[Salute e Benessere] Marzo è il mese della primavera, quando tutto inizia a crescere! Scopri come mantenerti in salute in primavera

Fonte: China Journal of Traditional Chinese Medicine Autore: Deng Yi, Anhui College of Traditional Chinese Medicine

"Seguire le leggi dello yin e dello yang" e "mantenere la salute secondo le stagioni" sono le applicazioni specifiche del concetto olistico e della teoria della corrispondenza tra uomo e natura nello Huangdi Neijing nell'assistenza sanitaria, e sono anche contenuti importanti dell'assistenza sanitaria nello Huangdi Neijing. Il Suwen - La grande teoria dei quattro Qi e la regolazione dello spirito afferma: "I tre mesi di primavera sono chiamati l'inizio della nuova stagione. Il cielo e la terra stanno entrambi crescendo e tutte le cose stanno fiorendo. Dormi di notte e alzati presto, cammina nel cortile, sciogli i capelli e rilassa il tuo corpo, così che il tuo spirito possa crescere. Dai e non uccidere, dai e non prendere, ricompensa e non punire. Questa è la risposta al qi primaverile e il modo per mantenersi in salute. Se ci vai contro, ti farai male al fegato, diventerai freddo in estate e rispetterai meno gli anziani".

Questo brano non solo introduce i cambiamenti naturali e le caratteristiche meteorologiche della primavera in natura, ma illustra anche i metodi per preservare la salute che le persone dovrebbero adottare nella loro vita quotidiana, nel loro stato mentale e nelle loro emozioni. Sottolinea inoltre che la primavera in natura corrisponde al fegato umano. La violazione dei metodi di salvaguardia della salute può causare danni al fegato e può anche compromettere la funzionalità cardiaca in estate, causare malattie da raffreddamento o causare una crescita e uno sviluppo insufficienti.

Di seguito vengono presentate misure specifiche per la salvaguardia della salute in primavera, basate sulle teorie e sui metodi di "Huangdi Neijing" e combinate con la comprensione e la pratica delle generazioni successive.

Salute mentale ed emotiva

Felicità mentale, promuovere la crescita del fegato

"Suwen · Il grande trattato sui quattro Qi per regolare lo spirito" sottolinea che in primavera si dovrebbe "lasciare che lo spirito cresca, dare vita senza uccidere, dare senza togliere, ricompensare senza punire". Ciò significa che in primavera le persone dovrebbero adattarsi alle caratteristiche della "crescita" primaverile, regolare il proprio spirito e le proprie emozioni, mantenere uno stato d'animo felice e confortevole, evitare emozioni negative come depressione e rabbia, imparare a donare e, anche se qualcuno commette un errore, evitare emozioni negative come la rabbia, in modo da promuovere la crescita e la regolazione del qi del fegato delle persone.

Se si presentano emozioni negative come la rabbia, è possibile alleviarle e sfogarle in tempo parlando con parenti e amici, scrivendo poesie, un diario, correndo, giocando a palla, piangendo a porte chiuse, ecc.

Attività all'aria aperta, coltivare il temperamento

La primavera è una stagione di sole splendente, brezze leggere, uccelli che cantano e fiori profumati, e la natura è piena di vitalità. In questo periodo, le persone dovrebbero dedicarsi di più alle attività all'aria aperta, fare passeggiate, godersi il paesaggio, coltivare il proprio temperamento e armonizzare il proprio spirito e le proprie emozioni con la vitalità della natura.

Evitare di vivere da soli o di stare seduti in silenzio per prevenire la depressione e ostacolare il rilascio del qi del fegato. Ad esempio, è anche proposto nel "Trattato popolare riveduto sulle malattie febbrili": "Durante questo caldo periodo primaverile, è consigliabile andare in un ampio giardino per alleviare le emozioni stagnanti e rinvigorire la vitalità. Non sedersi o sdraiarsi per molto tempo, il che ostacolerà il metabolismo". Inoltre, fare una passeggiata in primavera e godersi il paesaggio può anche alleviare le emozioni depressive dell'inverno.

