In estate il metabolismo è veloce, si può mangiare la frutta come pasto principale per perdere peso? Nutrizionista: 4 punti di autoesame per non ingrassare sempre di più

Molte persone potrebbero mangiare meno pasti e scegliere di riempire lo stomaco con frutta o spuntini a causa del caldo, del poco appetito e del metabolismo più veloce. Pensi che sia più facile perdere peso in estate? In realtà, non è così. I nutrizionisti affermano che la frutta estiva è ricca di zucchero. Se non ne controlli la quantità, potresti finire per mangiare troppe calorie invece di perdere peso. Riassumono anche quattro punti chiave per le persone che hanno ripetutamente fallito nel perdere peso per evitare di cadere nella trappola di ingrassare sempre di più.

La nutrizionista Lin Licen ha affermato che in estate, poiché fa caldo e le persone indossano meno, ciò stimolerà la voglia di perdere peso. Inoltre, le persone sudano molto in estate, il che creerà l'illusione di un metabolismo veloce. Inoltre, molte persone potrebbero non essere in grado di mangiare pasti regolari, quindi mangiano frutta per riempire lo stomaco. Sebbene la frutta sia ricca di vitamine, minerali e fibre, contiene molto zucchero. Un consumo eccessivo può facilmente causare un rapido aumento della glicemia e la secrezione di insulina in grandi quantità. Si consiglia di consumare da 2 a 3 pugni di frutta al giorno.

Ingrassi più perdi peso? Verificare se i 4 punti chiave sono soddisfatti

1. La dieta è solo un'illusione di magrezza:

Alcune persone pensano che finché mangiano meno, staranno bene, e adottano persino l'approccio estremo di non mangiare. Questo rallenterà solo il metabolismo, e una volta ripresa una dieta normale, riprenderanno peso. L'apporto calorico giornaliero raccomandato non dovrebbe essere inferiore a 1000 calorie.

Approccio consigliato: per perdere peso in modo sano, puoi adottare il metodo della dieta da 211 piatti, verdure: alimenti proteici: alimenti amidacei di base = 2:1:1.

2. Perdere peso velocemente è facile da fallire:

Con una rapida perdita di peso, la maggior parte del peso perso può essere muscolo, con una piccola quantità di grasso; ma quando il peso torna, è quasi tutto grasso. Più grasso hai, più è difficile perderlo, creando un effetto yo-yo.

Approccio consigliato:

Il modo migliore per perdere peso è perdere da 0,5 a 1 kg a settimana. Non essere troppo veloce e non fare diete o usare metodi estremi. Perdere peso significa trovare uno stile di vita e una dieta adatti a te, e farlo in modo sostenibile. Se vuoi solo perdere peso velocemente e non modifichi la tua dieta per adattarla alla tua vita quotidiana, una volta che tutto torna al suo stato originale, anche il tuo peso aumenterà.

3. Mangiare pasti regolari:

Dopo ogni pasto abbondante, mangi deliberatamente molto poco al pasto successivo per senso di colpa, pensando che questo ti aiuterà a perdere peso? In effetti, è proprio il giusto equilibrio!

4. Scegliere il cibo sbagliato da mangiare:

Un sacchetto di patatine contiene circa 500 calorie, le stesse di un pranzo al sacco leggero, ma i nutrienti sono molto diversi! Scegliere il cibo sbagliato non solo ti farà sentire insoddisfatto, ma farà anche aumentare il tuo peso e il tuo grasso corporeo, e causerà anche stitichezza!

Per ottenere buoni risultati nella gestione del peso, il 70% avviene tramite il controllo della dieta e il 30% tramite l'esercizio fisico. Nel breve termine, speriamo di implementare il controllo della dieta modificando le abitudini alimentari per un mese e continuando per tre mesi per integrare buone abitudini alimentari nella vita quotidiana.

La nutrizionista Lin Licen ha sottolineato che per ottenere buoni risultati nella gestione del peso, il 70% è controllo della dieta e il 30% è esercizio. Nel breve termine, si spera che l'implementazione del controllo della dieta consisterà nell'adeguare le abitudini alimentari per un mese e continuare per tre mesi per integrare le buone abitudini alimentari nella vita quotidiana. Se l'obiettivo è aumentare la massa muscolare e perdere grasso, si consiglia di "perdere prima il grasso e poi aumentare la massa muscolare". In termini di dieta, ridurre prima l'assunzione di grassi, amidi raffinati e zuccheri e combinarli con esercizio aerobico (principalmente) ed esercizio con pesi (supplementare). Dopo un periodo di tempo, la dieta può aumentare l'assunzione di proteine; per quanto riguarda l'esercizio, dovrebbe essere combinato con esercizio con pesi (principalmente) ed esercizio aerobico (supplementare). Inoltre, gli integratori alimentari dopo l'esercizio sono molto importanti, tra cui l'assunzione di proteine ​​e carboidrati, che aiutano la sintesi muscolare.

Per coloro che non hanno molto tempo per fare esercizio, si consiglia di adattare prima la propria dieta. Possono anche fare degli esercizi a casa, come esercizi di plank, jumping jack o camminata veloce, ecc. Questi sono tutti esercizi molto adatti da eseguire durante la perdita di peso. Possono aiutare ad aumentare il metabolismo e rassodare il corpo.

Per far durare il processo di perdita di peso, la nutrizionista Lin Licen ha sottolineato che a volte gli "Happy Meal" sono ancora necessari. Per coloro che in passato hanno preferito consolarsi con dolci o pasti ipercalorici, si consiglia di seguire regolarmente una dieta sana durante il periodo di gestione del peso, se si svolge nell'arco di una settimana. Tuttavia, è possibile scegliere un pasto a settimana per sentirsi un po' felici, oppure preparare degli snack al forno a ridotto contenuto di zucchero per soddisfare l'appetito, il che appesantirà meno il corpo. Inoltre, anche il momento in cui si mangia è molto importante. Gli "Happy Meal" dovrebbero essere consumati durante il giorno, quando c'è più attività, per ridurre la possibilità di accumulo di calorie.

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