L'assunzione di luteina aiuta a combattere la secchezza oculare? Quali alimenti contengono la luteina?

La luteina, nota anche come luteina vegetale, è ampiamente presente nei fiori, nelle verdure, nella frutta e in altre piante. La luteina ha un certo effetto protettivo sugli occhi e può filtrare la luce blu. Quindi è possibile assumere la luteina quando si hanno gli occhi secchi? Quali alimenti possono integrare la luteina?

L'assunzione di luteina aiuta contro la secchezza oculare?

Può essere integrata con moderazione, ma la luteina da sola non è sufficiente; la luteina stessa può essere integrata attraverso la dieta. La luteina, nota anche come carotenoide, viene convertita principalmente nel corpo umano in vitamina A, che svolge un ruolo nella protezione degli occhi.

Gli occhi hanno bisogno di diversi nutrienti per essere idratati, il più importante dei quali è la vitamina B2; il processo della visione richiede la partecipazione della vitamina A; la conduzione del nervo ottico richiede l'aiuto delle vitamine del gruppo B; Per prevenire l'invecchiamento degli occhi è necessario avere vasi sanguigni sani e la vitamina C e la vitamina E sono molto utili a questo proposito.

Quali alimenti contengono luteina

Più scuro è il colore verde delle verdure, più alto è generalmente il contenuto di luteina. Verdure come il cavolo riccio, i broccoli verdi, gli spinaci, gli asparagi, la lattuga verde, ecc. sono ricche di luteina. Anche il tuorlo d'uovo è un buon fornitore di luteina.

Lo scopo principale dell'integrazione di luteina è dovuto al fatto che la luteina può essere convertita in vitamina A nell'organismo, quindi la vitamina A può essere integrata anche direttamente tramite la dieta. Per integrare la vitamina A, dovresti mangiare più fegato, latte, tuorli d'uovo, verdure a foglia verde, carote, patate dolci, ecc.

La vitamina A è una vitamina liposolubile. Un'assunzione eccessiva verrà immagazzinata nell'organismo. Un assorbimento eccessivo di luteina causerà un sovraccarico del fegato. La dose giornaliera raccomandata è di circa 12 mg. Ad esempio, se si mangia fegato animale, si consiglia di mangiarlo una volta ogni tre giorni circa, senza esagerare ogni volta.

Le bucce dei semi integrali, come lievito, fegato, crusca di riso e malto, contengono vitamine del gruppo B complete. Per questo motivo, si raccomanda di sostituire la propria alimentazione quotidiana con i cereali integrali.

La luteina può proteggere gli occhi?

1. Proteggere la retina e migliorare la vista.

La luteina è un antiossidante che previene i danni ossidativi alla retina, protegge i microvasi oculari e mantiene la circolazione sanguigna. La luteina filtra anche la luce blu dei dispositivi elettronici, proteggendo la vista.

2. Prevenire il glaucoma e la cataratta.

La luteina può ridurre l'intensità ossidativa delle proteine ​​oculari e diminuire il rischio di glaucoma. La luteina può anche migliorare la capacità antiossidante del cristallino, resistere ai danni causati dalla luce solare e dai radicali liberi e ritardare o prevenire la comparsa della cataratta.

3. Proteggere la zona maculare dell'occhio.

Studi hanno dimostrato che la luteina può aiutare i pazienti affetti da degenerazione maculare legata all'età a migliorare la vista e a ridurre il rischio di cecità.