Troppo grasso viscerale può causare malattie cardiovascolari! Nutrizionista Shi Shanling: liberati del grasso viscerale con tre pasti

Dopo aver mangiato e bevuto molto, mi sono improvvisamente accorta che c'erano diversi altri cerchi di grasso sulla mia pancia. Infatti, il grasso in questo momento è grasso viscerale. Il grasso viscerale si forma rapidamente, ma se ne va anche rapidamente. Pertanto, devi cogliere il periodo d'oro della perdita di peso per ottenere davvero l'effetto della perdita di peso.

Cos'è il grasso viscerale?

Cos'è il grasso viscerale? Il grasso viscerale è un tipo di grasso presente nel corpo umano che circonda gli organi interni, accumulandosi principalmente attorno al fegato, allo stomaco, all'intestino e ad altri organi interni. La formazione di grasso viscerale è dovuta principalmente all'assunzione eccessiva di cibo esterno, che viene assorbito e metabolizzato dal tratto gastrointestinale per poi riversarsi negli organi interni. Se si accumula troppo grasso viscerale, non solo si verificherà l'obesità, ma si verificheranno anche numerose malattie, come diabete, ipertensione, alti livelli di lipidi nel sangue e persino danni alla funzionalità degli organi interni.

Eliminare il grasso viscerale: esercizio + dieta

Se il grasso viscerale non ha più spazio dove immagazzinarsi, entra nel sangue, causando facilmente malattie cardiovascolari come l'arteriosclerosi, l'ictus cerebrale e l'infarto del miocardio. Per questo motivo il grasso viscerale viene anche chiamato "grasso pericoloso". Fortunatamente, l'accumulo di grasso viscerale non è permanente. Finché si prendono le misure appropriate e si combina l'esercizio con la dieta, è ancora possibile ridurre al minimo il grasso viscerale.

Shi Shanling, nutrizionista presso l'ospedale Taichung Tzu Chi, ha affermato che per perdere peso velocemente, alcune persone ricorrono a metodi sbagliati, come ad esempio il digiuno, e quando hanno una fame estrema si limitano a ingozzarsi di qualsiasi snack riescano a trovare. Questo non solo non ti aiuterà a perdere peso rapidamente, ma ti farà anche ingrassare. Se vuoi perdere peso, devi cambiare il tuo stile di vita e le tue abitudini alimentari. Il modo più sano è procedere passo dopo passo. Si consiglia di iniziare con tre pasti.

Il grasso viscerale è anche conosciuto come "grasso pericoloso".

Consigli per perdere peso: iniziare con tre pasti

1. Fai una buona colazione: la colazione non dovrebbe mai essere saltata tutti i giorni. Oltre ad aggiungere cibi amidacei, si possono aggiungere anche noci alla colazione.

2 Fai un pranzo completo: aumenta la quantità di frutta e verdura, cerca di non bere bevande zuccherate e non fare un pisolino subito dopo il pasto.

3. Mangiare meno a cena: la quantità di cena dovrebbe essere la minima, e l'assunzione di verdure dovrebbe essere aumentata, la quantità di amido dovrebbe essere ridotta, e il riso bianco dovrebbe essere sostituito con cereali integrali per aumentare l'assunzione di fibre e la sazietà. Allo stesso tempo, una quantità appropriata di assunzione di proteine ​​aiuterà a migliorare il metabolismo delle calorie nel corpo.

Inoltre, è importante anche un'adeguata assunzione di acqua. L'assunzione giornaliera è pari a circa il peso corporeo moltiplicato per 30 ml. Per una persona che pesa 50 kg, si dovrebbero consumare almeno 1500 ml di acqua al giorno. L'acqua dovrebbe essere utilizzata al posto delle bevande zuccherate per promuovere il movimento delle fibre alimentari nel tratto gastrointestinale e aiutare a espellere i rifiuti dal corpo. Mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno può aumentare l'assunzione di fibre e il senso di sazietà, mentre camminare 10.000 passi al giorno può aiutare a perdere peso in modo più efficace.

È importante anche bere abbastanza acqua: la dose giornaliera equivale a circa il peso corporeo moltiplicato per 30 ml.

【Consigli per perdere peso】:

Se vuoi aumentare il tuo tasso metabolico, ecco alcuni consigli. La nutrizionista Shi Shanling ha sottolineato che le vitamine del gruppo B possono aumentare il tasso di metabolismo energetico del corpo e possono essere ottenute da cereali, germe di grano, fagioli e latte. Per quanto riguarda la "metilxantina" presente in bevande come il caffè e il tè senza zucchero, si tratta di una sostanza in grado di scomporre i trigliceridi in piccole goccioline di olio, ma l'esercizio fisico deve essere mantenuto a lungo, altrimenti le piccole goccioline di olio risintetizzeranno i trigliceridi.

Cosa fare quando hai davvero fame? Frutta, lattuga, konjac, gelatina senza zucchero, alghe e cracker integrali sono tutti ottimi alimenti per soddisfare la tua voglia di cibo e aumentare il tuo senso di sazietà.