Come eliminare grassi e calorie in eccesso? Il personal trainer ti insegna 3 esercizi prima di andare a letto per perdere grasso

Il ritmo della vita delle persone moderne sta diventando sempre più veloce, con una forte pressione lavorativa e una vita frenetica. Molte persone non hanno tempo per andare in palestra per fare esercizio fisico, ma vogliono mantenere un corpo sano e ridurre l'accumulo di grasso. Infatti, se si prende l'abitudine di fare esercizio fisico prima di andare a letto, è possibile eliminare facilmente le calorie in eccesso assunte durante il giorno e ottenere l'effetto di una sana perdita di peso.

Eliminare calorie e grassi in eccesso, fare più esercizio 30 minuti prima di andare a letto

La maggior parte delle persone conduce una vita frenetica durante il giorno. Come possiamo aumentare i nostri livelli di attività fisica? È una buona idea fare esercizio fisico 30 minuti prima di andare a letto. I benefici dell'attività fisica prima di andare a letto non solo consentono di bruciare le calorie extra della cena ed evitare l'accumulo di grasso, ma l'effetto brucia-calore dopo l'esercizio aiuta anche a continuare a bruciare i grassi mentre dormi, migliorando così i risultati della perdita di peso.

Abituarsi a fare esercizio fisico prima di andare a letto può non solo alleviare lo stress, ma anche eliminare le calorie extra assunte durante il giorno, riducendo l'accumulo di grasso.

L'esercizio fisico prima di andare a letto aiuta a perdere peso, il coach ti insegna 3 trucchi

A questo proposito, il personal trainer Li Jiayong Vic propone 3 esercizi a circuito adatti da svolgere prima di andare a letto. Eseguiteli nell'ordine azione uno, azione due e azione tre. Ripetere da 3 a 5 volte. Se si persiste, non sarà difficile eliminare le calorie in eccesso e il grasso ostinato!

Azione 1: Correre con le gambe sollevate in posizione

• Elementi essenziali dell'azione:

  1. Mettetevi in ​​piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia e dita dei piedi rivolte in avanti, schiena dritta, occhi rivolti dritto davanti a voi, mento rientrato e mani posizionate su entrambi i lati del corpo.

  2. Corri sul posto, solleva rapidamente le ginocchia fino a un'altezza approssimativamente parallela al terreno e muovi rapidamente le braccia per circa 30 secondi.

• Promemoria amichevole: tieni la schiena dritta, non curvarti durante l'esercizio e respira in modo fluido senza trattenere il respiro.

• Parti allenate: può allenare principalmente i quadricipiti e il grande gluteo e può anche migliorare la funzionalità cardiopolmonare complessiva.

Azione 2: accovacciarsi

• Elementi essenziali dell'azione:

  1. Mettetevi in ​​piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia e dita dei piedi rivolte in avanti, schiena dritta, occhi rivolti dritto davanti a voi, mento rientrato e mani posizionate su entrambi i lati del corpo.

  2. Metti le mani sulle spalle e, inspirando, spingi i glutei indietro come se fossi seduto su una sedia, accovacciati naturalmente finché le cosce non saranno più o meno parallele al pavimento e, espirando, torna in posizione eretta. (È possibile ripetere l'operazione tutte le volte che si desidera nell'arco di 2 minuti.)

• Promemoria amichevole: durante il movimento, dovresti mantenere il tuo baricentro al centro della pianta del piede e non piegarti in avanti o indietro (non lasciare che le dita dei piedi o i talloni si stacchino da terra); Mantieni la parte superiore del corpo dritta e non inarcare la schiena; quando ti accovacci o ti alzi in piedi, le ginocchia devono essere rivolte nella direzione delle dita dei piedi; continua a respirare senza trattenere il respiro.

• Parti allenate: grande gluteo, quadricipite.

Azione tre: flessioni

• Elementi essenziali dell'azione:

  1. Inizia inginocchiandoti a quattro zampe, con i palmi delle mani direttamente sotto le spalle, le ginocchia direttamente sotto il bacino, le ginocchia larghe quanto le spalle e la colonna vertebrale estesa in avanti senza inarcare la schiena.

  2. Allunga i palmi delle mani verso l'esterno, leggermente più larghi delle spalle, spingi i piedi dritti indietro (non bloccare le ginocchia), inspira e abbassa il corpo finché i gomiti non sono a circa 90 gradi, espira e solleva il corpo tornando alla posizione di partenza. (Puoi ripetere l'azione più volte entro 2 minuti, a seconda delle tue capacità)

• Promemoria amichevole: continua a respirare senza trattenere il respiro durante l'operazione, inspira quando il corpo si abbassa, espira quando solleva il corpo e non bloccare ginocchia e gomiti. Le ragazze possono eseguire l'esercizio in ginocchio, in base alle loro capacità personali.

• Muscoli allenati: grande pettorale e tricipiti.