Correre al mattino o correre di notte: qual è più salutare? La risposta è inaspettata

La corsa è uno sport diffuso in tutto il mondo, apprezzato per la sua semplicità e per i notevoli benefici per la salute. Tra molti appassionati di corsa non c'è ancora un consenso su quale sia meglio correre al mattino o alla sera.

Infatti, sia il jogging mattutino che quello notturno presentano vantaggi e aspetti specifici da tenere a mente. Puoi scegliere tra jogging mattutino o notturno, in base alle tue esigenze e al tuo tempo.

Corsa mattutina: un buon inizio di giornata

1. Vantaggi del jogging mattutino

Il vantaggio principale del jogging mattutino è che risveglia rapidamente il corpo e infonde energia e un atteggiamento positivo nell'intera giornata. Quando ti svegli al mattino, i muscoli e gli organi di tutto il corpo sono ancora rilassati. Un esercizio fisico adeguato in questo momento può risvegliare il corpo e accelerare il metabolismo.

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Allo stesso tempo, quando ti svegli al mattino, lo zucchero nel tuo corpo è in uno stato di carenza dopo una notte di metabolismo, e il livello di zucchero nel sangue è relativamente basso. Se fai esercizio fisico in questo periodo, il tuo corpo consumerà i grassi per reintegrare l'energia, il che ti aiuterà a perdere grasso e peso.

Inoltre, l'aria al mattino presto è relativamente fresca e l'ambiente è tranquillo. Anche fare jogging al mattino può aiutare a caricarsi più velocemente, a rilassare l'umore, a organizzare i pensieri e ad iniziare una nuova giornata.

2. Cose da notare quando si corre al mattino

Quando si fa jogging al mattino, bisogna fare attenzione a riscaldarsi bene. Poiché dopo una notte di riposo il corpo potrebbe trovarsi ancora in uno stato di semi-riposo, con i muscoli rigidi e il sistema cardiovascolare fuori forma, è particolarmente importante riscaldarsi completamente in questo momento.

Gli esercizi di riscaldamento possono includere camminata veloce, jogging e stretching dinamico per grandi gruppi muscolari, come oscillazioni delle gambe e sollevamenti delle ginocchia, per aumentare gradualmente la frequenza cardiaca e la temperatura corporea e ridurre il rischio di infortuni sportivi.

Quando si corre al mattino, bisogna prestare attenzione a reintegrare correttamente acqua e calorie. Quando ti svegli la mattina, il tuo corpo è in uno stato di disidratazione. Correre aumenterà ulteriormente la perdita di acqua nel corpo. Per questo motivo è particolarmente importante reintegrare l'acqua in tempo prima e durante la corsa.

Allo stesso tempo, dopo una notte di metabolismo, fare esercizio quando il livello di zucchero nel sangue è troppo basso può facilmente portare a rischi come lo svenimento. Si raccomanda di reintegrare adeguatamente l'energia per evitare l'ipoglicemia.

Corsa notturna: goditi la corsa in uno stato migliore

1. Vantaggi della corsa notturna

Per chi è impegnato durante il giorno, correre di notte è un buon modo per rilassarsi e alleviare lo stress della giornata.

Di notte, il corpo è pienamente attivo e i muscoli e le articolazioni sono meno rigidi, il che aiuta anche a svolgere un allenamento più intenso.

2. Cose da tenere a mente quando si corre di notte

Quando si corre di notte, è necessario prestare particolare attenzione alla luce ambientale e alle questioni di sicurezza. Se necessario, è possibile indossare attrezzature da corsa come strisce riflettenti e lampade frontali.

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Quando si corre di notte, il riscaldamento è altrettanto importante, ma poiché il corpo è già stato riscaldato durante una giornata di attività, il riscaldamento può concentrarsi sul rilassamento e sullo stretching, come lo stretching statico, per aiutare i muscoli a rilassarsi e ridurre il dolore muscolare il giorno successivo.

Che tu corra al mattino o alla sera, dovresti prestare attenzione a:

1. Riscaldamento

Che si tratti di jogging mattutino o notturno, il riscaldamento è indispensabile. Lo scopo del riscaldamento è quello di risvegliare gradualmente il corpo, aumentando la frequenza cardiaca e la temperatura corporea in preparazione all'esercizio successivo. Gli esercizi di riscaldamento dovrebbero includere esercizi aerobici leggeri e stretching dinamico mirato ai principali gruppi muscolari. Ad esempio, puoi iniziare con una camminata veloce o una corsa e poi fare degli esercizi di stretching dinamici, come oscillazioni delle gambe, rotazioni dei fianchi, ecc., per aumentare la flessibilità muscolare e il flusso sanguigno.

2. Tirare

Lo stretching è una fase molto importante prima e dopo la corsa. Lo stretching prima della corsa è principalmente dinamico e il suo scopo è quello di "riscaldare" i muscoli e migliorare l'elasticità muscolare e la flessibilità delle articolazioni. Lo stretching dopo la corsa dovrebbe essere statico, con l'obiettivo di aiutare i muscoli a rilassarsi, riducendo la tensione e il dolore muscolare e accelerando il processo di recupero. Ad esempio, dopo la corsa, puoi sollevare le gambe e allungare i muscoli posteriori della coscia.

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3. Rilassati

Altrettanto importante è il defaticamento dopo una corsa. Ciò include non solo lo stretching statico dei muscoli, ma anche respirazione profonda, jogging o camminata veloce e, se necessario, l'uso del foam rolling. Queste attività di defaticamento aiutano a ridurre l'accumulo di acido lattico, a migliorare la circolazione sanguigna e ad accelerare il processo di recupero.

Riassumendo, sia il jogging mattutino che quello serale hanno i loro vantaggi. La chiave è fare una scelta basata sulle abitudini di vita personali e sulle condizioni fisiche. Qualunque sia la tua scelta, un adeguato riscaldamento, stretching e defaticamento sono essenziali per correre in modo efficace e sicuro.

Correre non è solo un modo per fare esercizio fisico, ma anche un'abitudine sana che migliora la qualità della vita. Se trattata nel modo giusto, la corsa può sempre avere un impatto positivo sulla nostra vita.

Autore: Huang Tao, ex terapista riabilitativo presso il Dipartimento di Medicina dello Sport, Terzo Ospedale dell'Università di Pechino

Revisore: Tang Qin, Direttore e Ricercatore del Dipartimento di Divulgazione Scientifica dell'Associazione Medica Cinese