Cosa devo fare se le mie gambe sono così deboli che non riesco a stare in piedi dopo aver scalato? Cosa devo fare se mi fanno male le gambe dopo l'arrampicata?

C'è una leggera differenza tra alpinismo e arrampicata. Per praticare l'alpinismo è necessaria un'attrezzatura specifica e l'ambiente è molto più ricco rispetto all'arrampicata. In realtà è normale sentirsi deboli alle gambe e non riuscire a stare in piedi quando si arrampica. Non significa necessariamente che sei timido. Quindi cosa dovresti fare?

Cosa fare quando le gambe sono così deboli da non riuscire a stare in piedi quando si scala una montagna

Scalare le montagne indebolisce le gambe e non consente di esercitare alcuna forza, soprattutto se si trasporta un carico pesante. È molto faticoso scalare le montagne. Anche dopo esserti seduto per riposare, quando vorrai rialzarti, tremerai o non riuscirai proprio a stare in piedi. Inoltre, se si procede in discesa, la situazione diventa molto instabile e molto pericolosa.

Questo è un segno di forza insufficiente nelle gambe. Le gambe sostengono il peso del corpo e dello zaino. Se i muscoli non sono sufficientemente forti, si contrarranno e sarà difficile esercitare forza. Se hai abbastanza forza nelle gambe, la tua arrampicata sarà facile, il che è un'importante garanzia per il completamento del percorso pianificato.

Ciò richiede l'allenamento dei muscoli delle gambe e del core del corpo per garantire forza e resistenza.

Per chi ha le condizioni per andare in palestra, in genere ci sono programmi di allenamento come squat con bilanciere, Smith squat, leg press, leg extension da seduti e leg curl in posizione prona. È meglio che questi argomenti di formazione siano tenuti da professionisti. Il principio generale dell'allenamento è quello di eseguire più ripetizioni con meno peso per migliorare la resistenza.

Gli amici che lavorano in città riescono a salire le scale frequentemente, a salire le scale a velocità costante e a mantenere una respirazione regolare. Una volta raggiunta la cima dell'edificio, prendi l'ascensore per scendere, così da proteggere le ginocchia. Se avete più tempo, potete trovare un pendio lungo e dolce su cui andare in bicicletta o scalare montagne con i pesi nella natura selvaggia. Esistono molti modi diversi di allenarsi. In breve, non forzarti ad allenarti per non danneggiare i tuoi muscoli e concentrati sulla protezione delle ginocchia.

Cosa fare se le gambe sono doloranti dopo l'arrampicata

Il dolore dopo l'arrampicata è causato dall'accumulo di acido lattico dovuto alla continua tensione dei muscoli. In particolare, le persone che solitamente fanno meno attività fisica difficilmente riescono ad adattarsi rapidamente alla stimolazione provocata da questo accumulo. Il problema dell'accumulo di acido lattico può essere alleviato stimolando la circolazione sanguigna nella fascia muscolare per accelerare la decomposizione dell'acido lattico.

Metodi specifici possono includere impacchi caldi, massaggi alle gambe o rulli di schiuma elettrici, che possono accelerare la circolazione sanguigna della fascia muscolare e in definitiva alleviare il dolore.

A cosa fare attenzione quando si scala in inverno

1. Prima di salire in montagna, avvisa la tua famiglia o il tuo partner e assicurati che qualcuno sappia l'orario approssimativo in cui scalerai.

2. Riscaldarsi per almeno 30 minuti, tenendo aperte soprattutto le caviglie e i polsi.

3. Percorrere il percorso pianificato prestando attenzione alla superficie stradale.

4. Quando si affrontano pendii ripidi durante le arrampicate invernali, non afferrare le viti.

In inverno le foglie appassiscono e i tronchi perdono umidità, perdendo così facilmente la loro resistenza. Si rompe facilmente. Che si tratti di un tronco d'albero o di una vite, non dovrebbe essere facile afferrarlo, né tantomeno appoggiarci sopra il peso del corpo.

5. Non calpestare il ghiaccio.

6. Prestare attenzione ai cambiamenti della temperatura corporea in qualsiasi momento per evitare l'ipotermia.

7. Se si scala una montagna dopo che ha nevicato, i canaloni si ricoprono facilmente di neve a causa delle cime rocciose. Puoi sempre usare un bastone da trekking per individuare la strada da percorrere.

8. A causa delle basse temperature e del terreno ghiacciato in montagna in inverno, il terreno diventa scivoloso. Dovresti fare più attenzione quando scendi dalla montagna. Posiziona il baricentro del tuo corpo sui talloni e cerca di non calpestare tutta la pianta del piede per evitare di scivolare.

9. Assicuratevi di avere tempo a sufficienza per scendere dalla montagna.