Chi lavora in ufficio dovrebbe sbarazzarsi dell'obesità sul posto di lavoro, ma attenzione a non calpestare queste quattro mine vaganti alimentari! Nutrizionista: mangiare più verdure e bere più acqua non basta

La festa della Festa di Primavera è finita ed è il primo giorno di ritorno in ufficio per gli impiegati. Come dovrebbero mangiare per avere abbastanza energia per tutto l'anno e liberarsi dell'obesità? I nutrizionisti ricordano che le persone che mangiano fuori al lavoro devono evitare mine antiuomo dietetiche. Oltre a ridurre l'assunzione di cibi oleosi e salati, dovrebbero anche mangiare molte verdure e ricordarsi di bere abbastanza acqua. Questi concetti sono molto importanti. Altrimenti, se mangi i cibi sbagliati, potresti avere problemi gastrointestinali e obesità.

4 principali mine antiuomo alimentari per gli impiegati

Il nutrizionista Pan Fuzi del Beitou Health Management Hospital condivide le seguenti quattro insidie ​​alimentari comuni tra le classi elevate:

Mina terrestre 1. Meno carne e più proteine

Alcuni impiegati temono che mangiare troppa carne possa farli ingrassare, perciò usano prodotti a base di soia per integrare l'apporto proteico e ridurre quello dei grassi. Il nutrizionista Pan Fuzi ha affermato che non c'è nulla di sbagliato nell'utilizzare prodotti a base di soia per sostituire l'apporto proteico derivante dal consumo di carne e per ridurre l'assunzione di grassi. Ci sono molte scelte di prodotti a base di soia, ma alcuni di essi, come il tofu fritto, il tofu di soia o la buccia di fagiolo fritta, devono essere fritti o aggiunti con molto olio durante il processo di produzione. Sembrano sani e hanno un sapore rinfrescante, ma in realtà ti fanno consumare più calorie.

Landmine 2. Dieta senza olio a lungo termine

Il nutrizionista Pan Fuzi ha affermato che una dieta povera di grassi aiuta a controllare l'apporto calorico, ma non significa necessariamente rinunciare completamente all'olio. I grassi svolgono anche un ruolo molto importante nella funzione metabolica del corpo. La sintesi di molti ormoni nel corpo umano richiede l'aiuto dei grassi e può anche fornire protezione alle cellule e ai tessuti del corpo. La chiave è scegliere grassi buoni, come l'olio d'oliva, l'olio di avocado, ecc. La giusta quantità di grassi può anche aiutare la peristalsi intestinale e ridurre l'insorgenza di stitichezza.

Non tutte le piante sono classificate come verdure in termini di classificazione nutrizionale. Un luogo comune è che l'igname, la patata dolce e la radice di loto siano classificati dal punto di vista nutrizionale come amidi, mentre l'avocado è in realtà classificato come grasso.

Mina terrestre 3. Bere troppe verdure ma non abbastanza acqua

Seguire una dieta vegetariana completa può apportare una grande quantità di fibre e sostanze fitochimiche, che ovviamente hanno molti benefici per la salute. Il nutrizionista Pan Fuzi ci ricorda che anche l'apporto calorico di una dieta puramente vegetariana è inferiore e, se a ciò si aggiunge la possibilità che non vengano assunti contemporaneamente amido o proteine ​​a sufficienza, non si riesce a saziare a sufficienza, quindi naturalmente la sensazione di fame tornerà subito dopo aver mangiato. Inoltre, Pan Fuzi ha anche ricordato che la verdura e la frutta sono ricche di fibre, che possono aiutare la peristalsi intestinale, ma se non si beve abbastanza acqua, può facilmente causare stitichezza. In generale, si raccomanda agli adulti di bere 6-8 bicchieri d'acqua (240 ml/tazza) al giorno.

Landmine 4. Scelta sbagliata di ingredienti completamente vegetariani

Il nutrizionista Pan Fuzi ha sottolineato che in molti casi di consulenza, il più comune è che molte persone pensano che mangiare ingredienti vegetali sia come mangiare verdure, ma in realtà non tutte le piante sono classificate come verdure in termini di classificazione nutrizionale. Tra gli equivoci più comuni c'è quello secondo cui l'igname, la patata dolce e la radice di loto siano classificati dal punto di vista nutrizionale come amidi, mentre l'avocado è in realtà classificato come grasso.

Un'alta percentuale di cinesi mangia fuori casa, ma mangiare cibo sbagliato può essere dannoso per la salute! Pan Fuzi ha anche ricordato che la maggior parte delle persone mangia fuori con un forte sapore di olio e sale. Se vuoi mangiare più sano, ecco alcuni consigli. Prova a scegliere metodi di cottura come la cottura a vapore e la bollitura, evita di friggere e addensare, mangia meno prodotti lavorati, mangia il più possibile i cibi nella loro forma originale e mangia porzioni moderate invece di mangiare troppo solo perché ti piace. Inoltre, ricordiamo anche alle persone affette da patologie croniche, malattie cardiovascolari, malattie renali, ecc., che se desiderano cambiare le proprie abitudini alimentari, è consigliabile consultare prima uno specialista o un nutrizionista per valutare se è il caso di evitare di appesantire inavvertitamente il proprio organismo.