Quanto tempo dopo un pasto posso fare esercizio fisico? Che ne dici di fare una passeggiata dopo cena? Perché non puoi fare esercizio fisico subito dopo aver mangiato?

Si sconsiglia di correre o fare esercizio fisico dopo un pasto. Perché dopo aver mangiato, gli organi digestivi necessitano di un grande apporto di sangue e devono lavorare intensamente. Se si corre o si fa esercizio fisico in questo periodo, i muscoli scheletrici inevitabilmente "rubano" molto sangue, con conseguente ischemia del tratto digerente. Non solo la motilità gastrointestinale sarà indebolita, ma anche la secrezione dei succhi digestivi sarà notevolmente ridotta, causando indigestione.

Cause del dolore addominale dopo la corsa

Correre o fare attività fisica dopo un pasto a volte può causare dolori addominali. Perché succede questo? Le ragioni potrebbero essere le seguenti :

1. Dopo un pasto, lo stomaco è pieno di cibo e il tratto gastrointestinale vibra durante l'esercizio, provocando lo stiramento del mesentere che collega il tratto gastrointestinale, provocando dolore addominale.

2. Durante l'esercizio fisico, la distribuzione del sangue si sposta dal tratto digerente ai muscoli scheletrici, causando ischemia nel tratto digerente e portando allo spasmo della muscolatura liscia gastrointestinale, provocando quindi dolore addominale.

3. Durante l'esercizio fisico, la richiesta di ossigeno del corpo aumenta. Le persone che non fanno esercizio fisico solitamente hanno una capacità polmonare ridotta, quindi quando cercano di respirare con difficoltà, è probabile che respirino in modo superficiale e rapido. Ciò riduce la pressione negativa nella cavità toracica, causando un'ostruzione del ritorno del sangue al fegato, con conseguente congestione epatica e aumento della tensione nella capsula epatica, con conseguente dolore al fegato, che si manifesta nella parte superiore destra dell'addome.

4. Altre malattie gastrointestinali, tra cui l'appendicite, si verificano quando si fa esercizio fisico dopo un pasto.

Nei primi tre casi, il dolore addominale scomparirà rapidamente dopo la fine dell'esercizio. La quarta situazione è una malattia organica. Il dolore dura più a lungo dei primi tre e nella maggior parte dei casi peggiora gradualmente. Per questo tipo di dolore addominale, è opportuno recarsi in ospedale per una diagnosi e un trattamento tempestivi.

Quanto tempo dopo un pasto è possibile fare esercizio fisico?

La durata dell'intervallo tra un pasto e l'esercizio fisico dipende in larga misura dal tipo di pasto e dalla quantità consumata. Altri fattori determinanti sono l'età, la condizione fisica e l'intensità dell'esercizio. Supponiamo che questo lettore sia una persona media di mezza età! Se si consuma un pasto abbondante prima dell'attività fisica, la maggior parte dei quali è ricca di proteine ​​e grassi, l'intervallo dovrebbe essere superiore alle due ore; se il pasto è piccolo e consiste principalmente di carboidrati, l'intervallo può essere ridotto a 30 minuti/1 ora. È meglio apportare gradualmente i cambiamenti, ma se si verificano problemi muscolari o digestivi, è opportuno fare una pausa.

In generale, per le persone che non fanno regolarmente attività fisica o che sono deboli è più indicato allenarsi da 0,5 a 1 ora dopo un pasto. L'esercizio fisico formale e le competizioni intense vanno svolte al meglio 1,5 ore dopo un pasto. È sconsigliato svolgere attività fisica intensa dopo un pasto, ma non si esclude la possibilità di svolgere attività fisica rilassante dopo un pasto. Ognuno può svolgere un esercizio fisico appropriato in base alle proprie condizioni, ad esempio camminare o svolgere altre attività leggere, che contribuiscono a migliorare la salute.

Che tipo di esercizio è adatto dopo un pasto?

1. Pratica lo squat

Posizione preparatoria: stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia ricadenti naturalmente, i palmi delle mani appoggiati delicatamente su entrambi i lati delle gambe e gli occhi rivolti dritti davanti a sé.

Azione: fai un passo verso sinistra con la gamba sinistra e contemporaneamente solleva entrambe le braccia come per abbracciare qualcosa, con le mani non più in alto delle spalle e gli occhi rivolti dritti davanti a te; piega le ginocchia e accovacciati di circa 130 gradi, mantenendo la posizione stabile e la parte superiore del corpo dritta; Spingi le mani verso il basso fino all'altezza dell'ombelico e mantieni la posizione di mezzo squat per 15 secondi. Quando avverti dolore, intorpidimento o gonfiore agli arti inferiori, alzati lentamente e respira naturalmente.

Funzione: Può esercitare i muscoli degli arti inferiori, della vita e della schiena e alleviare la tensione muscolare.

Gli esercizi sopra indicati devono essere eseguiti seguendo il principio della gradualità e della moderazione, iniziando con piccole quantità di esercizio e aumentando la frequenza cardiaca dopo l'esercizio del 30-50% rispetto a prima dell'esercizio. Poiché il processo di esercizio è un processo di graduale miglioramento e adattamento delle funzioni, è necessario un certo lasso di tempo per adattarsi all'aumento del volume di esercizio. Ogni sessione di esercizi dura dai 20 ai 40 minuti. Aumentare gradualmente l'attività fisica da 2-3 giorni alla settimana a 5-7 giorni.

