Se la madre incinta è obesa, arriverà il diabete! 6 regole per il controllo del peso, la vitamina D è essenziale

Quando una donna incinta è incinta, i suoi parenti e amici spesso le chiedono "Quanti chili hai preso?" Infatti, le madri incinte non dovrebbero essere troppo pesanti. Studi esteri hanno scoperto che aumentare troppo di peso durante la gravidanza aumenterà significativamente il rischio di sviluppare il diabete. Come dovrebbero mangiare le donne incinte per avere un corpo sano?

Secondo il quotidiano britannico Daily Mail, uno studio sul diabete pubblicato sul Journal of the European Association ha evidenziato che se l'IMC di una donna incinta è superiore a 30 prima della gravidanza o se aumenta di peso di più di 12 chilogrammi durante la gravidanza, le sue probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2 sono 43 volte maggiori. Janet Fyle, consulente presso il Royal College of Midwives, ha affermato che lo studio ricorda che le future mamme devono comunque mantenere un peso sano durante la gravidanza.

Essere in sovrappeso durante la gravidanza è un pericolo nascosto, tenere sotto controllo il peso è la chiave per essere in salute

È inevitabile che le donne incinte aumentino di peso. Un aumento di circa 21-28 libbre (equivalenti a 9,5-12 chilogrammi) rientra in un intervallo ragionevole, ma se si aumenta troppo di peso, ciò avrà effetti negativi sulla salute delle donne incinte. Quando si parla di gravidanza, molti taiwanesi hanno l'idea di "una persona che mangia per due". Alcune mamme incinte pensano anche di poter mangiare tutto ciò che vogliono durante questo "periodo speciale" e non si limitano a mangiare dolci. Di conseguenza, non solo i bambini non crescono più forti, ma le future mamme aumentano anche di peso!

In effetti, gli integratori alimentari e il controllo del peso non sono affatto contraddittori. La chiave è consumare più cibi sani e non grassi. Altrimenti, una dieta sbilanciata non solo influenzerà lo sviluppo del bambino, ma farà anche ingrassare la madre. Di seguito riassumiamo i suggerimenti forniti da Annabel Karmel, esperta di nutrizione infantile insignita dell'MBE dalla Regina d'Inghilterra, e dalla nutrizionista Elena Lucchi in un'intervista al Daily Mail. Vediamo come mangiare per mantenere un corpo sano!

È inevitabile che le donne incinte aumentino di peso. Un aumento di circa 21-28 libbre (equivalenti a 9,5-12 chilogrammi) rientra in un intervallo ragionevole, ma se si aumenta troppo di peso, ciò avrà effetti negativi sulla salute delle donne incinte.

6 regole per le mamme incinte per mantenere un corpo sano

1. Integrare calcio e vitamina D

Il calcio è molto importante per lo sviluppo delle ossa e dei denti del bambino, quindi le madri devono integrare più calcio e vitamina D, che possono favorire l'assorbimento del calcio. Tuttavia, poiché il contenuto di vitamina D nella maggior parte degli alimenti non è elevato, si consiglia alle donne incinte di assumere compresse orali di vitamina D sotto la supervisione di un medico per rafforzare l'integrazione.

2. Mangia più semi e pesce che hanno un alto potere saziante

Le future mamme possono mangiare più cibi ricchi di magnesio come semi di zucca, semi di girasole e patate al forno. Questi cibi non solo aiutano a convertire il cibo in energia, ma forniscono anche un elevato senso di sazietà, che aiuta a mantenere il peso. Inoltre, si raccomanda alle future mamme di mangiare più salmone, sgombro, noci, semi di lino, semi di chia, ecc. che sono ricchi di acidi grassi omega-3. Questi alimenti contenenti oli sani hanno anche un alto senso di sazietà e sono anche molto benefici per lo sviluppo del cervello del bambino.

Le future mamme possono mangiare più cibi ricchi di magnesio come semi di zucca, semi di girasole e patate al forno. Questi cibi non solo aiutano a convertire il cibo in energia, ma forniscono anche un elevato senso di sazietà, che aiuta a mantenere il peso.

3. Bere più acqua e assumere più fibre

Bere più acqua tra i pasti non solo può far sentire le donne incinte sazie e renderle meno propense a cercare spuntini, ma può anche essere assunta insieme alle fibre per prevenire la stitichezza. Inoltre, la fibra può preservare la salute intestinale e aiutare a raggiungere il peso ideale.

4. Mangia meno dolci

I dolci contengono molti zuccheri raffinati, che possono causare un rapido aumento dei livelli di zucchero nel sangue e di insulina, facilitando l'obesità. Inoltre, poiché i dolci sono privi di fibre, vengono digeriti e assorbiti più velocemente nello stomaco e nell'intestino. È facile avere di nuovo fame dopo aver mangiato un dessert e mangiare di più. Inoltre, i dolciumi disponibili in commercio contengono spesso dolcificanti artificiali che stimolano l'appetito, cosa che le donne incinte dovrebbero evitare.

5. Evita le bibite gassate e il caffè

Le future mamme devono bere meno bibite analcoliche e bevande contenenti caffeina. Quando vuoi bere una soda, puoi passare all'acqua gassata con una fetta di limone. Il caffè può influire sullo sviluppo fetale e non ha molto valore nutrizionale, quindi è meglio non berlo affatto e sostituirlo con una tisana. Vale la pena notare che qualsiasi alimento contenente caffeina dovrebbe essere evitato. Una barretta di cioccolato al latte da 50 grammi contiene un massimo di 25 mg di caffeina e le madri incinte dovrebbero controllare la loro assunzione giornaliera di caffeina a meno di 200 mg.

Le future mamme devono bere meno bibite analcoliche e bevande contenenti caffeina. Quando vuoi bere una soda, puoi passare all'acqua gassata con una fetta di limone.

6. Fare esercizio 3 volte a settimana

Per mantenere un peso ideale, oltre a una dieta sana, è importante anche fare regolarmente attività fisica. Le donne incinte possono effettivamente fare esercizio. Camminare per 30 minuti al giorno, 3 volte a settimana è sufficiente. Anche il nuoto e lo yoga sono ottimi esercizi e le future mamme possono aumentare la loro attività fisica sotto la guida di un professionista.

Non è difficile ottenere un'alimentazione adeguata e mantenere un peso ideale durante la gravidanza. Finché segui una dieta sana ed eviti cibi che ti fanno ingrassare facilmente, puoi controllare perfettamente il tuo peso, così che la gravidanza non sia più equiparata al gonfiore e puoi diventare magra come la principessa Kate!