8 benefici dell'allenamento della forza per aiutarti a perdere peso che devi conoscere

Quando si parla di allenamento della forza, la maggior parte delle amiche teme di diventare "Barbie" a causa dell'esercizio eccessivo e lo evita il più possibile. Ma l'allenamento della forza è davvero così spaventoso? Infatti, secondo una ricerca estera, l'allenamento moderato della forza muscolare ha molti benefici. Non solo aiuta a mantenere una forma corporea standard, ma riduce anche il contenuto di grassi per aiutare a perdere peso, prevenire l'osteoporosi ed evitare il dolore.

Secondo uno studio pubblicato in Brasile nel marzo 2014, gli scienziati hanno monitorato per un anno 139 adolescenti obesi (15-19 anni) (in particolare obesità centrale, cioè addominale) e hanno scoperto che combinare esercizio aerobico e allenamento della forza muscolare è più utile per perdere peso rispetto al solo esercizio aerobico.

Infatti, rispetto all'esercizio aerobico che aumenta semplicemente la capacità cardiopolmonare e aiuta a bruciare i grassi attraverso il consumo di ossigeno, l'allenamento della forza muscolare che aiuta ad aumentare la forza e la resistenza muscolare è ancora più efficace nel ridurre il grasso corporeo e scolpire le curve del corpo. Infatti, i muscoli sono il luogo principale in cui il corpo umano metabolizza il calore. Una volta che la massa muscolare è piccola e il metabolismo basale è basso, si arriverà al cosiddetto fisico incline all'obesità. Soprattutto le persone di mezza età e i giovani con un metabolismo lento, se non svolgono regolarmente esercizi di rafforzamento muscolare, avranno generalmente un alto livello di grasso corporeo, anche se non sono in sovrappeso.

Benefici dell'allenamento muscolare:

Beneficio 1: Riduce il contenuto di grassi e aiuta a perdere peso

Aumentare moderatamente la percentuale di massa muscolare aiuterà a migliorare il metabolismo, a ridurre la produzione di grasso e a prevenire l'insorgenza dell'obesità. Perché l'aumento della massa muscolare ha questo effetto? Perché anche se il corpo umano non si allena, 1 chilogrammo di muscolo può consumare circa 75-110 calorie. E ogni chilogrammo di grasso può consumare solo da 4 a 10 calorie. Pertanto, aumentare la massa muscolare nel corpo e controllare opportunamente la dieta produrrà sicuramente risultati migliori per chi desidera perdere peso.

Beneficio 2: evitare dolore e degenerazione

Le persone moderne tendono a condurre uno stile di vita più sedentario. Sia che lavorino o studino, hanno bisogno di usare i muscoli del collo e della vita per molto tempo e in grandi quantità. Se i muscoli del collo e della schiena non vengono allenati, una forza muscolare insufficiente e un uso eccessivo causeranno stiramenti muscolari, portando a malattie cervicali e lombari, sintomi come indolenzimento e degenerazione e, nei casi gravi, possono persino influenzare la forma del corpo e causare un drastico cambiamento nell'aspetto.

Un corretto allenamento della forza muscolare aiuterà ad aumentare la forza delle parti importanti, a migliorare la forma del corpo e ad aumentare la flessibilità. Ad esempio, attraverso un allenamento di forza muscolare che può allungare la schiena, il torace, le spalle e il collo, puoi aumentare la forza dei muscoli forti della schiena, rendendoti più facile mantenere una buona postura in ogni momento e apparire più sano e sicuro di te. Allo stesso tempo, l'allenamento della forza muscolare può anche aiutare a raggiungere l'equilibrio tra destra e sinistra, ridurre la pressione sulla colonna vertebrale e migliorare la postura.

Vantaggio 3: brucia più calorie

L'allenamento di forza promuove la crescita di muscoli e ossa nel corpo. Anche se smetti di allenarti, il consumo di energia continuerà in modo che il tuo corpo possa costruire nuovo tessuto muscolare. Attraverso l'allenamento della forza muscolare, il corpo può essere trasformato in una macchina ad alta efficienza che consuma calorie e grassi, rendendo gli effetti della perdita di peso e della scultura corporea più significativi.

Beneficio 4: Previene il peggioramento del diabete

Sempre più persone soffrono di diabete, in particolare di tipo 2, che è uno dei principali fattori scatenanti delle malattie cardiovascolari. Un allenamento moderato della forza muscolare aiuta ad aumentare la percentuale di tessuto muscolare, ad assorbire più efficacemente dal sangue lo zucchero necessario per l'utilizzo, a ridurre la dipendenza dell'organismo dall'insulina e a prevenire il peggioramento dei sintomi del diabete.

Beneficio 5: Più energia

Per quanto riguarda l'allenamento della forza, Miriam E. Nelson, una famosa dottoressa americana e autrice di best-seller, ha affermato che un sondaggio di ricerca ha scoperto che dopo aver partecipato all'allenamento della forza per un anno, gli intervistati erano più energici di prima, si sentivano molto più giovani ed erano più attivamente coinvolti nell'esercizio. Anche la quantità di esercizio è aumentata del 27% rispetto a prima. Questi risultati sono stati raggiunti dopo solo un anno di allenamento muscolare.

Vantaggio 6: ritardare l'invecchiamento

In generale, la forza muscolare umana raggiunge il suo picco tra i 20 e i 25 anni. Dopo i 25 anni, diminuirà gradualmente a un tasso di perdita del 10% di peso muscolare e forza ogni decennio. Dopo i 60 anni, la perdita di forza diminuirà a un ritmo doppio, non solo la capacità atletica peggiorerà in modo significativo, rendendo difficili anche le normali attività quotidiane come spostare i bagagli e andare in bagno. È anche probabile che influisca sulla mobilità e riduca significativamente la velocità di camminata.

Per evitare i sintomi sopra menzionati, rallentare l'invecchiamento dei muscoli e aumentarne la massa e la forza, è fondamentale agire in modo mirato. Per questo motivo è molto importante mantenere i muscoli nelle migliori condizioni, abbinando un allenamento di forza moderato.

Beneficio 7／Ridurre l'osteoporosi

Joseph Lane, esperto medico presso il New York Osteoporosis Prevention and Treatment Center, ha affermato che un allenamento moderato della forza muscolare può aiutare a stimolare costantemente lo scheletro umano, consentendo al corpo di rispondere e aumentare la densità ossea per adattarsi all'esercizio a lungo termine. Pertanto, se si vogliono evitare problemi come l'artrite e l'osteoporosi che influenzano la vita in età avanzata, l'allenamento della forza muscolare è una misura preventiva essenziale fin dalla giovinezza.

Beneficio 8: Riduzione dei lipidi e del colesterolo nel sangue

Oltre ai 7 benefici sopra menzionati, uno studio recente ha anche evidenziato che la partecipazione regolare ad allenamenti di forza può ridurre il colesterolo totale nel sangue del 10% e le lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) del 14%. Non permettere che problemi come colesterolo alto e grassi nel sangue ti colpiscano.