La carenza di magnesio può verificarsi durante la gravidanza. Quanto ne sai sulla carenza di magnesio? Confronto delle velocità di assorbimento dell'ossido di magnesio, del cloruro di magnesio e del citrato di magnesio

Il magnesio è un minerale che appartiene al gruppo dei macrominerali insieme a calcio, fosforo, sodio, potassio, cloro e zolfo. È uno degli elementi chimici essenziali per gli esseri viventi ed è anche un elemento importante nella formazione dei tessuti umani e nel mantenimento delle normali funzioni fisiologiche del corpo umano. Sai quali sono i gruppi "carenti di magnesio"? Come integrare il magnesio? Tra gli integratori di magnesio, quale ha un tasso di assorbimento migliore: l'ossido di magnesio, il cloruro di magnesio o il citrato di magnesio? Ascoltiamo cosa ha da dire il nutrizionista Zhang Peirong.

Funzioni del magnesio

Il nutrizionista Zhang Peirong ha affermato che il magnesio è uno dei componenti principali delle ossa. Inoltre, il magnesio è anche un coenzima necessario per le reazioni enzimatiche nel corpo. Ci sono più di 600 enzimi nel corpo umano che richiedono ioni di magnesio per funzionare. È anche un attivatore per 200 enzimi, che possono regolare la temperatura corporea e assistere nella sintesi di acidi nucleici e proteine. Inoltre, il magnesio può anche aiutare nell'assorbimento di calcio e potassio, che è molto importante per il funzionamento di ossa, cuore e sistema nervoso, oltre a regolare la contrazione di muscoli e vasi sanguigni.

La carenza di magnesio è comune nelle donne in età fertile

Il fenomeno della "carenza di magnesio" è in realtà molto diffuso. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, la carenza subclinica di magnesio è comune sia nei paesi sviluppati che in quelli in via di sviluppo. Secondo il National Nutrition Survey dal 2013 al 2016, l'assunzione di magnesio dei taiwanesi di età superiore ai 13 anni è generalmente inferiore alle assunzioni dietetiche di riferimento (DRI). Ciò è particolarmente vero per la fascia di età 13-44 anni, che raggiunge solo il 60-70% dell'assunzione di riferimento. La situazione delle donne è leggermente peggiore di quella degli uomini.

Quando il corpo è carente di magnesio, ciò influirà sul nostro metabolismo fisiologico, comprese ossa, muscoli, cuore, sistema nervoso, ecc., come l'interruzione della regolazione degli impulsi nervosi, causando una facile eccitazione e sensibilità dei nervi, ecc. Influirà anche sulla reazione della contrazione muscolare, causando tremori muscolari e persino crampi. A lungo termine, potrebbero esserci sintomi come tensione, ansia, agitazione emotiva, aritmia, palpitazioni, mal di testa, affaticamento, insonnia e perdita ossea.

Integrazione di magnesio in gravidanza, prendersi cura sia della donna incinta che del feto

Tra questi, molti studi hanno scoperto che anche le donne incinte sono un gruppo ad alto rischio per la carenza di magnesio. Ciò è dovuto principalmente al fatto che le donne in età fertile hanno generalmente un apporto insufficiente e la richiesta di magnesio aumenta durante la gravidanza. Pertanto, la maggior parte delle donne incinte è soggetta a carenza di magnesio. Studi hanno dimostrato che la carenza o l'insufficienza di magnesio durante la gravidanza può comportare alcuni rischi per la salute della madre e del neonato. Ad esempio, la madre può essere più incline a sintomi come crampi ed emicranie durante la gravidanza e può anche sviluppare diabete gestazionale, ipertensione e preeclampsia. Per il feto, può influenzare la crescita fetale come la restrizione della crescita intrauterina (IUGR) e la piccola età gestazionale (SGA) e può persino portare a un parto prematuro.

Pertanto, un adeguato apporto di magnesio è essenziale per la salute della madre e del feto durante la gravidanza e per la salute del bambino dopo la nascita.