2. Utilizzare attrezzature per il fitness - dispositivo per spingere le mani Tai Chi

Azione: posizionarsi di fronte alla macchina, in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate e la posizione del cavallo. Apri le mani, appoggiale sui bordi dei due giradischi sullo stesso lato e girali. Durante l'esercizio, quando si spinge verso destra, il baricentro sotto la vita dovrebbe spostarsi verso destra e la gamba destra dovrebbe formare un affondo; quando si spinge verso sinistra, il baricentro dovrebbe spostarsi verso sinistra e la gamba sinistra dovrebbe formare un affondo, e ripetere. La velocità di pratica è media e il tempo di pratica per ogni sessione dovrebbe essere compreso tra 3 e 5 minuti. Ripetere l'operazione da 2 a 4 volte, a seconda della situazione.

Funzione: Può esercitare i muscoli degli arti superiori, alleviare la tensione muscolare del braccio causata dalla scrittura, promuovere la motilità gastrointestinale e facilitare la digestione.

Quando si eseguono gli esercizi sopra descritti, bisogna fare attenzione a eseguire movimenti delicati e uniformi ed evitare di usare una forza eccessiva per evitare lesioni.

3. Andare a piedi nudi

Azione: Scegli un sentiero acciottolato pulito e liscio tra gli alberi e cammina lentamente a piedi nudi sulla strada acciottolata. Il tempo migliore è di 30 minuti.

Funzione: Aumentando le possibilità di contatto tra la fascia plantare, i legamenti, i punti di agopuntura e le terminazioni nervose e la superficie stradale irregolare, le zone sensibili della pianta dei piedi vengono costantemente stimolate. Questi segnali di stimolazione vengono trasmessi ai corrispondenti organi cardiaci e alla corrispondente corteccia cerebrale, che possono regolare le funzioni di varie parti del corpo e svolgere un ruolo nel supporto al trattamento di alcune malattie.

4. Movimento a velocità variabile

In generale, la velocità della camminata lenta è di 25-30 metri al minuto, la velocità della camminata veloce è di 70-90 metri al minuto, il che equivale a circa 5 chilometri all'ora, e la velocità della corsa è di 6-7 chilometri all'ora. In genere è meglio mantenere un ritmo costante, ma è anche possibile modificare la velocità in base al terreno e alla sua conformazione. Durante l'esercizio fisico, la frequenza cardiaca dovrebbe essere controllata tra 110 e 130 battiti al minuto.

Funzione: come esercizio aerobico, può migliorare la funzionalità cardiopolmonare e rilassare i muscoli.

Inoltre, dopo pranzo, trova un posto aperto e piano dove praticare il Tai Chi, fare esercizi di stretching profondo per le gambe o premere lentamente la schiena contro il muro. I movimenti non sono ampi, ma possono rilassare i muscoli e alleviare il dolore muscolare causato dalla posizione seduta prolungata.

Che ne dici di fare una passeggiata dopo cena ?

Nella vita quotidiana sentiamo spesso due modi di dire diversi. Una è: fai cento passi dopo un pasto e vivrai fino a novantanove anni. Un altro modo di dirlo è: se vuoi vivere fino a novantanove anni, non camminare dopo aver mangiato. In superficie, entrambe le idee sembrano avere senso, ma in realtà si contraddicono, lasciando le persone confuse.

Chi sostiene che "bisogna camminare cento passi dopo un pasto" ritiene che camminare dopo un pasto aiuti la digestione e faccia quindi bene alla salute. Il motivo per cui si consiglia di "non camminare dopo un pasto" è che il cibo nello stomaco deve essere digerito dopo un pasto e in questo momento il sangue si concentra nello stomaco. Camminare disperde la circolazione sanguigna e compromette la digestione, quindi non fa bene alla salute.

In realtà, entrambe le visioni sono adatte a diversi gruppi di persone. Camminare cento passi dopo un pasto è un'attività adatta a chi è meno attivo nella vita quotidiana, soprattutto a chi lavora a lungo alla scrivania. È adatto anche alle persone in sovrappeso o che soffrono di un'eccessiva secrezione di succhi gastrici. Per queste persone, camminare per più di 20 minuti dopo un pasto può aiutarle a conciliare lavoro e riposo, a ridurre l'accumulo di grasso e la secrezione di succhi gastrici e a giovare alla salute.

Non camminare dopo aver mangiato, si riferisce principalmente a persone con cattiva costituzione fisica, fragilità e malattia, in particolare a coloro che soffrono di patologie come la gastroptosi. Queste persone non solo non dovrebbero camminare dopo un pasto, ma dovrebbero anche ridurre l'attività fisica generale e, invece, sdraiarsi per 10 minuti dopo il pasto. Ciò avviene perché dopo un pasto il contenuto dello stomaco aumenta. Qualsiasi ulteriore attività in questo momento aumenterà la vibrazione dello stomaco e aumenterà il carico su di esso. Nei casi gravi, la gastroptosi si aggraverà. Inoltre, i pazienti affetti da malattie cardiovascolari e cerebrovascolari, come l'ipertensione, non dovrebbero praticare attività fisica dopo i pasti. Perché dopo i pasti l'attività gastrointestinale aumenta e la circolazione sanguigna viene interrotta. Vale la pena sottolineare che questi pazienti non sono adatti a rimanere a letto dopo i pasti, per evitare incidenti come l'ictus dovuto all'insufficiente apporto di sangue al cervello quando si alzano.

Riassumendo, la decisione di fare esercizio fisico dopo un pasto varia da persona a persona. Per le persone normali, anche se è necessario fare una passeggiata dopo un pasto, è meglio riposare un po' e poi camminare lentamente. Anche la quantità di attività dopo un pasto varia da persona a persona e deve essere adeguata per non sentirsi stanchi.