Rompere la fase di stallo della perdita di peso! Devi mangiare questi 3 tipi di proteine ​​di alta qualità per promuovere il metabolismo

La maggior parte delle persone che perdono peso seguendo una dieta ricadono facilmente o incontrano facilmente un collo di bottiglia nella perdita di peso, cioè un periodo di stagnazione nella perdita di peso. Perché quando il nutrimento che assumi diminuisce insieme alle calorie, il metabolismo del tuo corpo diventa più lento. Anche se assumi meno calorie, ne consumi ancora meno. Sopporti il ​​dolore della fame ma non riesci a ottenere l'effetto di perdere peso, e questo danneggia persino il tuo corpo. Non ne vale davvero la pena.

Il metabolismo lento ti fa ingrassare più hai fame

I nostri corpi sono come auto di marche diverse, e il tasso metabolico è il consumo di carburante. Ogni giorno persone diverse bruciano calorie diverse, e ci sono molti fattori che determinano questo. Innanzitutto, prima dei 40 anni, il tasso metabolico diminuisce del 2% ogni 10 anni; dopo i 40 anni, diminuisce del 5% ogni 10 anni; gli uomini hanno un tasso metabolico più alto delle donne; più muscoli hai, più alto è il tasso metabolico.

Ogni cellula del corpo umano necessita di amminoacidi, vitamine e fattori vegetali in quantità sufficiente per mantenere la propria funzione. Quando miliardi di cellule del corpo ricevono un'alimentazione completa ed equilibrata, le funzioni corporee funzioneranno bene, il metabolismo migliorerà e la funzionalità dell'apparato digerente sarà rafforzata.

Tisana, proteine ​​di alta qualità e fibre alimentari sono tre alimenti che possono accelerare efficacemente il metabolismo. Nella tua dieta quotidiana, dovresti prestare attenzione a una dieta equilibrata e integrare questi alimenti in modo appropriato per migliorare il metabolismo e perdere peso in modo efficace.

3 alimenti che accelerano il metabolismo

★Tisana

Gli impiegati lavorano molto intensamente e hanno poco tempo per riposare; molti si sentono apatici e stanchi non appena arrivano in ufficio. Si consiglia di bere una tazza di tisana salutare e alla moda prima di andare al lavoro o durante le pause. Si tratta di polifenoli del tè estratti da estratti di tè nero e tè verde. Ha forti effetti antiossidanti e può promuovere efficacemente il metabolismo e renderti energico!

★Proteine ​​di alta qualità

Le proteine ​​in polvere nutrienti sono povere di calorie e grassi, garantendo proteine ​​di alta qualità e un apporto calorico ridotto. Gli esperimenti hanno dimostrato che le proteine ​​di alta qualità possono aumentare il tasso metabolico dopo un pasto del 35%. Le proteine ​​in polvere possono anche migliorare significativamente l'immunità dell'organismo, proteggere le funzioni di organi importanti durante la perdita di grasso e mantenere la qualità di ossa e muscoli. E ti fa sentire più sazio senza dover sopportare il dolore della fame.

★Fibre alimentari

La fibra alimentare svolge un ruolo importante nel mantenimento di un sistema digestivo sano. Di per sé non viene assorbita dal corpo, ma può pulire la parete digestiva e migliorare la funzione digestiva, diluire e accelerare la rimozione di sostanze cancerogene e tossiche negli alimenti ed espellere il colesterolo il più rapidamente possibile. In genere, i cereali integrali, i fagioli e gli ortaggi a radice sono ricchi di fibre alimentari. Tuttavia, la fibra alimentare che assumiamo quotidianamente è molto limitata e l'assunzione di integratori può favorire notevolmente il metabolismo dell'organismo. Ecco alcuni alimenti ricchi di fibre che possono aiutarti ad aumentare il senso di sazietà.

La melanzana fornisce 3 grammi di fibre ogni 20 calorie. Grazie al loro basso contenuto calorico, le melanzane possono fornire più fibre alimentari.

melanzana

Molte persone pensano che le melanzane siano morbide e che debbano contenere pochissime fibre alimentari. Infatti, la melanzana fornisce 3 grammi di fibre ogni 20 calorie. Grazie al loro basso contenuto calorico, le melanzane possono fornire più fibre alimentari. Allo stesso tempo, la melanzana è ricca di magnesio, potassio, folati, B6, vitamina C e vitamina K.

Fagioli

Tra gli alimenti ricchi di fibre rientrano senza dubbio i piselli secchi, le lenticchie, i piselli neri e i fagiolini. La maggior parte dei fagioli è ricca di proteine, folati, ferro e vitamine del gruppo B e molto povera di grassi.

orzo

Il contenuto di fibre dell'orzo è paragonabile a quello dei fagioli. La fibra alimentare contenuta nell'orzo è utile per abbassare il colesterolo e favorire la salute intestinale. È anche ricco di selenio, che aiuta a ridurre il rischio di cancro del colon-retto e a favorire il metabolismo degli ormoni tiroidei.

pera

Una pera apporta circa 100 calorie e contiene 5,2 grammi di fibre alimentari. Oltre a essere utilizzate come frutta, le pere possono essere utilizzate anche come piatti freddi.

Verdure a foglia verde

Una tazza di cavolo riccio fornisce l'11% del fabbisogno giornaliero di fibre di una persona, 5 volte la vitamina K, 2 volte la vitamina A e il 60% della vitamina C, ma solo 21 calorie. Due tazze di spinaci contengono 4,3 grammi di fibre alimentari, mentre la lattuga ne contiene 2.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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