Come mangiare durante il digiuno? La nutrizionista rivela: 6 tipi di alimenti che ti faranno dimagrire più mangi

Come mangiare durante il digiuno?

Come mangiare durante il digiuno? I nutrizionisti svelano 6 tipi di alimenti che ti faranno dimagrire più ne mangi! Inclusi cereali integrali, noci e semi, latticini, fagioli, pesce, uova, carne, frutta e verdura.

Cereali integrali

Ad esempio: fagioli mungo, fagioli rossi, pane al vapore, mais, zucca, pane tostato integrale, patate dolci, riso integrale, pasta di grano saraceno, cereali, ridurre i cibi raffinati e trasformati e concentrarsi su cibi ricchi di fibre e multivarietà.

Anche le verdure a radice dalla consistenza densa e morbida sono ricche di amido!

Noci e semi

Ad esempio: noci, semi di sesamo, noci, una piccola manciata al giorno.

Latticini

Ad esempio: formaggio, yogurt, latte, da 1,5 a 2 tazze al giorno.

Fagioli, polpette di pesce e carne

Ad esempio: fagioli: tofu, latte di soia e prodotti a base di soia.

Pesce e frutti di mare.

Carne: pollo, maiale, manzo e montone.

Uova: un uovo al giorno. Cercate di scegliere cibi integrali ed evitate le carni lavorate.

Frutta

Ad esempio: ciliegie, pomodorini, mele, banane, kiwi, guaiave, uva, mangiate più frutta di vari colori e tipi. Ma assicuratevi di controllare la porzione, limitandola alle dimensioni del vostro pugno alla volta (oppure tagliatela a pezzi e mettetela in una ciotola piena all'80%).

Verdure

Ad esempio: spinaci, pomodori grandi, fagiolini, carote, cipolle, cavolfiori, cavoli, peperoni e funghi. Inoltre, non mangiare solo verdure verdi; Anche i meloni, i funghi e le alghe sono verdure! Mangiare verdura a ogni pasto, più verdure di vari colori, almeno 1,5 o 2 ciotole di verdura al giorno.

[Consigli del nutrizionista Minmin]:

1 Oltre a una dieta equilibrata, è importante anche un adeguato apporto di acqua. Bere meno bevande zuccherate e almeno 1500-2000 ml di acqua al giorno.

2. Esercizio fisico appropriato: fare esercizio fisico per almeno 30 minuti ogni giorno.

Questo articolo è tratto dal libro di Peace International "Se vuoi perdere peso, perdi peso in modo sano per tutta la vita - Dimagrimento digitale e digiuno leggero del nutrizionista Gao Minmin"