Indispensabile per perdere peso! Mangia questi spuntini senza ingrassare, lo yogurt alla banana è la scelta migliore

Per molte ragazze gli spuntini rappresentano una grande tentazione e solitamente è difficile resistergli. Tuttavia, se si sta cercando di perdere peso, è molto importante scegliere gli spuntini giusti. Quindi, quali sono gli snack che non ti faranno ingrassare? Si consiglia di mangiare più cibi integrali, frutta, noci, latticini magri, ecc. Sono poveri di calorie e danno un forte senso di sazietà, il che li rende degli ottimi spuntini per perdere peso.

Gli snack sono divisi in tre livelli. Guarda attentamente

Il primo livello è il "livello preferito", che è lo spuntino preferito e ha molti benefici per l'organismo. Ad esempio: mele, banane, pesche, noci e prodotti a base di yogurt.

Il secondo livello è il "livello condizionale". Devi considerare le "condizioni" quando mangi questi snack. Se sei già in sovrappeso, devi scegliere gli snack "di livello condizionale" con moderazione. Questi snack possono integrare un po' di nutrizione, ma devi prestare attenzione a controllarne la quantità. Ad esempio: filetti di pesce, alghe, frutta secca, cioccolato, biscotti, cracker integrali.

Il terzo livello è quello degli snack "limitati". Questi cibi possono essere provati occasionalmente, ma mangiarli troppo spesso non fa bene, come caramelle e cibi in salamoia.

Gli spuntini che scegli per primi hanno molti benefici per il tuo corpo. Ad esempio: mele, banane, pesche, noci e prodotti a base di yogurt.

Quali snack non ti faranno ingrassare?

Non c'è niente di sbagliato negli spuntini, l'importante è come li scegli. Scegliere gli spuntini giusti può fornire energia duratura e nutrienti essenziali al corpo senza aggiungere calorie extra che renderebbero la tua sessione in palestra più stressante e può anche rendere la tua dieta più colorata.

1. Cibi integrali: i cibi integrali contengono carboidrati complessi e ricche fibre alimentari. Queste sostanze possono fornirti energia rapidamente e durare a lungo, a patto che tu ne mangi una piccola quantità.

Consigliati: pane integrale magro, biscotti integrali.

2. Frutta e verdura: la frutta e la verdura sono gli alimenti migliori che possono dare un senso di sazietà, sono prive di grassi e povere di calorie e possono anche fornire ricche vitamine e fibre alimentari.

Consigliati: sedano, ananas, fragola

3. Noci: le noci sono "magazzini" di proteine, che possono farti sentire sazio più a lungo. Mangiare due o tre noci può impedire al tuo stomaco di brontolare. Inoltre, i grassi contenuti nella frutta secca sono grassi buoni (acidi grassi insaturi). Tuttavia, la frutta secca è ricca di calorie, quindi non mangiarne troppa in una volta sola: una manciata è sufficiente.

Consigliati: arachidi, anacardi, pistacchi

La frutta secca è un "magazzino" di proteine ​​che può farti sentire sazio più a lungo.

4. Latticini magri: i latticini sono una fonte di calcio, proteine ​​e altri nutrienti ad alto contenuto energetico, ma il contenuto di grassi è molto elevato, quindi assicurati di scegliere quelli magri. I latticini aromatizzati alla frutta sono molto apprezzati dalle ragazze, ma spesso contengono molti zuccheri aggiunti, quindi dovresti prendere in considerazione anche la scelta di latticini a basso contenuto di zucchero o senza zucchero per controllare l'apporto calorico.

Consigliato: Yogurt

3 consigli per mangiare spuntini senza ingrassare

Il segreto per mangiare spuntini e continuare a perdere peso è mangiarli correttamente. Scopri alcuni suggerimenti su come mangiare gli spuntini, così non dovrai solo guardarli ma anche mangiarli.

Suggerimento 1: attendere 2 ore tra i pasti

Lo scopo di mangiare spuntini 2 ore dopo un pasto è quello di eliminare la fame. Quando sono trascorse 2 ore dopo un pasto, inizierai ad avere fame. Se non mangi qualcosa che aumenta il livello di zucchero nel sangue in questo momento, andrai nel panico e avrai tremori alle mani, cattivo umore, ecc., e potresti anche mangiare cibi più calorici. Pertanto, assumere qualche caloria in questo periodo sarà più utile per tenere sotto controllo il peso.

Suggerimento 2: Acquista piccoli pacchetti o confezionali tu stesso

Per chi lavora in ufficio, potrebbe iniziare ad avere un po' di fame verso le 15:00. A quest'ora, se i colleghi hanno un sacco di spuntini per il tè del pomeriggio, puoi scegliere di mangiarne una piccola porzione. In questo modo, non creerai incomprensioni con i colleghi, né consumerai troppe calorie e potrai comunque mangiare spuntini.

Puoi acquistare una grande busta del tuo cibo preferito, poi tornare a casa e dividerla in piccole buste per un trasporto più facile. Prendi una busta ogni volta che vuoi mangiare e limitati a una busta al giorno o una busta ogni due giorni. Lo stesso vale per i dessert ordinati dai colleghi. Due o tre persone possono condividere una ciotola, così puoi goderti il ​​cibo e perdere peso allo stesso tempo.

Dividi le grandi buste di snack in pezzi più piccoli e porta con te una busta ogni volta che vuoi mangiare.

Suggerimento 3: dedica 10-15 minuti a concentrarti sul mangiare

Molte persone mangiano spuntini per soddisfare la loro voglia di cibo mentre guardano la TV o giocano con il cellulare, ma in realtà è importante concentrarsi sul consumo di spuntini. Ad esempio, se non ti viene offerto alcun intrattenimento e ti viene data solo qualche noce da mangiare, anche se è solo una piccola quantità, ti chiederai perché ce n'è così tanta e potresti non riuscire a finirne nemmeno la metà. Ma se mangi mentre guardi la TV, finirai subito il pasto e vorrai mangiare ancora. Quindi è importante concentrarsi sugli spuntini.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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