Una dieta povera di carboidrati ti fa dimagrire e questi 4 ingredienti principali ti aiutano a perdere peso! Nutrizionista: la L-carnitina brucia i grassi, le catechine sopprimono l'appetito

Anche se vuoi perdere peso, devi comunque assumere i nutrienti necessari! Anche i carboidrati svolgono un ruolo importante quando si perde peso. I nutrizionisti professionisti specializzati nella perdita di peso ritengono che "un menu appropriato a basso contenuto di carboidrati sia benefico per il corpo umano". Sebbene l'effetto di questa dieta dimagrante sia lento, in effetti farà sì che le persone percepiscano lentamente dei cambiamenti nel loro corpo. Conoscere i quattro ingredienti più comuni utilizzati negli integratori per la perdita di peso può rendere la perdita di peso più efficace.

Nel suo nuovo libro "Low-Carb Weight Loss Formula - The Most Accurate and Delicious 120 Low-Carb Menus, You Can Successfully Lose 6kg in 4 Weeks", la "Weight Loss Nutritionist" Stephanie Li ti indicherà la dieta dimagrante low-carb più corretta. Attraverso ricette dimagranti low-carb facili e deliziose, puoi perdere peso con successo in 4 settimane senza esercizio fisico. Quando si mette in atto una dieta dimagrante a basso contenuto di carboidrati, ricorda specificamente alle persone di assumere integratori appropriati per perdere peso, tra cui L-carnitina, estratto di tè verde (catechine), ecc., che aiutano a bruciare i grassi e a sopprimere l'appetito.

Il ruolo dei carboidrati nella perdita di peso

❶Quali alimenti sono ricchi di carboidrati?

Cereali (come riso e grano), zuccheri (come zucchero semolato, oligosaccaridi, sciroppo, miele), la maggior parte dei fagioli, la maggior parte della frutta e della verdura (in particolare le verdure amidacee come patate e patate dolci).

Cosa succede se non si mangiano carboidrati per perdere peso? Risposta: è facile che si verifichino carenze alimentari di fibre, potassio, acido folico, vitamina C, vitamina K, magnesio e manganese.

❷Cosa succede se non mangi carboidrati?

È facile soffrire di carenze alimentari di fibre, potassio, acido folico, vitamina C, vitamina K, magnesio e manganese.

❸Quale effetto hanno i carboidrati sulla perdita di peso?

Aumentare l'effetto dell'esercizio

Una migliore efficienza nell'esercizio fisico non solo aiuta ad aumentare la massa muscolare dopo l'attività fisica, ma aiuta anche a sollevare chili più pesanti durante l'allenamento con i pesi e ad aumentare la durata dell'esercizio. Inoltre, reintegrare i carboidrati subito dopo l'esercizio fisico favorirà la scomposizione delle proteine ​​muscolari. Tuttavia, se si desidera prevenire il più possibile la scomposizione delle proteine ​​muscolari, è necessario l'aiuto dell'insulina. Sebbene il ruolo dell'insulina sia quello di convertire i carboidrati in grassi, essa svolge anche un ruolo nella sintesi delle proteine ​​e nella crescita o nel mantenimento della massa muscolare. Lo sanno tutti, vero? I carboidrati stimolano la secrezione di insulina. Pertanto, anche se si adotta un menu low-carb, è meglio consumare una piccola quantità di carboidrati prima e dopo l'esercizio.

Sensazione immediata di pienezza

Tra i tipi di carboidrati, gli zuccheri sono i nutrienti che vengono digeriti e assorbiti più rapidamente dal corpo umano, quindi danno un'immediata sensazione di sazietà. Quando si mangia un menu low-carb, a causa della mancanza di carboidrati sufficienti, bisogna mangiare lentamente finché proteine ​​e grassi non danno un senso di sazietà. Inoltre, bisogna sopportare la sensazione di vuoto causata dalla diminuzione della sazietà dopo un pasto. Inoltre, più le persone amano consumare carboidrati regolarmente, più forte sarà il loro desiderio di mangiare spuntini durante il pasto. Tuttavia, i sintomi miglioreranno una volta che l'organismo si sarà adattato alla dieta a basso contenuto di carboidrati.

Menù low-carb e integratori per perdere peso

Sebbene non sia consigliabile assumere integratori per perdere peso, perché molte persone hanno troppi problemi di questo tipo, Stephanie fornisce qui alcune semplici informazioni per aiutare tutti a comprendere i 4 ingredienti più comunemente usati negli integratori per perdere peso!

L'estratto di tè verde contiene un tipo di polifenolo del tè chiamato catechine, che aiuta a perdere peso; impedisce ai carboidrati di essere convertiti in grassi da immagazzinare.

Quattro ingredienti comuni utilizzati negli integratori per la perdita di peso

1. L-Carnitina

Nota anche come carnitina, è un amminoacido sintetizzato dal corpo umano e può essere considerata un nutriente stabile. La funzione più importante è quella di favorire l'ingresso degli acidi grassi nei mitocondri per la decomposizione ossidativa, ottenendo così l'effetto di bruciare i grassi. Si può pensare alla L-carnitina come a un trasportatore che trasporta gli acidi grassi nei mitocondri. Poiché l'obiettivo finale di un menu a basso contenuto di carboidrati è quello di bruciare i grassi, la L-carnitina svolge naturalmente un buon ruolo ausiliario.

2. Estratto di tè verde (catechina)

L'estratto di tè verde contiene un tipo di polifenolo del tè chiamato catechine, che può aiutare a perdere peso. Impedisce ai carboidrati di essere immagazzinati come grasso e la ricerca dimostra che aiuta a sopprimere l'appetito. Può anche ritardare l'assorbimento dei carboidrati e prevenire picchi improvvisi di zucchero nel sangue. Se si segue già una dieta a basso contenuto di carboidrati, non è necessario l'aiuto delle catechine; se invece si è costretti a seguire una dieta ricca di carboidrati, è possibile assumerle occasionalmente.

3. Acido idrossicitrico (HCA)

L'acido idrossicitrico è un estratto della Garcinia cambogia. Uno sguardo al recente mercato dei prodotti per la perdita di peso mostra che questo ingrediente è già stato ampiamente utilizzato. L'acido idrossicitrico può inibire la formazione di grasso, ma di recente sono comparsi uno dopo l'altro resoconti di effetti collaterali correlati. Come l'estratto di tè verde, se si mantiene una dieta a basso contenuto di carboidrati, non c'è bisogno di consumare questo alimento supplementare.

4. Estratto di caffè verde (acidi clorogenici)

L'ingrediente principale dell'estratto di caffè verde si trova nei chicchi di caffè non tostati. L'acido clorogenico ha l'effetto di ritardare l'aumento della glicemia dopo i pasti, impedendo così che la glicemia aumenti e venga immagazzinata sotto forma di grasso, e può inoltre favorire ulteriormente la combustione dei grassi. Poiché la sua funzione principale è quella di ritardare la digestione e l'assorbimento dei carboidrati, se il menu low-carb è ben implementato, l'efficacia di questo alimento integrativo non sarà grande.