È necessario restare a letto in caso di ernia del disco lombare? Quale tipo di esercizio è adatto per l'ernia del disco lombare?

In caso di ernia del disco lombare, si avverte un dolore persistente nella parte bassa della schiena e nelle gambe. In genere, le persone affette da ernia del disco lombare devono prestare attenzione al riposo, soprattutto durante gli attacchi acuti. L'attività fisica non può alleviare i sintomi, anzi, aggrava solo la condizione. Durante il periodo di recupero è possibile riprendere alcune attività.

Il riposo a letto è necessario in caso di ernia del disco lombare?

L'ernia del disco lombare è diversa dall'ernia del disco lombare. L'ernia del disco lombare è causata da una forza esterna sulla colonna lombare, che provoca la rottura dell'anello fibroso del nucleo polposo del disco intervertebrale, con conseguente ernia. Tuttavia, alcune persone soffrono di ernia per molti anni senza presentare alcun sintomo. Quando l'ernia tocca le radici nervose vicine, causerà i sintomi corrispondenti. Questa condizione è chiamata ernia del disco lombare.

Nella fase acuta dell'ernia del disco lombare è necessario riposare rigorosamente a letto. Allo stesso tempo, non si può dormire su un letto morbido, poiché un letto morbido aumenterà il grado di curvatura lombare, aumenterà la pressione lombare e quindi aggraverà i sintomi.

In genere, i sintomi scompaiono dopo circa quindici giorni di riposo a letto, ma non è più possibile riposare a letto. Dopo un periodo di riposo a letto, i muscoli e i nervi degenereranno. A questo punto è necessario alzarsi dal letto ogni giorno ed eseguire alcuni esercizi di riabilitazione per favorire il recupero lombare. Esistono molti esercizi per la riabilitazione lombare, tra cui il ponte ad arco, il volo della rondine, il sollevamento della capra, ecc.

Quale tipo di esercizio è adatto per l'ernia del disco lombare?

Esistono due situazioni per i pazienti sopravvissuti alla fase acuta. Una è che le loro condizioni sono peggiorate e devono seguire il consiglio del medico. Un'altra situazione è quella in cui la maggior parte dei sintomi è stata alleviata. In quest'ultimo caso non è necessario riposare rigorosamente a letto. È possibile ridurre il tempo trascorso a letto e tornare gradualmente alla normalità. Oltre al riposo a letto come metodo di riabilitazione, si consiglia di eseguire esercizi per la funzionalità dei muscoli della schiena e della vita; inoltre, attività come camminare, stare appesi alla sbarra orizzontale e nuotare possono aiutare il recupero.

1. Camminare all'indietro

Dopo aver superato la fase acuta, è meglio evitare esercizi di forza generale. Dovresti invece concentrarti su esercizi che ripristinino la coordinazione del tuo corpo. Si consiglia di camminare all'indietro. È possibile allenarsi camminando all'indietro per circa mezz'ora al giorno. Può mobilitare la flessibilità del tuo corpo e rafforzare i muscoli della vita. È opportuno scegliere un tratto di strada sicuro per camminare all'indietro e farsi accompagnare da familiari e amici per evitare di cadere e causare lesioni secondarie.

2. Barra orizzontale sospesa o sgabello sospeso

I principi dell'appendersi alla sbarra orizzontale e dell'appendersi allo sgabello sono gli stessi: entrambi sfruttano la gravità per allungare lo spazio intervertebrale lombare e favorire l'assorbimento delle sporgenze. Quindici minuti di allenamento con i pesi ogni giorno sono molto efficaci per il recupero. Se non hai una barra orizzontale intorno a te, puoi usare una sedia. Appoggia le mani sullo schienale della sedia, usa le braccia per esercitare forza e rilassati completamente dalla vita in su. Questo può anche svolgere un ruolo di trazione fisica, come mostrato nella figura sottostante.

3. Premere la palla

Sdraiati sul letto, posiziona la palla da baseball sotto il corpo, individua il punto dolente e massaggialo sfruttando la forza di gravità del corpo. Quando il dolore in questo punto sensibile scompare, cercare il punto dolente o insensibile successivo. Fatelo per circa 20 minuti al giorno.

Devo smettere di fumare e bere se ho un'ernia del disco lombare?

Gli effetti del fumo, dell'alcol e della guarigione dall'ernia del disco lombare non sono evidenti. Sebbene il fumo influisca sull'apporto nutrizionale del disco intervertebrale, camminare dopo essere stati ubriachi diventerà instabile e aumenteranno le possibilità di lesioni. Tuttavia, l'impatto del fumo è abbastanza limitato da poter essere ignorato e non è necessario bere così tanto.

Naturalmente, dopo l'insorgenza della malattia, è opportuno discutere con il medico se è consentito fumare e bere durante il trattamento. Se il medico ti chiede di smettere di fumare e di bere, dovresti collaborare attivamente per non compromettere l'effetto del recupero.