Quando si digiuna per perdere peso, davvero non si mangia nulla? La nutrizionista svela: 4 segreti del digiuno

4 segreti del digiuno

Il digiuno può migliorare problemi delle persone moderne, come spuntini notturni, mangiare fuori, pasti irregolari, cenare troppo tardi, eccesso di calorie e alimentazione sbilanciata. Ma quando si digiuna, si può davvero non mangiare nulla? Quando puoi mangiare, puoi mangiare tutto quello che vuoi? Quale metodo di esecuzione è più adatto a te? Ecco quattro segreti:

1. Scegli il cibo giusto quando mangi

Dì no ai cibi lavorati, ricchi di zuccheri e grassi, e scegli cibi naturali cotti a vapore, bolliti, brasati o al forno. Ad esempio: invece delle costolette fritte, scegli le cosce di pollo brasate. Inoltre, non scegliere il cibo a caso, in base al tuo umore o alle tue preferenze.

2. Quando mangi, mangia fino a quando non sei sazio al 70-80%

Non mangiare troppo, perché questo appesantirebbe inutilmente il tuo corpo e renderebbe più difficile perdere peso.

3. Bere più acqua per aiutare il metabolismo

A volte ti senti affamato, il che potrebbe anche significare che hai sete. Molti cibi contengono acqua, che può essere conteggiata come parte della tua assunzione giornaliera di acqua.

4. Trova il metodo più adatto a te e fattibile

Puoi iniziare da 1212, poi passare a 1014 e infine implementare rigorosamente il metodo di digiuno 168 (questi metodi di digiuno saranno introdotti più avanti). La quantità totale di cibo assunto non deve necessariamente essere modificata, solo l'orario dei pasti è controllato.

[Consigli del nutrizionista Minmin]:

Durante il periodo di digiuno, devi comunque prestare attenzione a un'alimentazione equilibrata, fare più esercizio fisico e reintegrare l'acqua per ottenere l'effetto di digiuno più corretto. Mantenere un peso ideale non è una cosa temporanea. Un'alimentazione e uno stile di vita sani durano tutta la vita. Cogli questa opportunità per sviluppare buone abitudini di salute!

Cosa dovrei mangiare durante il digiuno?

Quando inizi a digiunare, ti sentirai facilmente affamato. Non è consigliabile mangiare troppo poco durante il periodo di digiuno, perché un apporto calorico insufficiente causerà un livello di zucchero nel sangue troppo basso, e anche il metabolismo basale diminuirà, e potresti persino perdere massa muscolare. Quindi, come bisogna mangiare durante il digiuno per non avere troppa fame e comunque assicurarsi il giusto nutrimento? È molto semplice, basta mangiare secondo la tabella. I nutrizionisti hanno diviso il cibo in sei categorie principali + la quantità che puoi mangiare ogni volta, quindi riempi il tuo piatto!

Suggerimenti

1. Mangia una porzione di frutta grande quanto un pugno a ogni pasto.

2. Ci sono più verdure che frutta.

3. Il riso e le verdure sono gli stessi.

4. Una manciata di fagioli, pesce, uova e carne.

5. Un cucchiaino di noci e semi.

Questo articolo è tratto dal libro di Peace International "Se vuoi perdere peso, perdi peso in modo sano per tutta la vita - Dimagrimento digitale e digiuno leggero del nutrizionista Gao Minmin"