[Domande e risposte mediche] Quali sono i modi per integrare il calcio durante la preparazione alla gravidanza?

Pianificatore: Associazione medica cinese

Revisore: Shang Xuejun, primario, Ospedale generale del Comando del teatro orientale dell'Esercito Popolare di Liberazione

Durante la preparazione alla gravidanza, è possibile integrare l'assunzione di calcio tramite la dieta e gli integratori di calcio. Gli alimenti ricchi di calcio includono: ① latte e i suoi derivati, come yogurt, latte in polvere, formaggio e latte di soia; ② verdure, come soia, amaranto, senape verde, alghe, funghi, germogli di soia, ravanello bianco e carote; ③ frutti di mare sgusciati, come gamberi, molluschi e lumache. Se hai bisogno di assumere integratori di calcio, è meglio assumerli durante i pasti. Il succo gastrico secreto in questa fase può aiutare a dissociare più ioni calcio, consentendo all'organismo di assorbire meglio il calcio. Inoltre, il ferro e il calcio possono competere tra loro per l'assorbimento nell'intestino tenue, quindi è meglio assumere questi due nutrienti a distanza di diverse ore piuttosto che contemporaneamente.

Allo stesso tempo, prendere il sole favorisce l'assorbimento del calcio. L'esposizione al sole può favorire la produzione di vitamina D, che a sua volta favorisce l'assorbimento e l'utilizzo del calcio.