La sauna e il massaggio possono rimuovere il grasso sottocutaneo? Elimina il grasso sottocutaneo facendo questo

Come eliminare i tre tipi di grasso corporeo?

Per dirla in parole semplici, si tratta di "grasso corporeo". In effetti, il grasso corporeo può essere suddiviso in 3 tipi. Le cause di ogni tipo di aumento di grasso corporeo e i modi per ridurlo sono diversi. Per prima cosa, spieghiamo uno per uno i tre tipi di grasso corporeo.

Tipo 1: grasso sottocutaneo (grasso sotto la pelle)

Il grasso che si trova appena sotto la pelle è chiamato grasso sottocutaneo.

Il metodo per distinguere il grasso sottocutaneo nell'addome è molto semplice. Quando i muscoli addominali sono esercitati, il grasso sarà elastico e ciò che puoi afferrare con le dita è grasso sottocutaneo; la parte che non puoi afferrare sono altri tipi di grasso corporeo.

In genere si ritiene che il grasso sottocutaneo non abbia praticamente effetti negativi sulla salute e venga considerato "grasso benigno". Al contrario, il grasso viscerale può avere effetti negativi sulla salute, per questo viene chiamato "grasso cattivo".

La funzione del grasso sottocutaneo è quella di "immagazzinare energia". In altre parole, il grasso sottocutaneo è energia immagazzinata, quindi quando è disponibile altra energia, come le calorie provenienti dal cibo, il grasso sottocutaneo non viene utilizzato.

In breve, si può dire che il grasso sottocutaneo è grasso corporeo "difficile da eliminare". Si dice anche che le zone in cui si accumula grasso sottocutaneo siano difficili da eliminare, come l'addome, le braccia, il viso e la schiena.

Forse tutti hanno sperimentato la dolorosa sensazione che il grasso sottocutaneo sia difficile da eliminare.

Modi per eliminare il grasso sottocutaneo

Alcune persone potrebbero pensare che "andare in sauna o farsi fare un massaggio possa rimuovere il grasso sottocutaneo", ma sfortunatamente questi metodi non riescono a eliminarlo.

Questi metodi ridurranno solo il contenuto di acqua e l'edema, facendoti perdere peso temporaneamente, ma non ridurranno il grasso sottocutaneo in sé.

Inoltre, alcune persone potrebbero pensare che "gli esercizi aerobici come la corsa possano rimuovere il grasso sottocutaneo", ma in realtà l'esercizio aerobico da solo non è in grado di eliminare il grasso sottocutaneo. Quando si fa solo esercizio aerobico, si innesca la "gluconeogenesi", che converte i muscoli in energia, rendendo difficile l'eliminazione del grasso sottocutaneo.

Se si vuole eliminare il grasso sottocutaneo, bisogna "allenare i muscoli" e aumentare la massa muscolare. Se vuoi fare esercizio aerobico, potresti farlo dopo l'allenamento di forza.

Per evitare la perdita di massa muscolare dovuta alla gluconeogenesi, le proteine ​​dovrebbero essere consumate prima dell'allenamento muscolare. Si consiglia di mangiare proteine ​​del siero del latte perché il tasso di assorbimento è migliore rispetto al cibo. Inoltre, i prodotti a base di aminoacidi essenziali vengono assorbiti più rapidamente delle proteine ​​del siero del latte, quindi anche l'assunzione di prodotti a base di aminoacidi essenziali 30 minuti prima dell'allenamento muscolare o durante l'allenamento della forza può dare risultati.

Acido amminico essenziale = EAA. Di solito il "prodotto" dell'acido amminico essenziale è anche indicato come EAA. L'EAA può essere assorbito efficacemente sia se assunto prima che durante l'esercizio aerobico.

Inoltre, assumere EAA dopo un allenamento di forza o un esercizio aerobico può accelerare il recupero muscolare ed evitare danni muscolari.

Per le donne che non riescono a perdere peso limitando l’assunzione di zucchero… il colpevole è in realtà il grasso sottocutaneo! ?

Per quanto riguarda il fatto che il grasso sottocutaneo non è facile da eliminare, per illustrarvelo utilizzerò casi concreti che ho visto.

Quando ho iniziato a seguire i pazienti in ospedale seguendo una dieta povera di zuccheri, mi imbattevo spesso in casi che sembravano cercare un trattamento presso la clinica per la perdita di peso, perché oltre ai pazienti che "soffrono di diabete" e "vogliono ridurre l'assunzione di farmaci", anche persone che "non riescono a perdere peso" si presentavano per una consulenza.

Un giorno, una paziente si è rivolta a un medico perché "non riusciva mai a perdere peso". Dopo un interrogatorio dettagliato, si è scoperto che in realtà stava seguendo una dieta con restrizione di zuccheri. Quindi ho fatto ulteriori ricerche e ho scoperto che poteva esserci una ragione. In seguito, una TAC ha confermato che in realtà non aveva molto grasso viscerale, e che la maggior parte era grasso sottocutaneo. Questo è spesso il caso delle donne.

Come accennato in precedenza, il grasso sottocutaneo è un tipo di grasso corporeo difficile da eliminare, ed è estremamente difficile ridurlo solo attraverso la dieta. Se si vuole perdere il grasso sottocutaneo solo attraverso la dieta, è necessario limitare drasticamente la propria dieta per perdere peso, il che potrebbe portare alla malnutrizione.

Pertanto, è necessario sottolineare ancora una volta che se si desidera eliminare il grasso sottocutaneo, è necessario allenare i muscoli.

Questo articolo è tratto dal libro "Dieta brucia grassi per perdere 14 chili di grasso viscerale in un anno" pubblicato da Jinghao Publishing