Perché è necessario fare esercizi di stretching quando ci alleniamo? Dovremmo farlo prima o dopo essere andati in palestra?

Chiunque abbia esperienza nell'esercizio fisico e nel fitness sa che gli esercizi di stretching sono essenziali quando ci si allena o ci si allena. Fare stretching prima dell'attività fisica può attivare i muscoli ed evitare stiramenti muscolari durante l'attività fisica. Lo stretching dopo l'attività fisica serve a rilassare i muscoli, evitare indolenzimenti e favorire la crescita muscolare.

Perché hai bisogno di fare esercizi di stretching nella tua palestra

1. Lo stretching può rilassare i muscoli tesi e migliorare la forma del corpo.

2. Può favorire la circolazione sanguigna, migliorare il metabolismo e rendere evidenti gli effetti della perdita di peso.

3. Può rendere i muscoli più tonici e le linee più lisce, evitando gambe muscolose causate da esercizi intensi.

4. Aiuta anche a mantenere la flessibilità del corpo.

5. Allungare i muscoli può ridurre la pressione sulle articolazioni

Bisogna fare stretching prima o dopo essere andati in palestra?

Che si tratti di allenamento di forza o di esercizi aerobici, è necessario riscaldarsi prima di iniziare l'esercizio e fare stretching una volta terminato. Lo stretching è generalmente suddiviso in: stretching statico attivo, stretching statico passivo e stretching PNF; puoi scegliere in base alla tua situazione personale.

Anche il fitness presenta alcuni rischi. Per evitare infortuni e migliorare gli effetti dell'allenamento, è necessario riscaldarsi accuratamente prima degli esercizi di fitness e fare stretching in modo approfondito dopo gli esercizi di fitness.

Lo stretching prima dell'attività fisica è un esercizio di riscaldamento. Il tempo di riscaldamento consigliato è di 5-10 minuti, fino a quando non si avverte una leggera sudorazione. Può accelerare la circolazione sanguigna e aumentare la temperatura corporea; aumentare la secrezione di liquido sinoviale nelle articolazioni e ridurre il rischio di lesioni; dire alla fisiologia e alla psicologia di entrare nello stato di allenamento contemporaneamente; e migliorare la capacità dei nervi di controllare i muscoli.

Lo stretching è necessario dopo l'attività fisica perché la contrazione muscolare durante l'attività fisica richiede energia e gli zuccheri o i grassi vengono scomposti per fornire energia. Questo processo produce metaboliti, come l'acido lattico, che causa dolori muscolari. Lo stretching dopo l'attività fisica favorisce l'escrezione dei metaboliti e accelera la scomparsa del dolore muscolare. Durante l'esercizio, più sangue affluirà ai muscoli interessati, i muscoli si riempiranno di sangue e si produrrà una sensazione di pompaggio. Fare stretching dopo l'attività fisica accelera il ritorno del sangue ai muscoli. Dopo aver completato l'esercizio fisico e la forma fisica, è necessario fare stretching per ripristinare l'elasticità e l'estensibilità muscolare. Lo stretching a lungo termine può migliorare le linee muscolari.

La leg press è considerata stretching?

Allungare le gambe può essere considerato stretching, ma è necessario avere ben chiaro quali legamenti si stanno allungando. Se vuoi fare lo spacco, allungare solo le gambe non è sufficiente; Anche i legamenti della coscia e del polpaccio devono essere allungati. Esistono tre modi per allungare le gambe. Pressione positiva, pressione laterale e pressione posteriore.

Allungare le gambe significa in realtà allungare i muscoli delle gambe in modo passivo o attivo, per poi rilassarli. Lo stretching interessa i muscoli di tutto il corpo, mentre lo stretching delle gambe interessa solo i muscoli delle gambe.