo dipende dalla quantità di massa muscolare. Poiché 1 kg di grasso può consumare solo da 4 a 10 calorie, mentre 1 kg di muscolo può consumarne da 75 a 125, il modo migliore per perdere peso è trasformare il grasso corporeo in muscolo.

Ye Xueping ha affermato che il modo migliore per aumentare il metabolismo basale è fare esercizio fisico. Oltre a bruciare i grassi immediatamente, l'esercizio aerobico produce anche un "effetto bruciante", che continua a bruciare calorie fino a 48 ore dopo l'esercizio; anche l'allenamento con i pesi può aiutare ad aumentare la massa muscolare. Ha suggerito che le persone possono fare sia esercizio aerobico che sollevamento pesi e seguire il principio di esercizio 533 (fare esercizio 5 giorni alla settimana, ogni esercizio deve durare più di 30 minuti e ogni esercizio deve raggiungere un'intensità di almeno 130 battiti al minuto) per migliorare il metabolismo.

Il secondo è una dieta equilibrata. Poiché la fame rallenta il metabolismo, il corpo invierà segnali di allarme per ridurre il metabolismo basale e soddisfare le esigenze vitali, quindi è necessario seguire una dieta equilibrata, bere molta acqua e accelerare il metabolismo di varie reazioni chimiche e di scarto nel corpo.

Infine, mantenete uno stile di vita sano, dormendo a sufficienza per stimolare la leptina; facendo un bagno caldo per aumentare la temperatura corporea di 1 grado, il che può aumentare il metabolismo del 13%; alzatevi e muovetevi ogni 15 minuti.