Chi ha un elevato fabbisogno di magnesio?

Il nutrizionista Zhang Peirong ha detto che tutti hanno bisogno di magnesio, quindi devono assumere abbastanza magnesio minerale dalla loro dieta ogni giorno per mantenere le normali funzioni fisiologiche del corpo, specialmente coloro che hanno una dieta sbilanciata, sono schizzinosi, mangiano meno verdure e noci, fanno esercizio fisico, sono alcolisti cronici, usano diuretici o sono facilmente nervosi, ansiosi e agitati. Queste persone potrebbero essere "carenti di magnesio", il che potrebbe avere effetti negativi sul corpo a lungo termine.

Inoltre, le donne in età fertile e le donne incinte menzionate sopra dovrebbero prestare maggiore attenzione. Attualmente nella pratica clinica, gli "integratori di magnesio" sono utilizzati anche come integratori preventivi sicuri che possono migliorare i crampi muscolari durante la gravidanza, alleviare il mal di testa, stabilizzare i nervi e migliorare la qualità del sonno, ridurre il rischio di complicazioni legate alla gravidanza e prevenire il parto prematuro. Inoltre, assumere una dose appropriata di magnesio può anche aiutare le donne incinte che sono inclini alla stitichezza durante la gravidanza a defecare più agevolmente!

Nella tua dieta quotidiana puoi assumere magnesio da noci, verdure a foglia verde scuro, fagioli, cereali integrali, pesce e crostacei, come semi di girasole, mandorle, noci, arachidi, semi di sesamo, asparagi, amaranto, spinaci, cavolo riccio, amaranto rosso, riso integrale, riso integrale, semi di coix, fiocchi d'avena, ecc. Puoi anche assumere integratori di magnesio con moderazione.

Assunzione consigliata di magnesio

Secondo l'ultima ottava edizione dei Dietary Reference Intakes (DRI) per i cinesi pubblicata dal Ministero della Salute e del Welfare, l'assunzione giornaliera raccomandata di magnesio per i cinesi è di 380 mg per gli uomini adulti e di 320 mg per le donne adulte. Per gli uomini di età superiore ai 50 anni, è di 350-360 mg e per le donne è di 300-310 mg. Alle donne incinte si raccomanda di aumentare l'assunzione di altri 35 mg al giorno durante la gravidanza.

Come integrare il magnesio?

Il nutrizionista Zhang Peirong ha affermato che il magnesio può essere assunto quotidianamente tramite noci, verdure a foglia verde scuro, fagioli, cereali integrali, pesce e crostacei e altri alimenti come semi di girasole, mandorle, noci, arachidi, semi di sesamo, asparagi, amaranto, spinaci, cavolo riccio, amaranto rosso, riso integrale, riso integrale, semi di coix, fiocchi d'avena, ecc.; anche gli integratori di magnesio possono essere assunti con moderazione.

Quando si sceglie un integratore di magnesio, è possibile fare riferimento alla forma di ioni di magnesio. Le forme comuni includono ossido di magnesio, cloruro di magnesio, citrato di magnesio e solfato di magnesio. In termini di velocità di assorbimento: cloruro di magnesio>citrato di magnesio>solfato di magnesio>ossido di magnesio. Il peggiore è l'ossido di magnesio, che è attualmente utilizzato principalmente come lassativo sul mercato e ha una velocità di assorbimento molto bassa. Il migliore è il cloruro di magnesio, che si presenta sotto forma di acqua ionizzata e può essere aggiunto direttamente all'acqua potabile come integratore giornaliero. Il vantaggio è che può essere integrato lentamente in più volte. Poiché il magnesio stesso ha l'effetto di stimolare l'intestino, una grande quantità in una volta può causare diarrea o feci molli, il che può ridurre gli effetti collaterali intestinali causati da una dose troppo elevata al momento.

Aula di nutrizione dell'insegnante Q_Zhang Peirong