Per mantenere un corpo snello e sano, è necessario innanzitutto stabilire un corretto concetto di dieta

Le vacanze estive sono arrivate, ed è il momento perfetto per indossare bikini e andare in spiaggia. Per mettere in mostra le loro belle forme ed evitare maniche a farfalla svolazzanti, pance grandi e salvagenti, o persino conigli che seguono carote che corrono in giro, molte donne hanno dedicato tutti i loro sforzi alla battaglia per modellare il corpo. Tuttavia, se vogliono mantenere una figura snella e in forma per molto tempo, devono anche prestare attenzione a un'alimentazione sana.

Principio 1: Fare colazione aiuta il metabolismo

La giornata inizia al mattino e la colazione è il pasto più importante della giornata. La colazione non solo fornisce energia al corpo e aiuta il cervello a funzionare, ma inibisce anche l'aumento degli ormoni della fame, rendendo il corpo meno propenso a sentirsi affamato. Uno studio di Daniela Jakubowicz, professoressa alla Tel Aviv University in Israele, ha anche scoperto che il metabolismo del corpo è più attivo al mattino. Se fai una colazione equilibrata, il corpo avrà abbastanza tempo per elaborare le calorie in eccesso.

Principio 2: Mangiare tre pasti regolarmente e seguire una dieta equilibrata

Dopo aver mangiato una grande quantità in una volta, è facile stimolare la secrezione di più ormoni digestivi, il che accelera la digestione del cibo e riduce la frequenza della fame. Una volta che mangi grandi quantità di cibo frequentemente, è facile perdere la forma. Per mantenere una buona figura, dovresti attenerti alla regola dei tre pasti al giorno e mantenere il principio di "mangiare una buona colazione, un pranzo completo e una piccola cena". A colazione, dovresti consumare una quantità equilibrata di cereali, proteine, frutta, verdura e altri alimenti; a pranzo, dovresti mangiarne una quantità moderata; a cena, poiché il consumo di energia del corpo si riduce quando ci si addormenta di notte, le calorie in eccesso verranno sintetizzate in grasso in grandi quantità sotto l'azione dell'insulina, quindi dovresti evitare di mangiare cibi troppo o grassi.

Principio 3: Concentrarsi sul mangiare ed evitare di mangiare troppo

Molte persone amano giocare con i loro cellulari, guardare la TV o leggere i giornali mentre mangiano. Tuttavia, questo può facilmente portare a mangiare troppo accidentalmente o persino a dimenticare di masticare correttamente. Ingoiare cibo rapidamente non solo aumenta il carico sullo stomaco e sull'intestino, ma costringe anche gli organi digestivi ad accelerare il metabolismo dei nutrienti, aumentando la fame. Pertanto, si raccomanda di concentrarsi sul cibo quando si mangia, di vivere appieno il processo del mangiare ed evitare di consumarne troppo.

Principio 4: Aggiungere acqua e ridurre il sale

In generale, il corpo umano ha bisogno di circa 2000 cc di acqua al giorno. Bere una quantità moderata di acqua può aiutare a sciogliere i grassi, aumentare il tasso metabolico e mantenere l'equilibrio idrico nel corpo. Bere acqua a stomaco vuoto al mattino presto, in particolare, può favorire la circolazione sanguigna, lavare lo stomaco e l'intestino per aiutare i movimenti intestinali e ridurre l'accumulo di grassi. Tuttavia, i medici ricordano anche che l'acqua da bere deve essere calda e va bevuta a piccoli sorsi, non troppo velocemente.