Le ragazze Puff hanno troppo grasso e poca massa muscolare

Sei una "ragazza in sovrappeso" che vuole perdere peso ma finisce per avere troppo grasso ma non abbastanza muscoli? Nel tentativo di avere una figura snella, molte donne adottano un metodo di dieta sbagliato per controllare il loro peso, ma sono troppo pigre per fare attività fisica. Col tempo, sembrano avere un peso normale o addirittura magri, ma la loro percentuale di grasso corporeo è troppo alta e la loro massa muscolare è insufficiente.

Zhang Huiping, direttore del dipartimento di nutrizione presso la filiale Ren'ai del Taipei Municipal United Hospital, ha affermato che le donne devono assumere un numero adeguato di calorie e scegliere attentamente gli alimenti durante il processo di perdita di peso, per ottenere nutrienti adeguati e allo stesso tempo tenere sotto controllo le calorie. Devono anche fare esercizio fisico per evitare problemi come un eccesso di grasso corporeo e una massa muscolare insufficiente.

L'allenatore di fitness leggero Lai Zhiqin ha anche affermato che aumentare la massa muscolare del corpo può aumentare il metabolismo basale, aumentando così il dispendio energetico, poiché la percentuale di calorie consumate dal tessuto muscolare in un giorno supera il 25% del consumo totale del corpo. Anche quando si dorme, il tessuto muscolare continua a consumare calorie. Aumentando la massa muscolare del corpo non solo si può raggiungere l'obiettivo del controllo del peso, ma si possono anche far apparire le curve del corpo sane e belle.

Il modo migliore per aumentare la massa muscolare è l'allenamento di resistenza. Lai Zhiqin propone i seguenti tre esercizi che possono allenare efficacemente i gruppi muscolari delle gambe, dei glutei e della schiena, rendendo più bella la pelle:

1. Squat sopra la testa

1. Tieni le ginocchia e le dita dei piedi nella stessa direzione e porta le mani alle orecchie.

2. Accovacciatevi fino a quando le ginocchia non formano un angolo di 90 gradi. Quando risali, torna in posizione eretta ed esegui da 12 a 15 ripetizioni per serie. Eseguire 3 serie.

2. Ponte

1. Sdraiati a terra con le ginocchia piegate a 90 gradi. Durante lo spostamento, sollevare i fianchi fino a quando le cosce sono in linea con il corpo.

2. Utilizzare i fianchi per esercitare forza, continuare a respirare e tornare alla posizione iniziale durante l'abbassamento. Ripetere da 12 a 15 volte per serie, per un totale di 3 serie.

3. Volata avanti indietro

1. Sdraiati in avanti con le gambe leggermente accovacciate e il corpo spostato in avanti il ​​più parallelo possibile al terreno.

2. Con i pollici rivolti verso l'alto, apri le mani fino ad avvicinare le scapole. Utilizza l'addome e la schiena per spingerti verso il basso e tornare alla posizione di partenza. Eseguire da 12 a 15 ripetizioni per serie ed eseguire 3 serie.