Vita quotidiana e salute

Andare a letto presto e alzarsi presto per prevenire la stanchezza primaverile

Molte persone hanno la sensazione di non dormire abbastanza in primavera e di sentirsi assonnate e senza energie durante il giorno. Come afferma Meng Haoran nella sua poesia "In primavera dormo così profondamente che non sento l'alba", questo fenomeno è in realtà la "sonnolenza primaverile".

Per migliorare la sonnolenza primaverile, dovresti andare a letto presto e alzarti presto, dormire dalle 6 alle 8 ore al giorno e conservare le energie per adattarti alle maggiori attività primaverili.

Proteggere dal vento e dal freddo, prevenire la febbre primaverile

Il Trattato Suwen sui quattro Qi e la regolazione dello spirito parla della primavera, quando tutto inizia a crescere. Anche vari batteri e virus patogeni crescono e si moltiplicano rapidamente, rendendo più probabile l'insorgenza di malattie infettive. Inoltre, dal punto di vista del corpo umano stesso, poiché in inverno le persone trascorrono molto tempo in luoghi chiusi, la loro capacità di adattarsi al mondo esterno diminuirà leggermente in primavera. Inoltre, all'inizio della primavera il clima è mutevole, con bruschi cambiamenti dal caldo al freddo. Inoltre, in primavera i pori delle persone iniziano appena ad aprirsi, quindi il corpo umano è soggetto a malattie maligne ed epidemiche esterne in primavera, soprattutto all'inizio della primavera, come l'influenza, la meningite epidemica, il morbillo, la parotite, la scarlattina, la polmonite e altre malattie, che la medicina cinese chiama "malattia calda" e "febbre primaverile".

Per prevenire la febbre primaverile, è necessario iniziare con i seguenti punti: innanzitutto, aggiungere o togliere vestiti in qualsiasi momento a seconda dei cambiamenti climatici stagionali, ridurre le uscite, evitare luoghi affollati e indossare una mascherina quando si esce. Il secondo è quello di potenziare l'esercizio fisico e rafforzare il corpo. Ad esempio, puoi scegliere di praticare il "Si Zi Gong" della formula di conservazione della salute composta da sei caratteri. L'esercizio fisico costante e prolungato può regolare il qi polmonare e avere l'effetto di curare tosse, asma e senso di costrizione toracica. In terzo luogo, le persone soggette a malattie polmonari come rinite, raffreddore, tracheite, polmonite, accompagnate da stanchezza, mancanza di respiro e sudorazione, soffrono perlopiù di carenza di qi. Possono usare 10 g di astragalo e 10 g di bacche di goji, aggiungere 1200 ml di acqua, far bollire a fuoco alto, lasciar sobbollire per 10 minuti a fuoco basso, quindi aggiungere 6 g di crisantemo, lasciar sobbollire per 5 minuti a fuoco basso, aggiungere la giusta quantità di zucchero di canna per insaporire e bere il tutto al posto del tè. Ha l'effetto di rigenerare il qi e i polmoni e di prevenire le malattie.

Dieta e Salute

Ridurre l'acidità e aumentare la dolcezza, non esagerare con gli integratori

Poiché sia ​​la primavera che il fegato appartengono all'elemento "legno" dei cinque elementi, le persone dello stesso tipo si attraggono. In primavera, la funzionalità epatica, cioè il qi del fegato, è spesso forte. Un fegato eccessivamente forte danneggerà la milza, che appartiene all'elemento "terra". Per evitare che il fegato diventi troppo forte e sopprima la milza e lo stomaco, causando così malattie a entrambi, si dovrebbero ridurre i cibi acidi che aiutano il fegato e aumentare i cibi dolci che nutrono la milza e lo stomaco.

Cibi dolci come riso, patate dolci, patate, igname, uova, uova d'anatra, pollo, carne d'anatra, manzo, maiale magro, pesce fresco, arachidi, semi di sesamo, datteri rossi, castagne, miele, carote, cavolfiori, cavoli e funghi sono tutti adatti alla primavera. Tuttavia, in primavera è opportuno consumare con moderazione alimenti acidi come pomodori, arance, biancospini, limoni, melograni, olive, ecc.

