Aumenta la massa muscolare e perdi grasso dopo l'esercizio fisico: 4 benefici delle proteine! Dottore: 3 consigli per l'assunzione di proteine

Se si vuole ottenere in modo efficace l'effetto dell'esercizio fisico per aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso, è possibile mangiare dopo l'esercizio? Cosa dovrei mangiare? Dopo l'esercizio fisico, il flusso sanguigno verso i muscoli aumenta e aumenta la sensibilità all'insulina, stimolando le cellule muscolari a utilizzare il glucosio. In questa condizione, se si riesce ad integrare proteine ​​e carboidrati in quantità adeguate, si può accelerare la sintesi muscolare, ridurre la probabilità di accumulare grasso corporeo e contribuire a raggiungere l'obiettivo di aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso.

Oltre a influenzare la crescita e lo sviluppo, a produrre importanti ormoni ed enzimi, a regolare l'equilibrio idrico per evitare edemi e ad avere altre funzioni nel mantenimento della salute generale del corpo, le proteine ​​sono anche la chiave per influenzare le "prestazioni atletiche". Si consiglia di assumere proteine ​​di alta qualità entro i 30 minuti successivi all'esercizio fisico per promuovere efficacemente la sintesi e la riparazione muscolare.

Chen Yuhong, primario del reparto di ortopedia dell'ospedale Banqiao Yadong, ha affermato che l'integrazione di proteine ​​di alta qualità dopo l'esercizio fisico presenta quattro importanti benefici:

[Quattro benefici del consumo di proteine ​​di alta qualità dopo l'esercizio fisico]

1. Riparare il tessuto muscolare danneggiato:

L'assunzione di integratori proteici di alta qualità dopo l'attività fisica renderà il corpo più sano e aiuterà i muscoli infortunati a ripararsi più velocemente.

2. Ridurre il grasso corporeo:

Se vuoi aumentare la massa muscolare o perdere grasso, l'integrazione proteica è particolarmente importante. Le proteine ​​di alta qualità accelereranno il tasso di crescita muscolare e perdita di grasso.

3. Ridurre il disagio dell'esercizio:

Sfruttare i 30 minuti d'oro dopo l'esercizio fisico per assumere proteine ​​può aiutare a ridurre l'affaticamento e il disagio, consentendo un passaggio graduale alla sessione di allenamento successiva.

4. Migliora la postura:

Le proteine ​​possono aumentare la quantità di calorie bruciate dal corpo, accelerando il metabolismo e riducendo l'appetito. Per questo motivo, dopo l'attività fisica è necessario assumere proteine ​​di alta qualità per migliorare sempre di più la forma del corpo.

Esistono tre tipi principali di proteine ​​di alta qualità da assumere dopo l'attività fisica.

【Tre categorie di proteine ​​di alta qualità】

1. Fagioli:

Cibi consigliati: latte di soia, tofu, edamame, fagioli neri, ecc.

I fagioli sono una delle principali fonti di proteine ​​per i vegetariani. Puoi facilmente acquistare latte di soia nei minimarket dopo l'esercizio. È meglio scegliere quelli senza zucchero.

Anche altri fagioli possono essere bolliti in acqua per ridurre l'eccessivo assorbimento dei grassi.

2. Frutti di mare:

Cibi consigliati: salmone, gamberi, vongole, dentice, ecc.

I frutti di mare sono ricchi di oligoelementi e vitamine, e sono anche una buona fonte di proteine ​​dopo l'attività fisica. Tuttavia, il costo è relativamente alto, quindi bisogna considerare il portafoglio.

3. Carne, latte e uova:

Cibi consigliati: petto di pollo, bistecca, uova e integratori alimentari ad alto contenuto proteico.

Carne, uova e latticini sono ottime fonti di proteine. Petto di pollo e uova sode possono essere facilmente acquistati nei minimarket. Anche la polvere ad alto contenuto proteico, amata dagli amanti del fitness, è una fonte di proteine ​​con un valore CP molto alto. Si prega di notare che le uova al tè vendute nei minimarket hanno un alto contenuto di sodio e devono essere consumate con moderazione.

[Consigli per l'assunzione di proteine]

1. Assunzione giornaliera totale:

Una persona media può mangiare un numero di grammi equivalente a 1 volta il suo peso corporeo (ad esempio, una persona che pesa 60 kg può mangiare 60 grammi di proteine). I culturisti, nel periodo di sviluppo muscolare, possono mangiare da 1,5 a 2 volte di più.

2. Scegli fonti proteiche di alta qualità:

Cerca di evitare fonti proteiche troppo grasse. Puoi anche scegliere metodi di cottura salutari. Grigliare e friggere sono meglio della frittura profonda, e bollire è meglio di grigliare e friggere. Anche le fonti proteiche di origine animale sono migliori di quelle di origine vegetale.

3. Ingestione multipla in segmenti:

Il limite massimo di assunzione di proteine ​​dovrebbe essere di 30-40 g alla volta e il consumo dovrebbe avvenire gradualmente e in più fasi.

Dott. Chen Yuhong, specialista in ortopedia della colonna vertebrale presso Iron Dad, Facebook