Cosa fare se la colonna cervicale è rigida e fastidiosa? Che tipo di esercizio è utile per il torcicollo?

Se mantieni spesso la stessa postura mentre guardi il telefono o il computer per lungo tempo, sentirai la colonna cervicale irrigidirsi e contrarsi, a volte persino diventare dolorante. In questo caso bisogna prestare attenzione a far riposare il collo per evitare di sviluppare la spondilosi cervicale.

Cosa fare se la colonna cervicale è rigida e scomoda

1. Muscoli rigidi

Se soffri di rigidità al collo, dovresti palpare la zona irrigidita per vedere se ci sono punti dolenti corrispondenti, aderenze midollari o muscoli rigidi e anelastici. Se è così, i sintomi della pressatura sono fondamentalmente gli stessi. Per prima cosa bisogna prendersi cura dei muscoli, che sono la base della riabilitazione. Puoi massaggiare ogni punto dolente una volta al giorno, per 3-5 minuti, con un'intensità che non sia dannosa per la zona interessata!

2. Disturbo articolare della faccetta cervicale

La disfunzione articolare cervicale, detta anche microlussazione cervicale, è una delle cause della rigidità e del disagio al collo. Se non ci sono problemi ai muscoli del collo, o i punti di tensione e dolore non possono essere toccati, o il dolore è scomparso, ma questa sensazione si verifica ancora di tanto in tanto, dovresti prendere in considerazione questo fattore.

Per le piccole lussazioni delle vertebre cervicali, il massaggio non è efficace. Fornirà solo un sollievo temporaneo, ma i sintomi ricompariranno presto e i muscoli torneranno a essere tesi. Pertanto, dopo aver rilassato i muscoli o riscaldato, è molto importante utilizzare tecniche di correzione ossea per riportare le piccole articolazioni disordinate nella loro posizione normale!

3. La protrusione cervicale generalmente non è considerata

Il tasso di incidenza dell'ernia del disco cervicale è molto più basso di quello della colonna lombare. Dopotutto la testa è relativamente mite. Quando si manifestano i sintomi, spesso non si tratta di rigidità cervicale o di fastidio al collo. Nella maggior parte dei casi si tratta di dolori al collo, alle spalle e alla schiena, accompagnati da dolore e intorpidimento degli arti superiori. Se questo è il problema, è necessario trattare bene i muscoli del collo e poi eseguire metodi appropriati di trazione e rotazione della testa e del collo.

Quali esercizi sono efficaci contro il torcicollo?

Di solito, puoi girare lentamente il collo verso sinistra, poi lentamente verso destra e infine avanti e indietro, a sinistra e a destra, per trovare una posizione più comoda per il collo. Assicuratevi di evitare di mantenere la stessa postura per lungo tempo quando lavorate o studiate, soprattutto se lavorate o studiate con la testa bassa. Ogni ora circa fate una pausa e muovetevi per circa 10 minuti.

Correre in modo appropriato, adottare la postura corretta, tenere la parte superiore del corpo dritta o piegata in avanti, guardare dritto davanti a sé, rilassare spalle, collo e arti superiori, stringere leggermente le mani, piegare la parte superiore delle braccia e gli avambracci di circa 90 gradi, oscillare le braccia avanti e indietro in modo naturale e atterrare delicatamente con entrambi i piedi, iniziando dall'avampiede.

È possibile anche fare degli esercizi in sospensione, utilizzando entrambe le mani per sollevare una barra orizzontale o lo stipite di una porta più in alto del corpo e tirare il corpo verso l'alto. Se la forza delle tue braccia è debole e non riesci a tenere il corpo sospeso, puoi anche atterrare sui talloni e usare le dita dei piedi per condividere parte del peso del corpo. Ripetetelo una volta al mattino e una volta alla sera, 3 volte per 5 minuti ogni volta.

Come massaggiare il collo rigido

Quando il collo è rigido, prova ad alleviare il dolore con un massaggio. Per prima cosa, individua il punto Fengchi, premilo e tienilo premuto con il pollice e l'indice per 1-2 minuti, quindi pizzica i muscoli su entrambi i lati della colonna cervicale per 2-3 minuti, concentrandoti sul pizzicare o impastare i punti dolenti. Posizionare una mano sulla parte superiore della spalla e utilizzare le dita per impastare o pizzicare i muscoli sovraspinati per 2 o 3 minuti, oppure picchiettarli leggermente più volte. A seconda della situazione, è possibile farlo una volta al mattino e una volta alla sera. Il collo noterà un miglioramento significativo, ma se avverti fastidio puoi effettuare un massaggio in qualsiasi momento.