Per sbarazzarti delle gambe flaccide non bastano solo gli squat! 5 consigli per dire addio al grasso sulle gambe

L'estate è il momento ideale per sfoggiare il proprio bel corpo, ma mettere in mostra le proprie gambe grosse può rivelarsi un incubo per le donne amanti della bellezza. Se vuoi eliminare il grasso dalle gambe in modo sano, ciò di cui hai bisogno è un controllo della dieta, esercizio aerobico e un allenamento regolare e intenso per la forza dei muscoli delle gambe. Se continui a farlo ogni giorno, questi 5 piccoli metodi possono facilmente permetterti di avere gambe snelle e belle entro 30 giorni e di riacquistare i tuoi pantaloni stretti a 7 punti e gli hot pants estivi rinfrescanti.

La National Health Administration del Ministero della Salute e del Welfare raccomanda che se si desidera perdere peso in modo sano, è consigliabile perdere 0,5 kg (circa 3.500 calorie) a settimana. Ciò significa che se il tuo metabolismo basale giornaliero è di 2.000 calorie, puoi facilmente perdere peso riducendo l'apporto calorico di 500 calorie al giorno. Queste 500 calorie devono essere ottenute tramite esercizio fisico e controllo della dieta. Soprattutto se vuoi eliminare il grasso dalle cosce e scolpire le linee del tuo corpo, devi combinarlo con un allenamento di forza muscolare locale. Il sito Web americano sulla salute (livestrong.com) consiglia 5 piccoli metodi per aiutarti a sbarazzarti del grasso dalle gambe in 30 giorni passo dopo passo.

5 consigli per perdere il grasso dalle gambe

Fase 1: Seguire una dieta sana e ipocalorica

Che si tratti di scolpire localmente o di perdere peso, ridurre l'apporto calorico è un primo passo necessario. Nel mese successivo, devi iniziare eliminando zucchero e grassi dagli alimenti. Allo stesso tempo, devi registrare attentamente la quantità di ogni pasto che mangi per evitare di mangiare troppo. Il 70% - 80% di sazietà è la scelta migliore. Non ordinare cibo ogni volta come un cavallo selvaggio che corre selvaggio e non espandere inavvertitamente la capacità del tuo stomaco. Inoltre, puoi mangiare più verdure verdi, frutta, carne bianca, cereali integrali, ecc. e meno cibi lavorati come biscotti e cibi fritti.

Puoi mangiare più verdure verdi, frutta, carne bianca, cereali integrali, ecc. e meno cibi lavorati come biscotti e cibi fritti.

Fase 2: fare esercizio aerobico 5 giorni a settimana

Fare 30-60 minuti di esercizio aerobico ogni giorno, 5 giorni a settimana, per 1 mese può aumentare il contenuto di ossigeno cardiovascolare e accelerare la combustione dei grassi. Per quanto riguarda l'esercizio aerobico, puoi scegliere ciclismo, jogging, camminata, ecc., che hanno effetti dimagranti molto buoni sulle gambe.

Fase 3: accovacciarsi

Se vuoi scolpire le linee delle gambe, un allenamento adeguato per la forza muscolare è un must. Si consiglia di fare esercizi di squat 2 o 3 giorni a settimana per 1 mese. Quando fai squat, prima apri i piedi alla larghezza delle spalle, poi fai un passo avanti con il piede destro e piega le ginocchia. Ricorda di non lasciare che le ginocchia vadano oltre le dita dei piedi. Infine, torna in posizione eretta. Fai da 10 a 15 volte in una serie. Puoi fare 3 serie al giorno. Puoi anche tenere i manubri in entrambe le mani per aumentare la resistenza.

Fase 4: Affondo

L'American Fitness Association consiglia di eseguire regolarmente squat con affondi, il che è molto più efficace rispetto ai soli squat. Eseguire gli affondi dopo gli squat, anche in questo caso 2 o 3 volte alla settimana per 1 mese. Per eseguire l'affondo, per prima cosa apri le gambe alla larghezza delle spalle, fai un grande passo in avanti con il piede destro, piega le ginocchia in modo che siano orizzontali davanti alle caviglie, quindi porta indietro il piede sinistro, atterrando sulle ginocchia e sulle punte. Mantenere questa posizione per 30 secondi su ciascun piede.

L'American Fitness Association consiglia di eseguire regolarmente squat con affondi, il che è molto più efficace rispetto ai soli squat.

Fase 5: scale invece di ascensori

Nel mese successivo, dovrai rinunciare ad ascensori, scale mobili e altre strutture civili che ti danno una scusa per fare meno esercizio. Ovviamente, se la tua azienda è al 25° piano, prova a prendere prima l'ascensore fino al 15° piano e poi inizia a salire.