Come alleviare la stanchezza causata dal cambio di stagione? 5 nutrienti fantastici! Nutrizionista: l'integrazione di zinco e ferro può aiutarti a sbarazzarti di un colorito spento e della mancanza di energia

Con il recente cambio di stagione, la differenza di temperatura tra il giorno e la notte è drastica e molte persone stanno iniziando a sentirsi stanche. Se hanno anche pressione lavorativa, mancanza di sonno o dieta sbilanciata, mancanza di esercizio, ecc., scopriranno che la stanchezza e la mancanza di energia stanno peggiorando. I nutrizionisti ci ricordano che per combattere la stanchezza, oltre a reintegrare le energie nella vita quotidiana, ci sono cinque nutrienti principali che devono essere integrati in modo appropriato e tempestivo per aiutarci a ricaricarci e ripartire!

Se la causa della stanchezza non può essere trovata nell'esame, potrebbe trattarsi di sindrome da stanchezza cronica

La stanchezza frequente non deve essere ignorata! Se la stanchezza è causata da fattori psicologici, solitamente è possibile alleviarla riposando a sufficienza e adattando il programma di lavoro e di riposo; se tuttavia ci si sente ancora stanchi dopo il riposo, è necessario verificare se ci sono altri problemi fisiologici. Se tutti gli esami risultano normali ma non si riesce a individuare una causa certa, è possibile che si soffra di sindrome da stanchezza cronica.

Cosa dovremmo fare quando ci sentiamo stanchi e senza energie? La nutrizionista Liao Xinyi ci ricorda che in questo periodo, oltre a correggere la nostra routine quotidiana, dobbiamo anche usare cibo nutriente per regolare il nostro stato. Se ti trovi in ​​un periodo straordinario e hai bisogno di reintegrare le tue energie, ti consigliamo di usare il seguente stile di vita sano per aiutare il tuo corpo a mantenere la forza fisica:

Il sonno è il modo più efficace per alleviare la stanchezza. Dovresti dormire 7 ore al giorno. Anche un breve riposino può ripristinare le tue energie, ma non fare un pisolino troppo lungo per non compromettere il tuo sonno notturno. Un pisolino di meno di 30 minuti è l'ideale.

5 consigli quotidiani per ritrovare la vitalità

1. Dieta sana:

La dieta dovrebbe essere povera di zuccheri e moderata di grassi. Evitare di mangiare cibi oleosi, eccessivamente dolci o molto conditi e ridurre la frequenza di pasti grandi e piccoli per ridurre il carico sul corpo.

2. Dormire a sufficienza:

Il sonno è il modo più efficace per alleviare la stanchezza. Dovresti dormire 7 ore al giorno. Anche un breve riposino può ripristinare le tue energie, ma non fare un pisolino troppo lungo per non compromettere il tuo sonno notturno. Un pisolino di meno di 30 minuti è l'ideale.

3. Esercizio fisico regolare:

Le persone che vivono situazioni di forte stress possono fare un po' di esercizio fisico leggero, come yoga, jogging e camminata veloce, per 30 minuti al giorno. L'esercizio fisico può anche aiutarti a liberare la mente e a ridurre l'affaticamento mentale.

4. Fai un bagno caldo:

Fare un bagno caldo può attivare il sistema nervoso parasimpatico, abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, stabilizzare le emozioni e alleviare la stanchezza.

5. Rilassati al momento giusto:

Trova modi per alleviare lo stress, come parlare con gli amici o seguire corsi che ti interessano. Questo aiuterà il tuo corpo e la tua mente a rilassarsi e a ridurre la stanchezza.

Integra 5 nutrienti per evitare stanchezza e colorito spento

Inoltre, il nutrizionista Liao Xinyi ha affermato che la stanchezza può anche far sembrare le persone senza vita e avere una brutta carnagione. Se vuoi stare lontano dalla crisi di avere una brutta carnagione e mancanza di energia, oltre a uno stile di vita sano, puoi integrare con alimenti contenenti vitamine del complesso B, C, E e i minerali ferro e zinco durante periodi speciali.

La vitamina E è un nutriente antiossidante di cui sono ricche le noci. Si consiglia di consumare un cucchiaio di noci al giorno per rendere i nutrienti più completi.

1. Vitamina del gruppo B:

La vitamina del gruppo B è correlata al metabolismo energetico. Gli alimenti ricchi di vitamina del gruppo B includono cereali integrali come riso, riso integrale, avena, ecc. Si consiglia di sostituire il riso bianco o l'amido raffinato con almeno un pasto di riso integrale ogni giorno.

2. Vitamina C:

La vitamina C è un nutriente antiossidante. Puoi ottenerla consumando più frutta fresca. Ad esempio, la guava, il kiwi o i pomodorini sono ricchi di vitamina C. Due porzioni di frutta al giorno sono sufficienti.

3. Vitamina E:

La vitamina E è un nutriente antiossidante di cui sono ricche le noci. Si consiglia di consumare un cucchiaio di noci al giorno per rendere i nutrienti più completi.

4. Zinco:

Lo zinco è correlato al metabolismo e alla difesa del corpo. Gli alimenti con un alto contenuto di zinco includono ostriche, gamberetti, frattaglie, carne rossa, uova e pesce, mentre gli alimenti vegetali includono cereali integrali, germe di grano, anacardi, mandorle, semi di zucca, pinoli, ecc.

5. Ferro:

Quando si è carenti di ferro, si è inclini a sentirsi stanchi. Il ferro di origine animale è più facile da assorbire per il corpo umano, come ostriche, crostacei, maiale/manzo, fegato di maiale/manzo, ecc.; poiché il tasso di assorbimento del ferro di origine vegetale da parte del corpo è inferiore, i vegetariani hanno maggiori probabilità di essere carenti di ferro rispetto a chi mangia carne. Si può provare a consumare cibi vegetali ad alto contenuto di ferro, come fagioli neri, edamame e altri fagioli, o verdure a foglia verde, cereali integrali e altri ingredienti. Per quanto riguarda la frutta secca, come anacardi, semi di sesamo nero, semi di zucca, semi di girasole, ecc., sono ricchi di ferro. Puoi integrare la tua alimentazione con un cucchiaio di frutta secca al giorno.

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