I piedi sono il secondo cuore. 10 consigli per camminare ogni giorno

Sebbene la corsa su strada sia molto in voga ultimamente, anche la camminata veloce offre molti benefici. Sia correre che camminare sono molto meglio che stare seduti. Secondo i risultati del sondaggio "Sports City Survey" del 2012, condotto dall'Amministrazione sportiva del Ministero dell'Istruzione, il tasso nazionale di attività fisica regolare è del 30,4%, con il 36% per gli uomini e il 24,8% per le donne. Tra questi, il tasso di esercizio fisico regolare tra i soggetti di età compresa tra 30 e 44 anni è inferiore al 20%.

Il tasso di attività fisica regolare a livello nazionale è del 30,4%, mentre quello della fascia di età 30-44 anni è inferiore al 20%.

Paul, primario chirurgo cardiaco negli Stati Uniti. Il dottor White fu il primo a proporre il detto secondo cui "i piedi sono il secondo cuore"; Alcuni affermano anche che "l'invecchiamento inizia dalle gambe". Si può osservare che camminare più spesso svolge un ruolo importante per la salute. Camminare ha molti benefici. Può prevenire e migliorare malattie croniche come malattie cardiovascolari, diabete, sindrome metabolica, controllare il peso, prevenire l'osteoporosi, prevenire le cadute e alleviare lo stress.

Camminare è ormai diventata una tendenza globale e viene promossa con forza nei paesi sviluppati. L'OMS ha inoltre promosso il "Piano anti-obesità", che obbliga tutti gli stati membri del mondo a includere la camminata nei programmi di esercizio fisico quotidiani.

Camminare 10.000 passi al giorno brucia circa 300 calorie

Secondo la National Health Administration, camminare è un'ottima forma di esercizio fisico che non richiede attrezzature speciali. Puoi semplicemente indossare abiti leggeri e scarpe sportive e andare a fare una passeggiata. Camminare 10.000 passi al giorno, circa 1,5 ore, può bruciare circa 300 calorie. Camminare a passo svelto può facilmente accumulare attività fisica e può anche far risparmiare energia, ridurre le emissioni di carbonio, risparmiare denaro e avere benefici per la salute.

Camminare più spesso svolge un ruolo importante per la salute.

Camminare dipende dalla tua condizione fisica, non devi avere fretta

Quando cammini, mantieni la parte superiore del corpo ferma e fai passi ampi, con i piedi a terra, le ginocchia piegate e le braccia piegate ad angolo retto. Tieni lo sguardo fisso su un punto che si trovi circa 4-5 metri più avanti rispetto alla distanza da percorrere. Recita sempre il mantra: "Tieni la testa alta, il petto in fuori e l'addome contratto. Appoggia le mani delicatamente sulla vita, fai oscillare le spalle in modo naturale e rilassati, quindi cammina in avanti". Misura la velocità della camminata in base alle tue condizioni fisiche. Non c'è bisogno di camminare velocemente o per molto tempo. Adotta un approccio graduale alla camminata.

10 consigli per implementare un'attività di camminata quotidiana:

1. Con contapassi.

2. È possibile aumentare il tempo di percorrenza a piedi utilizzando i mezzi pubblici per raggiungere e tornare a destinazione.

3. Prendi le scale invece dell'ascensore.

4. Cammina per mangiare, fare shopping o guardare le vetrine.

5. Vai alla fermata precedente o successiva per portare fuori la spazzatura.

6. Fai una passeggiata dopo cena.

7. Portare a spasso il cane.

8. Accompagna i tuoi bambini durante le passeggiate da e verso la scuola.

9. Organizza una passeggiata con il tuo partner.

10. Trova un comodo percorso a piedi di 30 minuti vicino a casa tua, dove puoi andare in qualsiasi momento.

Camminare 30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana

Decidi di sviluppare l'abitudine di camminare e stabilisci un obiettivo. Puoi anche trovare un compagno di camminata per stabilire insieme un obiettivo. L'obiettivo dovrebbe essere basato sulla tua età, sul tuo peso, sulla tua condizione fisica e sulla possibilità di raggiungerlo. Cerca di raggiungere l'obiettivo di base di 30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana. Dal 2002 la National Health Administration promuove l'abitudine di camminare, incoraggiando il pubblico a praticare attività fisica regolarmente. Nel 2006, l'11 novembre di ogni anno è stato designato come "Giornata nazionale della camminata" per incoraggiare il pubblico a integrare la camminata nella propria vita e a praticarla in ogni momento e in ogni luogo.

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