È necessario assumere vitamine del gruppo B per rinfrescarsi e curare il mal di bocca? La nutrizionista Li Wanping rivela: 8 benefici del complesso vitaminico B

Quando gli impiegati sono stanchi e assonnati al lavoro, spesso pensano di assumere vitamine del gruppo B per restare svegli. Spesso sentono anche dire: "Posso assumere vitamine del gruppo B perché la mia bocca è dolorante a causa del caldo eccessivo?" e ​​"Se non riesco a dormire a causa dell'insonnia, dovrei assumere vitamine del gruppo B?" Dovremmo assumere vitamine del gruppo B? Inoltre non ho idea di quanta vitamina B dovrei assumere! La nutrizionista Li Wanping condivide dettagliatamente gli 8 principali benefici del complesso vitaminico B.

Quali sono le vitamine del gruppo B più comuni?

Il nutrizionista Li Wanping ha affermato che il complesso vitaminico B rappresenta in realtà un insieme di molteplici vitamine del gruppo B, tra cui B1, B2, B6, B12, acido folico (B9), acido pantotenico (B5), niacina (B3), biotina (B7), ecc., che sono importanti enzimi ausiliari per il mantenimento della regolazione fisiologica. Sebbene le funzioni delle vitamine del gruppo B siano simili, è possibile suddividerle ulteriormente in base alle esigenze dei sintomi per determinare quale gruppo di vitamine del gruppo B sia più adatto.

8 benefici del complesso vitaminico B

1. Rinfresca la tua mente: vitamina B1

In caso di carenza, ci si sente stanchi/si ha il cuore ingrossato/si hanno i piedi gonfi e intorpiditi.

Cibi rappresentativi: riso integrale, filetto di maiale e spinaci.

2. Proteggere occhi e labbra: Vitamina B2

Una sua carenza può causare cataratta/pelle grassa/cheilite angolare.

Alimenti rappresentativi: latte, yogurt e uova.

3. Cura della pelle: vitamina B3 (niacina)

La carenza può causare prurito e formicolio alla pelle/diarrea/demenza.

Cibi rappresentativi: pollo, fegato di maiale e funghi shiitake.

4. Capelli belli e lucenti: Vitamina B5 (acido pantotenico)

In caso di carenza, i capelli diventeranno sottili e perderanno lucentezza.

Alimenti rappresentativi: uova, patate dolci e arachidi.

5. Salvagente del sonno: vitamina B6

Una sua carenza può causare allergie/depressione/insonnia.

Cibi rappresentativi: mangiare dentice, anguria e banane.

Una carenza di vitamina B7 può causare prurito e irritazione alla pelle.

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6. Cura dei capelli e della pelle: vitamina B7 (biotina)

Una sua carenza causerà la caduta dei capelli/incanutimento precoce dei capelli/tono della pelle spento.

Cibi rappresentativi: cipolle, broccoli ed edamame.

7. Proteggere i nervi del cervello: vitamina B9 (acido folico)

Una sua carenza può causare perdita di memoria/anemia/incidere sulla salute cardiovascolare.

Cibi rappresentativi: fagioli neri, asparagi e amaranto rosso.

8. Stazione di rifornimento per la circolazione sanguigna: Vitamina B12

Una sua carenza causerà dolore alle spalle/mal di schiena/anemia megaglomerulare.

Cibi rappresentativi: vongole, manzo e alghe.

Qual è il momento migliore per assumere il complesso vitaminico B?

È meglio assumere le vitamine del gruppo B entro 1 ora dal pasto. Alcune persone ingoiano una vitamina del gruppo B prima di uscire la mattina, o addirittura la prendono direttamente a colazione. Tuttavia, alcune persone potrebbero avvertire disturbi allo stomaco se lo mangiano a stomaco vuoto. Pertanto, il nutrizionista Li Wanping consiglia i seguenti momenti migliori per assumere il complesso B:

1. Se vuoi essere di buon umore: mangia dopo colazione.

2. Se vuoi aiutarti a dormire bene: prendilo dopo cena.

3. Se hai paura del mal di stomaco: prendilo dopo i pasti.

Quali sono le fonti alimentari di vitamine del gruppo B?

Come possiamo assumere le vitamine del gruppo B nella nostra dieta quotidiana? Il nutrizionista Li Wanping ha affermato che mangiare una ciotola di zuppa di fegato di maiale a cena e mangiare insieme il tuorlo e l'albume delle uova sode o delle uova sode comprate al minimarket sono tutte fonti semplici e pratiche di vitamina B. Nei negozi si vendono anche funghi maitake. Puoi anche cucinare zuppa di pollo con funghi maitake o zuppa di uova con funghi maitake, che possono integrare proteine ​​ricche e vitamine del gruppo B, e sono ricche di nutrizione equilibrata e buona vitalità.