Il disturbo affettivo stagionale può facilmente portare a mangiare troppo. Ecco 3 consigli per superare la crisi! Avocado e noci da mangiare assolutamente, cibi felici

Il disturbo affettivo stagionale (SAID) è comune a fine inverno e inizio primavera, quando cambiano le stagioni. Poiché la quantità di luce solare cambia durante questo periodo, il corpo umano non riesce ad adattarsi al cambiamento delle ore diurne, il che può facilmente causare uno squilibrio nel metabolismo, nei neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina, portando a disturbi emotivi e mentali e possibili abbuffate.

Disturbo Affettivo Stagionale (SAID)

Il nutrizionista Chen Yanzhen del Daqian Medical Association Nanshih Hospital ha affermato che se si vuole evitare di abbuffarsi, è possibile superare la crisi del disturbo affettivo stagionale modificando le proprie abitudini alimentari, scegliendo cibi che rendono felici e mantenendo un orologio biologico fisso.

Fase 1: Cambia il tuo comportamento alimentare

La cosa più importante per cambiare il tuo comportamento alimentare è imparare a mangiare in modo consapevole. Prima di tutto, impara a distinguere se hai fame o se vuoi mangiare. Inizia a capire te stesso e scopri il motivo per cui vuoi mangiare. Poi, dobbiamo imparare a essere grati per il cibo. Non tutti i cibi sono facili da trovare, quindi dobbiamo essere grati prima di gustarli. Mastica lentamente il cibo e fai 20-30 bocconi alla volta, sentendo il colore, l'aroma e il sapore di ogni boccone e gustandoti il ​​processo del mangiare. Infine, ricordatevi di fare una passeggiata dopo aver mangiato per aiutare la digestione ed evitate di sdraiarvi subito dopo aver mangiato.

Suggerimento 2: scegli cibi che ti rendono felice

Poiché la serotonina può rendere le persone felici e la materia prima per produrla è il triptofano, quando scegli cibi che possono farti sentire felice puoi iniziare con cibi proteici ricchi di triptofano per aiutare a stabilizzare la secrezione di serotonina e rendere il tuo umore più stabile e allegro. Gli alimenti consigliati includono:

1. Pesce:

I pesci grassi come la costardella e il salmone contengono oli di pesce naturali come EPA e DHA, che possono aiutare ad attivare le cellule cerebrali e ad alleviare la depressione.

2. Avocado:

L'avocado ha un'elevata densità nutrizionale ed è una fonte di grassi di alta qualità, mentre il latte è ricco di calcio e proteine. Pertanto, il latte di avocado, che combina i due, può aumentare la sazietà e farti sentire felice.

La frutta secca e i semi, come mandorle, anacardi e noci, non solo sono ricchi di triptofano, ma forniscono anche vitamine del gruppo B che migliorano il morale e danno più energia.

3. Noci:

La frutta secca e i semi, come mandorle, anacardi e noci, non solo sono ricchi di triptofano, ma forniscono anche vitamine del gruppo B che migliorano il morale e danno più energia.

4. Cioccolato:

Anche il cioccolato è un alimento ricco di triptofano, ma bisogna scegliere il cioccolato fondente per ottenere i benefici del burro di cacao e favorire il metabolismo. Allo stesso tempo, il cioccolato fondente è ricco di magnesio, che può aiutare ad addormentarsi.

Suggerimento 3: Mantieni un orologio biologico fisso

Per mantenere un sistema endocrino e un appetito stabili, è importante mantenere un orologio biologico fisso. Mangiare tre pasti a orari fissi e in quantità fisse può stabilizzare la regolazione endocrina emotiva. Allo stesso tempo, un esercizio moderato e un programma regolare di lavoro e riposo possono evitare di mangiare troppo e aiutarti a superare con successo l'instabilità emotiva causata dai cambiamenti stagionali.