La primavera è la stagione della crescita, quindi non è consigliabile assumere troppi tonici, soprattutto cibi troppo piccanti e piccanti, come il ginseng, le corna di cervo, l'aconito e altri medicinali che rinvigoriscono il qi e aumentano lo yang. Dovresti anche bere meno vino bianco e mangiare meno carne di montone, per non aiutare lo yang a generare calore e fuoco. Allo stesso tempo, non dovresti mangiare bevande fredde o altri cibi freddi troppo presto in primavera, per non danneggiare lo stomaco e lo yang e non compromettere la funzione digestiva della milza e dello stomaco.

Mangia più verdure e fai attenzione a non mangiare cibi pelosi

In primavera, soprattutto all'inizio della primavera, puoi mangiare una quantità moderata di verdure che hanno un effetto stimolante sulla crescita dei capelli, come verdure piccanti e disperdenti come il porro, la borsa del pastore, il sedano o germogli come i germogli di bambù primaverili, i germogli di zenzero, i germogli di soia e i germogli di soia. Ciò può promuovere la generazione di qi del fegato e aiutare il qi e il sangue a fluire verso l'esterno, rendendo il qi e il sangue vigorosi, rafforzando le funzioni degli organi interni e aiutando anche a migliorare la sonnolenza e il disagio primaverili.

In primavera tutto comincia a rigenerarsi e alcune vecchie malattie, come l'ipertensione, l'asma, le malattie della pelle e le allergie, tendono a ripresentarsi in questo periodo. Pertanto, questi pazienti devono fare attenzione a non mangiare cibi irritanti in primavera. In genere si ritiene che i cibi piccanti e piccanti, come carne di montone, pollo, porro, coriandolo, finocchio, cipolla, zenzero e vino bianco, nonché i cibi che costituiscono proteine ​​estranee al corpo umano, come pollo, uova, testa di maiale, pesce, gamberetti e granchio, siano tutti irritanti e debbano essere consumati con cautela.

Sport e Salute

Si consiglia di muoversi in primavera per favorire la crescita dello Yang

Secondo il Classico di medicina interna dell'Imperatore Giallo, la primavera corrisponde al fegato umano. Il fegato immagazzina il sangue, controlla la fascia ed è strettamente correlato al movimento umano. Attraverso l'esercizio fisico, l'energia Yang nel corpo può essere rilasciata lentamente, così da raggiungere l'obiettivo di preservare la salute sbloccando i meridiani, purificando il Qi e il sangue, armonizzando gli organi interni e promuovendo la salute. L'esercizio fisico in primavera aiuta il corpo a generare energia yang, migliora il metabolismo, armonizza il qi e il sangue, migliora la circolazione sanguigna e la funzione cardiopolmonare, regola il funzionamento del sistema nervoso centrale, migliora la capacità di pensiero, rinvigorisce lo spirito, rafforza i muscoli e rende più flessibili tendini e ossa.

La primavera appartiene a Shaoyang, esercizio moderato

La primavera è un periodo in cui l'energia Yang è già in fase di sviluppo, ma non è ancora forte. Il Classico di medicina interna dell'Imperatore Giallo lo chiama "Shao Yang". Pertanto è adatto all'attività fisica primaverile, ma con moderazione. Nello specifico, puoi scegliere alcuni sport lenti in base alle tue condizioni fisiche personali, come camminare, fare jogging, far volare gli aquiloni, praticare Tai Chi, Yi Jin Jing, Ba Duan Jin, Wu Qin Xi e altre tecniche di fitness, oppure praticare sport con la palla meno intensi, ecc., per integrare corpo e mente nella natura, raggiungere l'unità tra uomo e natura, coltivare corpo e mente e rafforzare il corpo. "Suwen - Trattato sui quattro Qi per regolare lo spirito" dice: "Dormi di notte, alzati presto e fai una passeggiata nel cortile". Anche Shi Chengjin, scienziato medico della dinastia Qing, affermava che i tre mesi primaverili sono il periodo in cui tutte le cose prendono forma, per cui è consigliabile camminare frequentemente per armonizzare gli arti.