Un must per chi resta seduto per lunghi periodi di tempo! Quattro semplici esercizi per aiutarti a perdere grasso corporeo

Gli stili di vita delle persone moderne stanno diventando sempre più sedentari. Stare seduti a lungo non solo porterà alla perdita di massa muscolare, indebolisce i muscoli addominali e dorsali a causa della mancanza di esercizio, ma aumenterà anche l'accumulo di grasso corporeo, rappresentando una minaccia per la salute. Non importa se cammini, sei in piedi, sei seduto o sei sdraiato, ogni movimento richiede una forte forza muscolare. A partire dalla mezza età, la perdita di massa muscolare accelera. Un corretto allenamento muscolare non è importante solo per mantenere la forma fisica, ma anche per mantenere la forma fisica e la vitalità. Pertanto, l'allenamento muscolare è molto importante per le persone che stanno sedute per lunghi periodi di tempo. Puoi rafforzare i tuoi muscoli attraverso i seguenti 4 semplici esercizi.

Perdita muscolare e aumento dell'accumulo di grasso corporeo

Quando si perde troppa massa muscolare e la forza muscolare diventa insufficiente, non solo aumenta il carico sulle ossa e sulle articolazioni, causando dolori alla schiena e alla vita, ma diminuisce anche il numero di mitocondri, la fabbrica di energia nei muscoli, e di glicogeno che può fornire energia al corpo, facendo sì che le persone si stanchino facilmente. Ecco quattro esercizi che aiutano chi sta seduto per lunghi periodi di tempo a perdere grasso corporeo.

4 Esercizi per rafforzare i muscoli e perdere grasso corporeo

1. Tipo di bastoncino semplice

Piega i gomiti a 90 gradi, inginocchiati, contrai l'addome, tieni il collo, le spalle e la schiena in linea retta e, alternativamente, spingi le gambe all'indietro e solleva le ginocchia da terra per allenare i muscoli addominali centrali.

2. Accovacciarsi

Gli squat sono esercizi molto efficaci per aumentare la massa muscolare e rafforzare i muscoli delle gambe e del core. Per le persone che restano sedute per lunghi periodi di tempo, gli squat possono aiutare a migliorare i problemi alla vita e alle ginocchia causati dalla postura seduta.

Tuttavia, per gli impiegati che stanno seduti in lavori statici per lunghi periodi di tempo, sebbene gli squat possano allenare efficacemente il grande gluteo nei glutei e i quadricipiti nelle cosce e siano molto utili per l'allenamento dei muscoli degli arti inferiori, è possibile infortunarsi all'inizio a causa di forza muscolare insufficiente, movimenti scorretti e baricentro instabile. Si consiglia di farlo contro un muro o con lo schienale di una sedia, che sarà più sicuro; ed è consigliabile farlo in base alle proprie capacità, e non c'è bisogno di rischiare lo stiramento muscolare nel perseguimento della resistenza del movimento.

Il metodo per eseguire lo squat è il seguente: stare in piedi dritti, con i piedi alla larghezza delle spalle, allungare le braccia in avanti, quindi accovacciarsi lentamente finché le cosce non sono parallele al terreno, quindi rialzarsi lentamente. Ripetere questo movimento 10-15 volte, 2-3 serie al giorno.

3. Piegati e allungati

Lo stretching piegato in avanti può aiutare ad allungare i muscoli della schiena e delle gambe, riducendo l'affaticamento e la rigidità derivanti dallo stare seduti per lunghi periodi di tempo.

Il metodo è il seguente: stare in piedi dritti, con i piedi alla larghezza delle spalle, allungare le braccia verso l'alto, quindi piegarsi lentamente in modo che le dita delle mani tocchino quelle dei piedi, quindi rialzarsi lentamente. Ripetere questo movimento 10-15 volte, 2-3 serie al giorno.

4. Saltare la corda

Saltare la corda è un ottimo esercizio aerobico che può aiutare a bruciare il grasso corporeo rafforzando al contempo i muscoli delle gambe e del core. Per le persone che restano sedute a lungo, saltare la corda può aiutare a migliorare la funzionalità cardiopolmonare e a ridurre l'affaticamento.

Saltare la corda per 1-2 minuti ogni volta ed eseguire 2-3 serie al giorno. In commercio si trovano anche corde per saltare dotate di contatori, che rendono il conteggio più comodo.

In sintesi, l'allenamento muscolare è molto importante per le persone sedentarie. Può aiutare a ridurre l'accumulo di grasso corporeo, migliorando al contempo la salute e la vitalità del corpo. I quattro movimenti sopra descritti possono aiutare le persone sedentarie a perdere grasso corporeo e a migliorare la loro salute fisica. Ma allo stesso tempo, dovresti anche prestare attenzione al cibo che mangi a ogni pasto. Cerca di scegliere cibi integrali, cibi proteici dopo l'esercizio, più frutta e verdura e meno cibi fritti!