Posso fare gli addominali quando mi arriva il ciclo? Quali esercizi per perdere peso possono fare le ragazze durante il ciclo?

Gli addominali possono essere usati per allenare l'addome, quindi molte ragazze usano questo metodo per ridurre il grasso sulla pancia, anche quando arriva il ciclo. Ma in realtà non è opportuno fare addominali durante le mestruazioni.

Posso fare gli addominali quando mi arriva il ciclo?

Si sconsiglia di fare addominali durante le mestruazioni.

Il ciclo mestruale è un periodo speciale per le donne. Ci sono alcune cose da tenere a mente riguardo all'attività fisica durante le mestruazioni.

1. Non eseguire esercizi che contraggono i muscoli del core, dell'addome o del pavimento pelvico. Per eseguire i sit-up è necessario contrarre il core e l'addome. Pertanto non è consigliabile praticarlo. Oltre ai sit-up, dovresti evitare anche i crunch e i plank, che vengono spesso utilizzati per allenare il core.

Il motivo è che gli esercizi per il core e gli addominali possono causare spasmi uterini dovuti alla contrazione muscolare, che possono portare alla dismenorrea o aggravarla e prolungarne la durata.

2. Non eseguire movimenti di torsione profondi che comprimono l'addome, né movimenti di inversione. Le torsioni profonde e le inversioni sono comuni nella pratica yoga. Si sconsiglia di compiere questo tipo di azione durante le mestruazioni.

Le posizioni di torsione profonda sono sconsigliate perché attivano la forza del core ed esercitano molta pressione sull'addome. Le posizioni invertite sono sconsigliate perché possono influenzare la fuoriuscita del sangue mestruale.

Quali esercizi per perdere peso dovrebbero fare le ragazze durante le mestruazioni?

Il sangue mestruale è abbondante nei primi uno o due giorni ed è facile che si verifichino dolori mestruali. È meglio riposare e recuperare di più. L'allenamento attuale dovrebbe comprendere yoga, camminata lenta, stretching, Pilates e altri esercizi di stretching statico. Un corretto esercizio fisico può favorire la circolazione sanguigna e alleviare i dolori mestruali.

Quando il corpo si è ripreso in una certa misura e si è stabilizzato, è possibile aumentare l'intensità dell'allenamento, ad esempio passando dal jogging alla corsa a velocità media. Prestate attenzione anche al tempo e cercate di accorciarlo. Quando ci si allena con gli attrezzi, è sconsigliato eseguire movimenti composti ampi. Dovresti invece eseguire delle trazioni alla sbarra ad alta intensità, delle distensioni su panca da seduti, delle croci e altri esercizi di base per singoli muscoli. Evitare squat pesanti, stacchi da terra e altri movimenti composti. Poiché questo movimento consuma così tanta energia, i muscoli creeranno più dolore, il che a sua volta aumenterà il dolore.

Come regolare le mestruazioni durante la perdita di peso

1. Mangia più cibi caldi e nutrienti. In questo periodo non bisogna mettersi a dieta né saltare i pasti, ma bisogna assumere integratori alimentari ricchi di ferro, calcio e proteine ​​di alta qualità. Ad esempio, pesce di acque profonde, verdure, latte, ecc. Puoi anche mangiare alcuni cibi caldi che arricchiscono il sangue, come la zuppa di fagioli rossi e la zuppa di fegato di maiale.

2. È di buon senso non bere bevande fredde durante questo periodo. Ma bisogna fare attenzione anche alla frutta e alla verdura fredde. È meglio consumarlo insieme a cibi caldi come datteri rossi, fette di zenzero o olio di sesamo per esaltare la natura fredda di frutta e verdura.

3. Bevi più acqua calda. La temperatura dovrebbe essere inferiore a 40 gradi e superiore a 20 gradi. L'acqua calda può stimolare la motilità gastrointestinale e aiutare il metabolismo.

4. Se non ti dà fastidio, puoi immergere i piedi in acqua calda, il che è davvero comodo.