Rimanere incinta dopo aver mangiato? 3 modi per salvare i muscoli addominali trasversali deboli prima di andare a letto

Le persone moderne amano cenare insieme e dopo il pasto è d'obbligo scattare una foto di gruppo come souvenir. Tuttavia, molte ragazze scoprono di non avere una pancia grande e di non mangiare troppo, ma la loro pancia diventa ovviamente più grande dopo il pasto, come una donna incinta, e sembrano sempre grasse nelle foto! Gli esperti affermano che la causa principale di questo "gonfiore allo stomaco dopo i pasti" è che "il muscolo trasverso dell'addome è troppo debole!"

Gobba + pancia sporgente dopo i pasti: tutto a causa della debolezza dei muscoli trasversali dell'addome!

Il preparatore atletico Jack Wang ha affermato che il muscolo trasverso dell'addome è un muscolo profondo dell'addome, noto anche come "protettore naturale della vita", che ha la funzione di proteggere gli organi addominali, mantenere la pressione addominale e stabilizzare la colonna vertebrale e il bacino. Se il muscolo trasverso dell'addome non è sufficientemente forte, non solo i muscoli addominali diventeranno sempre più lassi, con conseguente fenomeno antiestetico del "gonfiore addominale post-pasto", ma ciò causerà anche facilmente gobba, mal di schiena, comprometterà le prestazioni atletiche e aumenterà il rischio di infortuni.

Anche sdraiarsi può rafforzare i muscoli trasversali dell'addome! Segui gli esperti

Come rafforzare il muscolo trasverso dell'addome? La "posizione del plank", molto popolare oggigiorno nel mondo del fitness, è un buon metodo, ma le persone che non hanno esperienza sportiva tendono a commettere errori quando la eseguono per la prima volta. Possono adottare posture scorrette per sostenere il corpo, provocando effetti collaterali come lesioni alla colonna lombare e inclinazione del bacino.

A questo proposito, Coach Jack consiglia tre metodi di allenamento più facili da iniziare. Basta sdraiarsi per 15 minuti e farli mezz'ora prima di andare a letto ogni giorno. Noterai cambiamenti evidenti dopo 2 settimane/1 mese. Non solo può migliorare l'aspetto imbarazzante di una pancia grande dopo i pasti, ma può anche correggere la gobba e dire addio al mal di schiena.

【Crunch supini】

• Elementi essenziali dell'azione: sdraiati sulla schiena con i piedi alla larghezza delle spalle, piega le ginocchia a 90 gradi, incrocia le mani sulle spalle, abbassa la vita fino a terra, posiziona il baricentro sull'addome, solleva la parte superiore del corpo e allena i muscoli retti dell'addome e gli obliqui come fai per i sit-up.

• Promemoria amichevole: fai attenzione all'espirazione quando contrai l'addome e ti siedi, e all'inspirazione quando ti rilassi e ti sdrai sulla schiena.

[Sollevamento della gamba in posizione supina]

• Punti chiave dell'azione: sdraiati sulla schiena con le mani piatte su entrambi i lati del bacino. Usa la forza della vita e dell'addome per sollevare i piedi. Quando sollevi i piedi, cerca di mantenere un angolo di 90 gradi tra il corpo e i piedi.

• Promemoria amichevole: controlla la respirazione, non trattenere il respiro e tieni il bacino a terra quando sollevi i piedi.

[Piegamento laterale supino]

• Punti chiave del movimento: sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia di 90 gradi, piega i gomiti e posiziona le mani sulle orecchie con i pugni semichiusi. Quindi fai un respiro profondo, ruota l'addome fino al punto più alto e poi usa l'articolazione del gomito di un lato per cercare di toccare il ginocchio della gamba piegata sull'altro lato del corpo.

• Promemoria amichevole: prova a toccare le ginocchia con i gomiti per garantire l'ampiezza del movimento e raggiungere l'obiettivo di allenare completamente i muscoli addominali.