Mangiare troppi gnocchi di riso può causare indigestione: fai attenzione a questi 5 sintomi! Nutrizionista Ricky: 4 consigli per mangiare zongzi senza appesantire

La festa del Dragon Boat Festival si avvicina e per le strade cominciano ad apparire tutti i tipi di ravioli di riso. Non concederti di mangiare ravioli di riso durante il Dragon Boat Festival. Se accidentalmente assumi troppe calorie dai ravioli di riso, potresti causare un aumento di peso e aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. Il nutrizionista Ricky condivide 4 consigli su come mangiare gli gnocchi di riso, così che tutti possano godersi la festa senza alcun peso.

Un tradizionale gnocco di riso ha più di 700 calorie

I tradizionali ravioli di riso sono ricchi di calorie e i ripieni di carne spesso utilizzano ingredienti ad alto contenuto di grassi e calorie come riso glutinoso, arachidi, pancetta di maiale, tuorli d'uovo salati, ecc. Inoltre, se il riso glutinoso e i ripieni dei ravioli di riso vengono prima saltati in padella con molto olio, le calorie di un raviolo di riso possono superare le 700 calorie, ovvero quasi 2,5 volte le calorie di una ciotola di riso bianco, che è di circa 280 calorie. Se si mangiano gnocchi di riso senza moderazione, si rischia facilmente di superare il limite massimo di calorie assunte.

Dopo aver mangiato un raviolo di riso, ci vuole circa un'ora di allenamento con i pesi o di esercizi aerobici per far sì che le calorie vengano completamente trasferite ai muscoli.

Per perdere le calorie di un raviolo di riso, devi fare un'ora di allenamento con i pesi

Il nutrizionista Ricky ha affermato che dopo aver mangiato un raviolo di riso, è necessaria circa un'ora di allenamento con i pesi o di esercizi aerobici per aiutare le calorie a essere trasferite completamente ai muscoli. Molte persone non fanno esercizio fisico nella loro vita quotidiana, quindi è molto difficile eliminare le calorie contenute nei ravioli di riso che mangiano. Pertanto, per tenere sotto controllo il peso ed evitare di esagerare con il consumo di zongzi, che può portare all'obesità, ecco 4 consigli per mangiare zongzi senza alcun peso:

Non dimenticare di integrare cibi ricchi di fibre quando mangi gnocchi di riso. Pertanto, si consiglia di mangiare gnocchi di riso con frutta e verdura colorate di alta qualità, come broccoli, peperoni, guava e kiwi.

4 consigli per mangiare zongzi senza peso

1. Zongzi al posto del riso:

La maggior parte delle persone cambierà la fonte di amido nei loro pasti principali con gnocchi di riso. Se gli gnocchi di riso sostituiscono il riso bianco nel pasto principale, dovrebbero evitare di consumare troppo altro amido.

2. Abbinare a frutta e verdura colorate:

Non dimenticare di integrare cibi ricchi di fibre quando mangi gnocchi di riso. Pertanto, si consiglia di abbinarli a frutta e verdura colorate di alta qualità, come broccoli, peperoni, guava e kiwi. Il principio dietetico più basilare è mangiare frutta e verdura durante i pasti.

3. Prestare attenzione all'ordine dei pasti:

Prestate attenzione all'ordine dei pasti. È meglio seguire i quattro passaggi di zuppa, verdure, carne e riso, e mettere l'amido alla fine. Questo può rallentare la risposta della glicemia dopo che il cibo entra nel corpo, dando all'insulina abbastanza tempo per salire lentamente, evitando che la glicemia salga troppo velocemente in una volta sola.

4. Controllare l'assunzione:

Per evitare calorie eccessive, è meglio mangiare uno zongzi al giorno e non superare il limite. Poiché il riso glutinoso nello zongzi è difficile da digerire, si consiglia di mangiare uno zongzi al giorno come limite massimo. Non mangiare zongzi per tutti e tre i pasti per evitare di gravare troppo sullo stomaco.

Mangiare troppi Zongzi può causare indigestione. Fai attenzione a questi cinque sintomi

Mangiare troppi ravioli di riso può causare indigestione, che può portare a movimenti intestinali irregolari, gonfiore, mal di stomaco o reflusso gastroesofageo e persino a sentirsi apatici. Pertanto, si consiglia di integrare con frutta e verdura ricche di fibre alimentari ed enzimi, come verdure verde scuro, mele, kiwi, ecc. In particolare, oltre a causare disagio gastrointestinale, l'indigestione ha maggiori probabilità di portare a una diminuzione della funzione immunitaria intestinale. Pertanto, durante la festa del Dragon Boat Festival, è consigliabile mangiare più frutta e verdura ricche di fibre alimentari, integrare un'alimentazione equilibrata, mantenere la motilità gastrointestinale e fare una passeggiata moderata dopo i pasti per aiutare la digestione.